TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Kaikki laskimet
Beginner

Sykealuelaskin

Etsi maksimisykkeesi ja viisi harjoitusaluetta iästäsi.

vuotta

Arvioitu maksimisyke
190bpm
Zone 1 — Very light (50–60%)
95–114 bpm
Zone 2 — Light / fat burn (60–70%)
114–133 bpm
Zone 3 — Moderate / aerobic (70–80%)
133–152 bpm
Zone 4 — Hard / anaerobic (80–90%)
152–171 bpm
Zone 5 — Maximum (90–100%)
171–190 bpm
023.847.571.395118.8142.5166.3190Z1Z2Z3Z4Z5Heart rate zone boundaries (bpm): Z1 50% → Z5 90% of max HR
Step by step
  1. 1

    Universal age-based constant

    220
    Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220.
  2. 2

    Arvioitu maksimisyke

    220 − 30 = 190
Tulokset ovat arvioita ja tarkoitettu vain yleiseen tiedoksi, eivätkä ne ole ammattilaisen neuvoja — varmista aina tärkeät tulokset itsenäisesti ennen kuin luotat niihin. Tämä ei ole lääketieteellistä, terveyteen tai kuntoon liittyvää neuvontaa; käänny pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Lue koko vastuuvapauslauseke.
Kaava
Maksimisyke = 220 − ikä; jokainen alue = prosenttikaista (50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %) maksimisykkeestä.
How this is calculated

Ainoa syöte on ikäsi kokonaisina vuosina. Laskuri arvioi ensin maksimisykkeesi (Max HR) — korkeimman lyöntimäärän minuutissa (bpm), jonka sydämesi voi saavuttaa täysillä ponnistellessasi — käyttäen klassista Foxin kaavaa: Max HR = 220 − ikä. Niinpä 30-vuotias saa arvioidun 190 bpm:n arvon. Tämä on väestön keskiarvo, ei mitattu arvo.

Se jakaa sitten tuon maksimin alapuolisen alueen viiteen harjoitusvyöhykkeeseen, joista kukin määritellään kiinteänä prosenttiosuutena maksimisykkeestä: Vyöhyke 1 on 50–60 %, Vyöhyke 2 60–70 %, Vyöhyke 3 70–80 %, Vyöhyke 4 80–90 % ja Vyöhyke 5 90–100 %. Kunkin alueen bpm-rajat ovat Max HR kerrottuna ala- ja yläprosentilla, pyöristettynä lähimpään kokonaiseen lyöntiin.

Menetelmä olettaa lineaarisen, prosentti-maksimista-mallin ja sivuuttaa leposykkeen, kunnon, lääkityksen ja yksilölliset erot, joten todellinen maksimisyke voi poiketa 10–20 bpm. Tarkkaa lukua varten käytä rasituskokeesta mitattua maksimia ja harkitse Karvosen sykereservimenetelmää.

Esimerkit
SyöteTulos
Ikä 30Maksimisyke ≈ 190 bpm; Alue 2 ≈ 114–133 bpm

Tietoa tästä laskimesta

Sykeharjoittelualueet jakavat maksimisykkeesi asti ulottuvan alueen kaistoihin, jotka kohdistuvat erilaisiin kuntoiluvaikutuksiin. Yksinkertainen ja laajalti käytetty arvio maksimisykkeelle on 220 miinus ikäsi. Kun tämä maksimi kerrotaan kunkin alueen prosenttiosuudella, saadaan harjoituksessa tavoiteltava lyöntiä minuutissa -alue.

Alemmat alueet (1–2) sopivat lämmittelyyn, palautumiseen ja aerobisen perustan rakentamiseen, jolloin poltetaan suurempi osuus rasvaa. Keskialueet (3) parantavat aerobista kapasiteettia, ja korkeammat alueet (4–5) kehittävät nopeutta ja anaerobista tehoa, mutta niitä tulisi käyttää säästeliäästi. Koska 220 miinus ikä -kaava on arvio, joka vaihtelee yksilöiden välillä, käsittele näitä lukuja ohjeena ja säädä sen mukaan, miltä sinusta tuntuu ja rintavyömittarin datan perusteella.

Usein kysytyt kysymykset

Se on väestön keskiarvo ja voi heittää yksilöllä 10–20 lyöntiä minuutissa. Rasituskokeesta mitattu maksimi on tarkempi.

Alue 2 polttaa suuremman osuuden kaloreista rasvasta, mutta korkeammat alueet polttavat enemmän kokonaiskaloreita, joten molemmat tukevat rasvanpolttoa eri tavoin.

Useimmat kestävyysohjelmat viettävät suurimman osan ajasta alueilla 1–2 lyhyillä, keskittyneillä ponnistuksilla alueilla 4–5.

Tunnetaan myös nimellä

sykealue laskuri
sykealueet
syke alue laskuri
maksimisyke
tavoitesyke
rasvanpolttosyke
kuntoilun sykealue
sykerajat laskuri

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Sykealuelaskin [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/heart-rate-zone-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Sykealuelaskin." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/heart-rate-zone-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Sykealuelaskin," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/heart-rate-zone-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Sykealuelaskin}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Oliko tästä laskimesta sinulle apua?

Aiheeseen liittyvät laskimet

Juoksuvauhdin laskin

Laske juoksuvauhtisi minuutteina kilometriä kohden, nopeus km/h ja vauhti mailia kohden matkasta ja maaliaikasta.

Beginner

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi (TDEE) Mifflin-St Jeor -yhtälöllä ja saa tavoitekalorit painon pudottamiseen, ylläpitoon tai lisäämiseen.

Beginner

Veden saannin laskin

Arvioi kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin kehonpainosi ja päivittäisen liikuntasi perusteella, näytettynä litroina, millilitroina ja kuppeina.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced

5/3/1 Lifting Calculator

Calculate Jim Wendler's 5/3/1 powerlifting program working sets from your one-rep max — all four weeks including deload.

Intermediate