BMR और कैलोरी कैलकुलेटर
अनुमान लगाएँ कि आपका शरीर विश्राम में और प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाता है।
लिंग
kg
cm
वर्ष
गतिविधि स्तर
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1,093.8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1,093.8 − 150 + 5 = 1,649Sex constant +5 for males.
सूत्र
How this is calculated
यह कैलकुलेटर आपकी बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाता है — वे कैलोरी जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में केवल जीवन-आवश्यक कार्यों को चलाने में जलाता है — Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करते हुए, जिसे अधिकांश आहार-विशेषज्ञ सामान्य जनसंख्या के लिए सबसे सटीक सूत्र मानते हैं। यह चार इनपुट लेता है: किलोग्राम में वज़न, सेंटीमीटर में ऊँचाई, वर्षों में आयु, और जैविक लिंग। BMR की गणना 10 × वज़न + 6.25 × ऊँचाई − 5 × आयु के रूप में की जाती है, फिर पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए −161, जो पुरुषों में अधिक औसत लीन-मास और मेटाबोलिक रेट को दर्शाता है। परिणाम किलोकैलोरी (kcal) प्रति दिन में होता है।
आपके टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE), या मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए, BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है: 1.2 (निष्क्रिय), 1.375 (हल्का), 1.55 (मध्यम), 1.725 (सक्रिय), या 1.9 (बहुत सक्रिय)। TDEE पर खाना लगभग वज़न बनाए रखता है; घाटा इसे घटाता है और अधिशेष इसे बढ़ाता है।
ये जनसंख्या-औसत अनुमान हैं। यह सूत्र केवल ऊँचाई, वज़न, आयु और लिंग का उपयोग करता है — यह शरीर-संरचना को नहीं मापता, इसलिए बहुत मांसल या गर्भवती लोगों को ऐसे मान दिख सकते हैं जो सही न हों। इस संख्या को एक शुरुआती बिंदु मानें और वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें।
उदाहरण
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
इस कैलकुलेटर के बारे में
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) उन कैलोरियों की संख्या है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की अवस्था में केवल जीवित रहने के लिए जलाता है, श्वसन, परिसंचरण, मस्तिष्क गतिविधि और कोशिका मरम्मत जैसी आवश्यकताओं को संचालित करते हुए। यह आमतौर पर आपके द्वारा प्रतिदिन जलाई जाने वाली कैलोरियों का 60 से 70 प्रतिशत होता है और यह तय करने का आधार है कि वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपको कितना खाना चाहिए।
यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जिसे सबसे सटीक भविष्यवाणी सूत्रों में से एक माना जाता है। पुरुषों के लिए, BMR (10 गुणा kg में वज़न) जोड़ (6.25 गुणा cm में ऊँचाई) घटा (5 गुणा वर्षों में आयु) जोड़ 5 के बराबर है। महिलाओं के लिए, अंतिम स्थिरांक जोड़ 5 के बजाय घटा 161 है। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाने के लिए, कैलकुलेटर आपके BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करता है: निष्क्रिय के लिए लगभग 1.2, हल्की गतिविधि के लिए 1.375, मध्यम के लिए 1.55, बहुत सक्रिय के लिए 1.725 और अत्यधिक सक्रिय लोगों के लिए 1.9।
इसका उपयोग करने के लिए, अपना लिंग चुनें, फिर अपना वज़न, ऊँचाई और आयु दर्ज करें, और वह गतिविधि स्तर चुनें जो एक सामान्य सप्ताह से सबसे अच्छा मेल खाता हो। यह उपकरण आपका BMR और आपका TDEE लौटाता है ताकि आप अपनी आराम-की-अवस्था की जलन और अपनी वास्तविक-जीवन की रखरखाव कैलोरी दोनों देख सकें।
आउटपुट की व्याख्या सरल है: आपका BMR वह न्यूनतम है जिससे नीचे आपको शायद ही कभी खाना चाहिए, जबकि आपका TDEE लगभग वे कैलोरी हैं जो आपके वर्तमान वज़न को स्थिर रखने के लिए आवश्यक हैं। TDEE से लगभग 500 कैलोरी कम खाने से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 kg वसा हानि होती है; उससे अधिक खाना मांसपेशी वृद्धि का समर्थन करता है।
कुछ सावधानियाँ सटीकता में मदद करती हैं। गतिविधि गुणक त्रुटि का सबसे बड़ा स्रोत है, इसलिए ईमानदार रहें और अधिक अनुमान लगाने से बचें। BMR भविष्यवाणियाँ औसत शरीर संरचना मानती हैं; बहुत मांसल या बहुत दुबले लोग सूत्र के सुझाव से अधिक जला सकते हैं। हर कुछ किलोग्राम वज़न परिवर्तन पर फिर से गणना करें, और इन आँकड़ों को एक समझदार शुरुआती बिंदु मानें जिसे आप दो से तीन सप्ताह तक वास्तविक परिणामों को ट्रैक करके बारीकी से समायोजित करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR वे कैलोरी हैं जो आप पूर्ण आराम में केवल अपने अंगों को चलाते रहने के लिए जलाते हैं। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करना है और एक सामान्य दिन में आप जो कुछ भी जलाते हैं उसका प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें गति, व्यायाम और पाचन शामिल हैं। वज़न बनाए रखने के लिए आप अपने TDEE के आसपास खाते हैं, अपने BMR के नहीं।
शोध में पाया गया है कि Mifflin-St Jeor अधिकांश आधुनिक वयस्कों के लिए Harris-Benedict जैसे पुराने समीकरणों की तुलना में आराम की मेटाबॉलिक दर की अधिक सटीक भविष्यवाणी करता है। यह वज़न, ऊँचाई, आयु और लिंग का उपयोग करता है और औसत शरीर संरचना वाले लोगों के लिए मापे गए मानों के लगभग 10 प्रतिशत के भीतर रहता है।
नहीं। अपने BMR पर खाने का आमतौर पर मतलब है कि गतिविधि जोड़ने के बाद एक बहुत बड़ी कमी, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है और मांसपेशी की हानि करा सकती है। एक सुरक्षित दृष्टिकोण यह है कि अपने TDEE से लगभग 300 से 500 कैलोरी कम खाएँ ताकि आप पोषित रहते हुए प्रति सप्ताह लगभग 0.25 से 0.5 kg घटाएँ।
जब भी आपका वज़न लगभग 3 से 5 kg बदले, या यदि आपका गतिविधि स्तर महत्वपूर्ण रूप से बदले, तब फिर से गणना करें। वज़न घटाने के साथ BMR गिरता है, इसलिए आँकड़े को अपडेट करना आपकी कमी को चुपचाप सिकुड़ने और प्रगति को रुकने से रोकता है।
BMR वज़न के साथ-साथ ऊँचाई, आयु और लिंग पर निर्भर करता है। एक लंबा, युवा या पुरुष व्यक्ति आमतौर पर समान वज़न पर अधिक BMR रखता है। मांसपेशी द्रव्यमान भी BMR बढ़ाता है, जिसे सूत्र सीधे माप नहीं सकता, इसलिए समान आँकड़ों वाले दो लोग फिर भी भिन्न हो सकते हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है
स्रोत और संदर्भ
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR और कैलोरी कैलकुलेटर [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hi/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR और कैलोरी कैलकुलेटर." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hi/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR और कैलोरी कैलकुलेटर," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hi/calculator/bmr-calculator
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