Kalorivajeen laskuri
Selvitä päivittäinen kaloritavoite viikoittaisen painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi ylläpitokaloriesi ja kehon rasvaan varastoituneen energian perusteella.
Viimeksi päivitetty: 20. kesäkuuta 2026 · Lääketieteellisesti tarkistanut TG we-Calculate Editorial Teamkcal/päivä
kg/week
Tavoitteen yksikkö
Arvio perustuu 7 700 kcal/kg (3 500 kcal/lb) rasvaenergiasääntöön.
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Päivittäinen vaje
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Päivittäinen kaloritavoite
2 200 − 550 = 1 650
Miten lasken kalorivajeeni painonpudotusta varten?
Kerro viikoittainen painonpudotustavoitteesi kehon rasvan energialla (noin 7 700 kcal kilogrammaa kohti tai 3 500 kcal paunaa kohti), jaa 7:llä saadaksesi päivittäisen vajeen ja vähennä se sitten ylläpitokaloreistasi (TDEE). Tulos on päivittäinen saanti tavoitteesi saavuttamiseksi — pidä se vähintään 1 200 kcal:ssa.
Kaava
How this is calculated
Annat kaksi lukua: ylläpitokalorisi (TDEE) — kcal/päivä, joka pitää painosi tasaisena — ja kuinka paljon painoa haluat pudottaa viikossa (kg tai lb). Yksikkövalitsin muuttaa vain sitä, mitä rasvaenergian vakiota käytetään.
Laskuri muuntaa viikoittaisen tavoitteesi energiaksi käyttäen Wishnofskyn sääntöä: jokainen kilogramma kehon rasvakudosta varastoi noin 7 700 kcal, jokainen pauna noin 3 500 kcal. Se kertoo viikoittaisen tavoitteesi tällä vakiolla saadakseen energian, jonka sinun täytyy jättää väliin viikon aikana, ja jakaa sitten luvulla 7 saadakseen päivittäisen vajeen. Vähentämällä tämän vajeen TDEE:stäsi saadaan päivittäinen kaloritavoite, joka syödään.
Turvallisuuden vuoksi tavoite rajataan vähintään 1 200 kcal:iin päivässä: jos tavoitteesi työntäisi saannin sen alle, tulos rajataan ja näytetään varoitus. Malli on puhtaasti lineaarinen — se olettaa kiinteän energiakustannuksen rasvayksikköä kohti ja vakio-TDEE:n, joten se sivuuttaa aineenvaihdunnan sopeutumisen, vesipainon heilahtelut ja muuttuvat ylläpitotarpeet. Todellinen pudotus on yleensä hieman ennustettua hitaampaa, joten käsittele lukua suunnitteluarviona ennemmin kuin takuuna.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| TDEE 2 200 kcal, pudota 0,5 kg/viikko | Päivittäinen tavoite ≈ 1 650 kcal (550 kcal/päivä vaje) |
| TDEE 2 500 kcal, pudota 1 lb/viikko | Päivittäinen tavoite ≈ 2 000 kcal (500 kcal/päivä vaje) |
| TDEE 1 600 kcal, pudota 1 kg/viikko | Tavoite liian aggressiivinen — tavoite rajattu 1 200 kcal:iin |
Tietoa tästä laskimesta
Kalorivaje tarkoittaa vähemmän kaloreiden syömistä kuin kehosi polttaa, mikä pakottaa sen käyttämään varastoitunutta energiaa ja laihtumaan. Tämä laskuri käyttää pitkäaikaista Wishnofskyn "3 500 kcal paunaa kohti" -sääntöä (noin 7 700 kcal kilogrammaa kohti) muuntaakseen viikoittaisen painonpudotustavoitteen päivittäiseksi energiavajeeksi ja vähentää sitten tuon vajeen ylläpitokaloreistasi (TDEE) antaakseen päivittäisen saantitavoitteen.
Sääntö on hyödyllinen suunnitteluarvio, ei tarkka ennuste. Todellinen painonpudotus hidastuu ajan myötä, kun kehosi mukautuu ja ylläpitotarpeesi laskee, joten useimmat ihmiset laihtuvat hieman vähemmän kuin yksinkertainen lineaarinen malli antaa ymmärtää. Yleinen ohje on tavoitella 0,25–1 kg (0,5–2 lb) pudotusta viikossa ja pitää päivittäinen saanti vähintään noin 1 200 kcal:ssa naisilla ja 1 500 kcal:ssa miehillä, ellei lääkäri valvo. Tämä työkalu asettaa tavoitteen alarajaksi 1 200 kcal ja varoittaa, kun tavoitteesi on liian aggressiivinen.
Usein kysytyt kysymykset
500–750 kcal:n päivittäinen vaje, joka antaa noin 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) pudotusta viikossa, katsotaan laajalti turvalliseksi ja kestäväksi useimmille aikuisille. Pidä päivittäinen saanti vähintään 1 200 kcal:ssa, ellei lääkäri valvo.
3 500 kcal:n sääntö olettaa kiinteän energiakustannuksen kilogrammaa kohti. Käytännössä aineenvaihduntasi mukautuu ja ylläpitotarpeesi laskee laihtuessasi, joten pudotus hidastuu ja on yleensä hieman vähemmän kuin lineaarinen arvio.
Se on arvio. Kehon rasvakudos ei ole puhdasta rasvaa, joten luku noin 7 700 kcal kilogrammaa kohti (3 500 kcal paunaa kohti) on suunnitteluarvio eikä tarkka vakio.
Tunnetaan myös nimellä
Lähteet ja viitteet
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalorivajeen laskuri [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalorivajeen laskuri." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalorivajeen laskuri," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Kalorivajeen laskuri}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?