TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Svi kalkulatori
Beginner

Kalkulator zona srčanog ritma

Pronađite svoj maksimalni srčani ritam i pet trening zona na temelju svoje dobi.

godine

Procijenjeni maksimalni puls
190bpm
Zone 1 — Very light (50–60%)
95–114 bpm
Zone 2 — Light / fat burn (60–70%)
114–133 bpm
Zone 3 — Moderate / aerobic (70–80%)
133–152 bpm
Zone 4 — Hard / anaerobic (80–90%)
152–171 bpm
Zone 5 — Maximum (90–100%)
171–190 bpm
023.847.571.395118.8142.5166.3190Z1Z2Z3Z4Z5Heart rate zone boundaries (bpm): Z1 50% → Z5 90% of max HR
Step by step
  1. 1

    Universal age-based constant

    220
    Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220.
  2. 2

    Procijenjeni maksimalni puls

    220 − 30 = 190
Rezultati su procjene namijenjene isključivo općoj informaciji i ne predstavljaju stručni savjet — uvijek samostalno provjerite važne rezultate prije nego što se na njih oslonite. Ovo nije medicinski, zdravstveni ili fitnes savjet; obratite se kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku. Pročitajte cijelu izjavu o odricanju odgovornosti.
Formula
Maks. HR = 220 − dob; svaka zona = postotni raspon (50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %) maks. HR.
How this is calculated

Jedini ulazni podatak je vaša dob u cijelim godinama. Kalkulator najprije procjenjuje vaš maksimalni puls (Max HR) — najviši broj otkucaja u minuti (bpm) koji vaše srce može postići pri maksimalnom naporu — koristeći klasičnu Foxovu formulu: Max HR = 220 − dob. Tako tridesetogodišnjak dobiva procijenjenih 190 bpm. Ovo je prosjek populacije, a ne izmjerena vrijednost.

Zatim raspon ispod tog maksimuma dijeli na pet trening zona, od kojih je svaka definirana kao fiksni postotni pojas Max HR-a: zona 1 je 50–60 %, zona 2 60–70 %, zona 3 70–80 %, zona 4 80–90 % i zona 5 90–100 %. Granice u bpm za svaki pojas su Max HR pomnožen niskim i visokim postocima, zaokružen na najbliži cijeli otkucaj.

Metoda pretpostavlja linearni model postotka maksimuma i zanemaruje puls u mirovanju, kondiciju, lijekove i individualne varijacije, pa stvarni maksimalni puls može odstupati za 10–20 bpm. Za precizan podatak koristite izmjereni maksimum iz testa opterećenja i razmotrite Karvonenovu metodu rezerve pulsa.

Primjeri
Ulazni podaciRezultat
Dob 30Maks. HR ≈ 190 bpm; Zona 2 ≈ 114–133 bpm

O ovom kalkulatoru

Zone treninga prema srčanom ritmu dijele raspon do vašeg maksimalnog srčanog ritma na pojaseve koji ciljaju različite kondicijske prilagodbe. Jednostavna i naširoko korištena procjena maksimalnog srčanog ritma je 220 minus vaša dob. Množenjem tog maksimuma s postotkom svake zone dobiva se raspon otkucaja u minuti kojem treba težiti tijekom treninga.

Niže zone (1–2) prikladne su za zagrijavanje, oporavak i izgradnju aerobne baze uz sagorijevanje većeg udjela masti. Srednje zone (3) poboljšavaju aerobni kapacitet, a više zone (4–5) razvijaju brzinu i anaerobnu snagu, ali ih treba koristiti štedljivo. Budući da je formula 220 minus dob procjena koja varira među pojedincima, tretirajte ove brojeve kao smjernicu i prilagodite ih prema tome kako se osjećate te prema podacima s monitora na prsnom remenu.

Često postavljana pitanja

To je prosjek populacije i može odstupati 10–20 otkucaja u minuti za pojedinca. Izmjereni maksimum iz testa opterećenja precizniji je.

Zona 2 sagorijeva veći postotak kalorija iz masti, ali više zone sagorijevaju više ukupnih kalorija, pa obje podupiru gubitak masti na različite načine.

Većina izdržljivosnih planova provodi najveći dio vremena u zonama 1–2 uz kratke, usmjerene napore u zonama 4–5.

Poznato i kao

zone otkucaja srca
kalkulator pulsa
ciljani puls
maksimalni puls
srčane zone
kardio zone
zona sagorijevanja masti
frekvencija srca

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator zona srčanog ritma [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hr/calculator/heart-rate-zone-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator zona srčanog ritma." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hr/calculator/heart-rate-zone-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator zona srčanog ritma," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hr/calculator/heart-rate-zone-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Kalkulator zona srčanog ritma}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hr/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Je li vam ovaj kalkulator pomogao?

Povezani kalkulatori

Kalkulator tempa trčanja

Izračunajte svoj tempo trčanja u minutama po kilometru, brzinu u km/h i tempo po milji na temelju udaljenosti i vremena cilja.

Beginner

Kalkulator dnevnih kalorija

Izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe (TDEE) pomoću Mifflin-St Jeor jednadžbe i dobijte ciljane kalorije za gubitak, održavanje ili dobivanje težine.

Beginner

Kalkulator unosa vode

Procijenite koliko vode trebate piti svaki dan na temelju svoje tjelesne težine i dnevne tjelovježbe, prikazano u litrama, mililitrima i šalicama.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced

5/3/1 Lifting Calculator

Calculate Jim Wendler's 5/3/1 powerlifting program working sets from your one-rep max — all four weeks including deload.

Intermediate