Calcolatore del deficit calorico
Trova l'obiettivo calorico giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo settimanale di dimagrimento, in base alle tue calorie di mantenimento e all'energia immagazzinata nel grasso corporeo.
Ultimo aggiornamento: 20 giugno 2026 · Revisionato dal punto di vista medico da TG we-Calculate Editorial Teamkcal/giorno
kg/week
Unità dell'obiettivo
Stima basata sulla regola dell'energia del grasso di 7.700 kcal/kg (3.500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7700 kcal/kg = 3850 - 2
Deficit giornaliero
3850 ÷ 7 = 550 - 3
Obiettivo calorico giornaliero
2200 − 550 = 1650
Come si calcola il deficit calorico per dimagrire?
Moltiplica il tuo obiettivo settimanale di dimagrimento per l'energia del grasso corporeo (circa 7.700 kcal per kg o 3.500 kcal per lb), dividi per 7 per il deficit giornaliero, poi sottrailo dalle tue calorie di mantenimento (TDEE). Il risultato è l'apporto giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo — mantienilo pari o superiore a 1.200 kcal.
Formula
How this is calculated
Fornisci due numeri: le tue calorie di mantenimento (TDEE) — le kcal/giorno che mantengono stabile il tuo peso — e quanto peso vuoi perdere ogni settimana (kg o lb). Il selettore dell'unità cambia solo quale costante di energia del grasso viene usata.
Il calcolatore converte il tuo obiettivo settimanale in energia usando la regola di Wishnofsky: ogni chilogrammo di tessuto adiposo immagazzina circa 7.700 kcal, ogni libbra circa 3.500 kcal. Moltiplica il tuo obiettivo settimanale per quella costante per ottenere l'energia da risparmiare nell'arco di una settimana, poi divide per 7 per ottenere il deficit giornaliero. Sottraendo quel deficit dal tuo TDEE si ottiene l'obiettivo calorico giornaliero da assumere.
Per sicurezza l'obiettivo è limitato a un minimo di 1.200 kcal/giorno: se il tuo obiettivo dovesse spingere l'apporto al di sotto di tale valore, il risultato viene limitato e viene mostrato un avviso. Il modello è puramente lineare — presuppone un costo energetico fisso per unità di grasso e un TDEE costante, quindi ignora l'adattamento metabolico, le oscillazioni del peso dovute all'acqua e i mutevoli fabbisogni di mantenimento. La perdita reale di solito è un po' più lenta di quella prevista, quindi considera il dato come una stima di pianificazione e non come una garanzia.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| TDEE 2.200 kcal, perdere 0,5 kg/settimana | Obiettivo giornaliero ≈ 1.650 kcal (deficit di 550 kcal/giorno) |
| TDEE 2.500 kcal, perdere 1 lb/settimana | Obiettivo giornaliero ≈ 2.000 kcal (deficit di 500 kcal/giorno) |
| TDEE 1.600 kcal, perdere 1 kg/settimana | Obiettivo troppo aggressivo — obiettivo limitato a 1.200 kcal |
Informazioni su questo calcolatore
Un deficit calorico significa mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ne bruci, il che lo costringe ad attingere all'energia immagazzinata e a perdere peso. Questo calcolatore utilizza la consolidata regola di Wishnofsky delle "3.500 kcal per libbra" (circa 7.700 kcal per chilogrammo) per convertire un obiettivo settimanale di dimagrimento in un deficit energetico giornaliero, poi sottrae quel deficit dalle tue calorie di mantenimento (TDEE) per ottenere un obiettivo di apporto giornaliero.
La regola è una stima utile per la pianificazione, non una previsione esatta. La perdita di peso reale rallenta nel tempo man mano che il corpo si adatta e il fabbisogno di mantenimento diminuisce, quindi la maggior parte delle persone perde un po' meno di quanto suggerisca un semplice modello lineare. Una linea guida comune è puntare a 0,25-1 kg (0,5-2 lb) di perdita a settimana e mantenere l'apporto giornaliero pari o superiore a circa 1.200 kcal per le donne e 1.500 kcal per gli uomini, salvo supervisione di un medico. Questo strumento limita l'obiettivo a un minimo di 1.200 kcal e avvisa quando il tuo obiettivo è troppo aggressivo.
Domande frequenti
Un deficit di 500-750 kcal al giorno, che produce circa 0,5-0,75 kg (1-1,5 lb) di perdita a settimana, è ampiamente considerato sicuro e sostenibile per la maggior parte degli adulti. Mantieni l'apporto giornaliero pari o superiore a 1.200 kcal salvo supervisione di un medico.
La regola delle 3.500 kcal presuppone un costo energetico fisso per chilogrammo. In pratica il tuo metabolismo si adatta e il fabbisogno di mantenimento cala man mano che perdi peso, quindi la perdita rallenta ed è di solito un po' inferiore alla stima lineare.
È un'approssimazione. Il tessuto adiposo non è grasso puro, quindi la cifra di circa 7.700 kcal per kg (3.500 kcal per lb) è una stima per la pianificazione anziché una costante esatta.
Conosciuto anche come
Fonti e riferimenti
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore del deficit calorico [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore del deficit calorico." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore del deficit calorico," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/calorie-deficit-calculator
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