Calcolatore TDEE
Stima le calorie che bruci ogni giorno, il tuo dispendio energetico giornaliero totale, a partire dal tuo metabolismo basale e dal livello di attività.
Ultimo aggiornamento: 20 giugno 2026 · Revisionato dal punto di vista medico da TG we-Calculate Editorial TeamUnità
Sesso
anni
kg
cm
Livello di attività
Calorie necessarie al giorno per mantenere il tuo peso attuale.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Come si calcola il TDEE?
Il TDEE è il tuo metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo). Il BMR usa l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6,25×cm − 5×età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne. Il risultato stima le calorie giornaliere per mantenere il peso.
Formula
How this is calculated
Il calcolo si svolge in due passaggi. Per prima cosa stima il tuo Metabolismo Basale (BMR) — l'energia in chilocalorie che il tuo corpo brucia al giorno a riposo completo — usando l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età(anni), poi +5 per gli uomini o −161 per le donne per tenere conto della differenza media di massa magra tra i sessi. I dati imperiali vengono prima convertiti (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm) così che la formula lavori sempre in unità metriche.
In secondo luogo, moltiplica il BMR per un fattore di attività che approssima le calorie spese in movimento ed esercizio: 1,2 sedentario, 1,375 leggero, 1,55 moderato, 1,725 attivo, 1,9 molto attivo. Il prodotto è il tuo TDEE — le calorie necessarie a mantenere il tuo peso attuale. Sottraendo o aggiungendo 500 kcal/giorno si ottengono obiettivi di lieve perdita o aumento, dato che circa 7700 kcal equivalgono a 1 kg di grasso corporeo.
Queste sono stime medie sulla popolazione: il dispendio reale varia con la genetica, la composizione corporea, gli ormoni e l'attività non legata all'esercizio, quindi considera il numero come un punto di partenza e adattalo in base alla variazione di peso effettiva nell'arco di 2–3 settimane.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| Uomo di 30 anni, 70 kg, 175 cm, moderatamente attivo | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/giorno |
| Donna di 30 anni, 60 kg, 165 cm, leggermente attiva | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/giorno |
Informazioni su questo calcolatore
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dispendio energetico giornaliero totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno. Si parte dal tuo metabolismo basale (BMR), l'energia che bruci a riposo completo, e lo si moltiplica per un fattore di attività che riflette quanto ti muovi. Questo calcolatore stima il BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata una delle formule più accurate per la popolazione generale.
Il BMR si calcola come 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) − 5×età, poi si aggiunge 5 per gli uomini o si sottrae 161 per le donne. Il risultato si moltiplica per un moltiplicatore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo) per ottenere il TDEE. Per perdere peso, mangia meno del tuo TDEE; per aumentare di peso, mangia di più. Il calcolatore mostra le calorie di mantenimento insieme a obiettivi di perdita e aumento moderati di circa 500 kcal/giorno. Si tratta di stime: il dispendio energetico reale dipende dalla genetica, dalla composizione corporea e da fattori legati allo stile di vita.
Domande frequenti
Il BMR è l'energia che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per restare in vita. Il TDEE include il BMR più le calorie bruciate con l'attività quotidiana e l'esercizio, quindi è sempre più alto del BMR.
Scegli quello che meglio corrisponde a una settimana tipica. La maggior parte delle persone che si allenano alcune volte a settimana e hanno un lavoro d'ufficio rientra in "leggermente" o "moderatamente attivo". In caso di dubbio, scegli il livello più basso per evitare di sovrastimare.
Un deficit di circa 500 kcal/giorno al di sotto del tuo TDEE produce in genere all'incirca 0,5 kg (1 lb) di dimagrimento a settimana. Il calcolatore mostra questo obiettivo di perdita moderata insieme alle cifre di mantenimento e aumento.
Conosciuto anche come
Fonti e riferimenti
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/tdee-calculator
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