Calculatrice de métabolisme de base et de calories
Estimez les calories que votre corps brûle au repos et par jour.
Sexe
kg
cm
ans
Niveau d'activité
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1 093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1 093,8 − 150 + 5 = 1 649Sex constant +5 for males.
Formule
How this is calculated
Cette calculatrice estime votre métabolisme de base (MB) — les calories que votre corps brûle au repos complet, simplement pour assurer ses fonctions vitales — à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la plupart des diététiciens considèrent comme la plus précise pour la population générale. Elle prend quatre données : le poids en kilogrammes, la taille en centimètres, l'âge en années et le sexe biologique. Le MB est calculé comme 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes, ce qui reflète la masse maigre et le métabolisme moyens plus élevés chez les hommes. Le résultat est exprimé en kilocalories (kcal) par jour.
Pour estimer votre dépense énergétique journalière totale (DEJT), ou calories de maintien, le MB est multiplié par un facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (léger), 1,55 (modéré), 1,725 (actif) ou 1,9 (très actif). Manger à hauteur de la DEJT maintient à peu près le poids ; un déficit fait perdre du poids et un surplus en fait prendre.
Ce sont des estimations basées sur des moyennes de population. La formule n'utilise que la taille, le poids, l'âge et le sexe — elle ne mesure pas la composition corporelle, de sorte que les personnes très musclées ou enceintes peuvent voir des valeurs erronées. Considérez ce nombre comme un point de départ et ajustez-le en fonction des résultats réels.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
À propos de cette calculatrice
Le métabolisme de base (MB) correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos complet simplement pour rester en vie, en alimentant des fonctions essentielles comme la respiration, la circulation, l'activité cérébrale et la réparation cellulaire. Il représente généralement 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez chaque jour et constitue la base pour déterminer combien vous devriez manger pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme l'une des formules prédictives les plus précises. Pour les hommes, le MB est égal à (10 fois le poids en kg) plus (6,25 fois la taille en cm) moins (5 fois l'âge en années) plus 5. Pour les femmes, la constante finale est moins 161 au lieu de plus 5. Pour estimer la dépense énergétique journalière totale (DEJT), le calculateur multiplie votre MB par un facteur d'activité : environ 1,2 pour sédentaire, 1,375 pour une activité légère, 1,55 pour modérée, 1,725 pour très active et 1,9 pour les personnes extrêmement actives.
Pour l'utiliser, sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre poids, votre taille et votre âge, et choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à une semaine typique. L'outil renvoie votre MB et votre DEJT afin que vous puissiez voir à la fois votre dépense au repos et vos calories de maintien dans la vie réelle.
Interpréter le résultat est simple : votre MB est le minimum absolu en dessous duquel vous ne devriez que rarement manger, tandis que votre DEJT correspond approximativement aux calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel stable. Manger environ 500 calories en dessous de la DEJT produit une perte de graisse d'environ 0,5 kg par semaine ; manger au-dessus favorise la prise de muscle.
Quelques précautions améliorent la précision. Le multiplicateur d'activité est la plus grande source d'erreur, alors soyez honnête et évitez de le surestimer. Les prédictions du MB supposent une composition corporelle moyenne ; les personnes très musclées ou très maigres peuvent brûler plus que ne le suggère la formule. Recalculez tous les quelques kilogrammes de variation de poids, et considérez ces chiffres comme un point de départ intelligent que vous affinez en suivant les résultats réels sur deux à trois semaines.
Questions fréquentes
Le MB correspond aux calories que vous brûlez au repos total simplement pour faire fonctionner vos organes. La DEJT (dépense énergétique journalière totale) est le MB multiplié par un facteur d'activité et représente tout ce que vous brûlez dans une journée normale, y compris le mouvement, l'exercice et la digestion. Vous mangez autour de votre DEJT pour maintenir votre poids, pas de votre MB.
La recherche a montré que Mifflin-St Jeor prédit le métabolisme de repos plus précisément que des équations plus anciennes comme Harris-Benedict pour la plupart des adultes modernes. Elle utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe et reste généralement à environ 10 pour cent des valeurs mesurées pour les personnes de composition corporelle moyenne.
Non. Manger à votre MB signifie généralement un déficit très important une fois l'activité ajoutée, ce qui peut ralentir le métabolisme et faire perdre du muscle. Une approche plus sûre consiste à manger environ 300 à 500 calories en dessous de votre DEJT afin de perdre environ 0,25 à 0,5 kg par semaine tout en restant bien nourri.
Recalculez chaque fois que votre poids change d'environ 3 à 5 kg, ou si votre niveau d'activité évolue de façon significative. Le MB diminue à mesure que vous perdez du poids, donc mettre à jour le chiffre empêche votre déficit de se réduire discrètement et de bloquer vos progrès.
Le MB dépend de la taille, de l'âge et du sexe autant que du poids. Une personne plus grande, plus jeune ou de sexe masculin a généralement un MB plus élevé à poids égal. La masse musculaire augmente aussi le MB, ce que la formule ne peut pas mesurer directement, de sorte que deux personnes aux statistiques identiques peuvent tout de même différer.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice de métabolisme de base et de calories [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice de métabolisme de base et de calories." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice de métabolisme de base et de calories," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {Calculatrice de métabolisme de base et de calories}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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