TDEE-laskuri
Arvioi kalorit, jotka poltat päivittäin — päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi — perusaineenvaihduntasi ja aktiivisuustasosi perusteella.
Viimeksi päivitetty: 20. kesäkuuta 2026 · Lääketieteellisesti tarkistanut TG we-Calculate Editorial TeamYksiköt
Sukupuoli
vuotta
kg
cm
Aktiivisuustaso
Kalorit, joita tarvitaan päivässä nykyisen painosi ylläpitämiseen.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Miten TDEE lasketaan?
TDEE on perusaineenvaihduntasi (BMR) kerrottuna aktiivisuuskertoimella 1,2:sta (istumatyö) 1,9:ään (erittäin aktiivinen). BMR käyttää Mifflin-St Jeor -yhtälöä: 10×kg + 6,25×cm − 5×ikä, sitten +5 miehille tai −161 naisille. Tulos arvioi päivittäiset kalorit painon ylläpitämiseksi.
Kaava
How this is calculated
Laskenta etenee kahdessa vaiheessa. Ensin se arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) — energian kilokaloreina, jonka kehosi polttaa päivässä täydessä levossa — Mifflin-St Jeor -yhtälöllä: 10 × paino(kg) + 6,25 × pituus(cm) − 5 × ikä(vuotta), minkä jälkeen +5 miehille tai −161 naisille huomioidakseen keskimääräisen rasvattoman massan eron sukupuolten välillä. Brittiläiset syötteet muunnetaan ensin (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), jotta kaava toimii aina metrijärjestelmässä.
Toiseksi se kertoo BMR:n aktiivisuuskertoimella, joka arvioi liikkeeseen ja liikuntaan kulutetut kalorit: 1,2 vähäliikkeinen, 1,375 kevyt, 1,55 kohtalainen, 1,725 aktiivinen, 1,9 erittäin aktiivinen. Tulo on TDEE:si — kalorit, jotka tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseen. 500 kcal/päivä vähentäminen tai lisääminen antaa lievät pudotus- tai lisäystavoitteet, koska noin 7700 kcal vastaa 1 kg kehon rasvaa.
Nämä ovat väestön keskiarvoihin perustuvia arvioita: todellinen kulutus vaihtelee perimän, kehonkoostumuksen, hormonien ja muun kuin liikunnan aktiivisuuden mukaan, joten käsittele lukua lähtökohtana ja säädä todellisen painonmuutoksen perusteella 2–3 viikon aikana.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| 30-vuotias mies, 70 kg, 175 cm, kohtalaisesti aktiivinen | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/päivä |
| 30-vuotias nainen, 60 kg, 165 cm, kevyesti aktiivinen | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/päivä |
Usein kysytyt kysymykset
BMR on energia, jonka kehosi polttaa täydellisessä levossa pelkästään pysyäkseen hengissä. TDEE sisältää BMR:n plus päivittäisen aktiivisuuden ja liikunnan kautta poltetut kalorit, joten se on aina korkeampi kuin BMR.
Valitse se, joka parhaiten vastaa tyypillistä viikkoa. Useimmat ihmiset, jotka liikkuvat muutaman kerran viikossa ja tekevät toimistotyötä, kuuluvat luokkaan "kevyesti" tai "kohtalaisesti aktiivinen". Epävarmana valitse alempi taso välttääksesi yliarvioinnin.
Noin 500 kcal/päivä vaje TDEE:si alapuolella tuottaa tyypillisesti noin 0,5 kg (1 lb) painonpudotusta viikossa. Laskuri näyttää tämän lievän laihdutustavoitteen ylläpito- ja painonnousulukujen rinnalla.
Tunnetaan myös nimellä
Lähteet ja viitteet
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE-laskuri [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE-laskuri." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE-laskuri," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE-laskuri}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?