TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Összes kalkulátor
Beginner

Pulzuszóna-kalkulátor

Határozza meg maximális pulzusát és az öt edzészónát az életkorából.

év

Becsült maximális pulzus
190bpm
Zone 1 — Very light (50–60%)
95–114 bpm
Zone 2 — Light / fat burn (60–70%)
114–133 bpm
Zone 3 — Moderate / aerobic (70–80%)
133–152 bpm
Zone 4 — Hard / anaerobic (80–90%)
152–171 bpm
Zone 5 — Maximum (90–100%)
171–190 bpm
023.847.571.395118.8142.5166.3190Z1Z2Z3Z4Z5Heart rate zone boundaries (bpm): Z1 50% → Z5 90% of max HR
Step by step
  1. 1

    Universal age-based constant

    220
    Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220.
  2. 2

    Becsült maximális pulzus

    220 − 30 = 190
Az eredmények csak általános tájékoztatásul szolgáló becslések, és nem minősülnek szakmai tanácsadásnak — a fontos eredményeket mindig ellenőrizze függetlenül, mielőtt rájuk hagyatkozna. Ez nem orvosi, egészségügyi vagy fitnesztanács; forduljon képzett egészségügyi szakemberhez. Olvassa el a teljes jogi nyilatkozatot.
Képlet
Maximális pulzus = 220 − életkor; minden zóna = a maximális pulzus egy százalékos sávja (50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90%, 90–100%).
How this is calculated

Az egyetlen bemenet az életkorod egész években. A kalkulátor először megbecsüli a maximális pulzusszámodat (Max HR) — azt a legmagasabb percenkénti szívverésszámot (bpm), amelyet a szíved teljes erőbedobásnál elérhet — a klasszikus Fox-képlettel: Max HR = 220 − életkor. Így egy 30 éves becsült 190 bpm-et kap. Ez egy népességi átlag, nem mért érték.

Ezután a maximum alatti tartományt öt edzészónára osztja, amelyek mindegyike a Max HR rögzített százaléksávjaként van meghatározva: az 1. zóna 50–60%, a 2. zóna 60–70%, a 3. zóna 70–80%, a 4. zóna 80–90%, az 5. zóna pedig 90–100%. Az egyes sávok bpm-határai a Max HR megszorozva az alsó és felső százalékkal, a legközelebbi egész szívverésre kerekítve.

A módszer egy lineáris, a maximum százalékán alapuló modellt feltételez, és figyelmen kívül hagyja a nyugalmi pulzusszámot, az edzettséget, a gyógyszereket és az egyéni eltéréseket, így a valós max HR 10–20 bpm-mel eltérhet. Pontos értékhez használj terheléses vizsgálatból mért maximumot, és vedd fontolóra a Karvonen-féle pulzustartalék módszert.

Példák
BemenetEredmény
Életkor 30Maximális pulzus ≈ 190 bpm; 2. zóna ≈ 114–133 bpm

Erről a kalkulátorról

A pulzusedzési zónák a maximális pulzusszámodig terjedő tartományt olyan sávokra osztják, amelyek különböző edzettségi adaptációkat céloznak meg. A maximális pulzusszám egyszerű és széles körben használt becslése a 220 mínusz az életkorod. Ezt a maximumot az egyes zónaszázalékokkal megszorozva megkapod azt a percenkénti pulzustartományt, amelyet edzés közben meg kell céloznod.

Az alsó zónák (1–2) bemelegítésre, regenerációra és az aerob alap kiépítésére alkalmasak, miközben magasabb arányban égetnek zsírt. A középső zónák (3) javítják az aerob kapacitást, a magasabb zónák (4–5) pedig a sebességet és az anaerob erőt fejlesztik, de ezeket csak takarékosan érdemes használni. Mivel a 220 mínusz életkor képlet egy becslés, amely egyénenként eltér, kezeld ezeket a számokat útmutatóként, és igazítsd ahhoz, hogyan érzed magad, valamint a mellkasi pulzusmérő adataihoz.

Gyakran ismételt kérdések

Ez egy populációs átlag, és egyénenként akár 10–20 bpm-rel is eltérhet. Egy terheléses teszten mért maximum pontosabb.

A 2. zóna a kalóriák magasabb százalékát égeti zsírból, de a magasabb zónák több összkalóriát égetnek, így mindkettő másképp támogatja a zsírvesztést.

A legtöbb állóképességi terv az idő nagy részét az 1–2. zónában tölti, rövid, fókuszált erőfeszítésekkel a 4–5. zónában.

Más néven

pulzuszóna kalkulátor
szívfrekvencia zóna kalkulátor
célpulzus kalkulátor
maximális pulzus kalkulátor
edzéspulzus
zsírégető pulzuszóna
kardio zóna
pulzustartomány kalkulátor

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Pulzuszóna-kalkulátor [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/hu/calculator/heart-rate-zone-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Pulzuszóna-kalkulátor." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/hu/calculator/heart-rate-zone-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Pulzuszóna-kalkulátor," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/hu/calculator/heart-rate-zone-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_heart_rate_zone_calculator, title = {Pulzuszóna-kalkulátor}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/hu/calculator/heart-rate-zone-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Segített ez a kalkulátor?

Kapcsolódó kalkulátorok

Futási tempó kalkulátor

Számítsa ki futási tempóját percben kilométerenként, sebességét km/h-ban és tempóját mérföldenként egy távolságból és befutási időből.

Beginner

Napi kalória kalkulátor

Számítsa ki napi kalóriaszükségletét (TDEE) a Mifflin-St Jeor egyenlettel, és kapjon célkalóriákat a fogyáshoz, a súlytartáshoz vagy a hízáshoz.

Beginner

Vízfogyasztás-kalkulátor

Becsülje meg, mennyi vizet kellene innia naponta testsúlya és napi testmozgása alapján, literben, milliliterben és csészében megjelenítve.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced

5/3/1 Lifting Calculator

Calculate Jim Wendler's 5/3/1 powerlifting program working sets from your one-rep max — all four weeks including deload.

Intermediate