Calculateur de répétition maximale (1RM)
Estimez le poids maximal que vous pourriez soulever en une seule répétition à partir d'une série de plusieurs répétitions, et consultez vos charges d'entraînement en pourcentage de cette 1RM.
Dernière mise à jour: 20 juin 2026 · Révisé médicalement par TG we-Calculate Editorial TeamUnité
kg
reps
Estimation d'Epley du poids maximal que vous pourriez soulever pour une seule répétition.
- 1
Rep factor (reps ÷ 30)
5 ÷ 30 = 0,1667 - 2
Epley multiplier (1 + rep factor)
1 + 0,1667 = 1,1667 - 3
Estimated 1RM
100 × 1,1667 = 116,7Epley formula: 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30).
Comment calcule-t-on sa répétition maximale ?
Utilisez la formule d'Epley : la répétition maximale équivaut au poids soulevé multiplié par (1 + reps ÷ 30). Par exemple, soulever 100 kg pour 5 répétitions estime une 1RM d'environ 117 kg. Une seule répétition à fond est déjà votre 1RM, et la précision est meilleure avec 10 répétitions ou moins.
Formule
How this is calculated
La calculatrice prend deux données : le poids que vous avez soulevé (en kilogrammes ou en livres — l'unité n'est qu'une étiquette et ne change jamais le calcul) et le nombre de répétitions effectuées dans cette série jusqu'à l'échec ou presque. Elle applique ensuite l'équation d'Epley, 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30). Le terme répétitions ÷ 30 est un facteur empirique fixe : chaque répétition supplémentaire ajoute environ 1/30e (soit environ 3,3 %) du poids soulevé au maximum estimé sur une répétition, car plus vous pouvez faire de répétitions à une charge donnée, plus cette charge se situe en dessous de votre véritable plafond.
Un cas particulier est traité explicitement : à exactement 1 répétition, le résultat est le poids lui-même, puisqu'un seul soulèvement maximal est déjà votre 1RM et aucune estimation n'est nécessaire. Les données sont validées — le poids doit être positif et les répétitions doivent être comprises entre 1 et 12.
Hypothèses et limites clés : la série doit être menée près de l'échec musculaire, et la précision est optimale de 1 à environ 10 répétitions. Au-delà, la fatigue, la technique et la vitesse d'exécution varient trop, de sorte que l'estimation dérive. Le tableau de pourcentages ci-dessous met simplement à l'échelle le même 1RM (de 95 % à 70 %) pour montrer les charges d'entraînement typiques.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| 100 kg × 5 reps (Epley) | ≈ 116,7 kg de 1RM estimée |
| 60 kg × 10 reps (Epley) | ≈ 80 kg de 1RM estimée |
| 140 kg × 1 rep | 140 kg (une seule répétition est déjà votre 1RM) |
À propos de cette calculatrice
Une répétition maximale (1RM) est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice. Tester directement une vraie 1RM comporte un risque de blessure, les pratiquants l'estiment donc généralement à partir d'une série confortable de plusieurs répétitions. La formule d'Epley (1985) le fait avec 1RM = poids × (1 + reps ÷ 30) et est l'un des estimateurs les plus utilisés ; Brzycki et Lombardi sont des alternatives courantes qui donnent des résultats très similaires dans la plage de 1 à 10 répétitions.
Une fois votre 1RM estimée connue, les programmes d'entraînement prescrivent les charges en pourcentage de celle-ci : le travail de force lourde se situe autour de 85 à 95 %, le travail d'hypertrophie autour de 70 à 80 %. Le tableau de pourcentages ci-dessous présente ces charges avec le nombre approximatif de répétitions que chacune permet, afin de planifier vos séries de travail sans retester votre maximum à chaque séance.
Questions fréquentes
Elle est la plus précise pour des séries d'environ 1 à 10 répétitions. À mesure que le nombre de répétitions augmente, la fatigue et la technique varient davantage, les estimations au-delà de 10 répétitions deviennent donc moins fiables.
Ce sont deux équations de prédiction différentes. Epley utilise 1RM = poids × (1 + reps ÷ 30) ; Brzycki utilise poids ÷ (1,0278 − 0,0278 × reps). Les deux donnent des résultats très similaires pour de faibles nombres de répétitions.
Une seule répétition maximale est par définition votre répétition maximale, aucune estimation n'est donc nécessaire. La formule d'Epley ne prédit une 1RM que lorsque vous effectuez plus d'une répétition.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculateur de répétition maximale (1RM) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/one-rep-max-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculateur de répétition maximale (1RM)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/one-rep-max-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculateur de répétition maximale (1RM)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/one-rep-max-calculator
@misc{wecalculate_one_rep_max_calculator, title = {Calculateur de répétition maximale (1RM)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/one-rep-max-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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