Calcolatore dei macronutrienti
Trasforma il tuo obiettivo calorico giornaliero in obiettivi in grammi per carboidrati, proteine e grassi.
kcal
Ripartizione dei macronutrienti
Carboidrati
60%
Proteine
24%
Grassi
16%
- 1
Carbohydrate calories
2000 × 50% = 100050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Formula
How this is calculated
Fornisci due dati: un obiettivo calorico giornaliero (kcal) e una ripartizione dei macronutrienti. La ripartizione stabilisce quale percentuale di quelle calorie debba provenire da carboidrati, proteine e grassi — per esempio il preset bilanciato è 50% carboidrati, 20% proteine, 30% grassi. Le tre percentuali sommano sempre al 100%, quindi il calcolatore semplicemente suddivide il tuo singolo numero di calorie in tre comparti energetici.
Ogni comparto di calorie viene poi diviso per la densità energetica di quel macronutriente (il suo fattore di Atwater) per riconvertire l'energia in massa in grammi: carboidrati e proteine forniscono entrambi circa 4 kcal per grammo, mentre i grassi forniscono circa 9 kcal per grammo. Quindi grammi = (calorie × percentuale) ÷ 4 per carboidrati e proteine, e ÷ 9 per i grassi.
I valori di Atwater sono medie di popolazione arrotondate, e i risultati sono mostrati al grammo più vicino. Lo strumento presuppone che il tuo obiettivo calorico sia già corretto — non stima i tuoi fabbisogni — e ignora l'alcol, gli aggiustamenti per la fibra e la variabilità metabolica individuale. Usalo per tradurre un obiettivo, non per definirne uno.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| 2.000 kcal, bilanciato (50/20/30) | Carboidrati 250 g, Proteine 100 g, Grassi 67 g |
Informazioni su questo calcolatore
I macronutrienti — carboidrati, proteine e grassi — sono i componenti del cibo che forniscono energia. Ogni grammo di carboidrato o proteina fornisce circa 4 calorie, mentre ogni grammo di grasso fornisce circa 9 calorie. Scegliendo una ripartizione percentuale e dividendo il tuo obiettivo calorico per questi fattori, puoi tradurre un obiettivo calorico in concreti obiettivi giornalieri in grammi.
Obiettivi diversi favoriscono ripartizioni diverse. Una ripartizione bilanciata è adatta alla salute generale, i piani a basso contenuto di carboidrati aumentano grassi e proteine, e le ripartizioni ad alto contenuto proteico favoriscono il mantenimento muscolare durante la dieta o la costruzione di massa magra. Non esiste un singolo rapporto migliore; la costanza e le calorie totali contano di più, perciò scegli una ripartizione che puoi sostenere e aumenta le proteine se ti alleni intensamente.
Domande frequenti
Il grasso è più denso di energia rispetto a carboidrati o proteine, fornendo circa 9 calorie per grammo contro 4, perciò viene diviso per 9 per ottenere i grammi.
Dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue preferenze. Più proteine aiutano a preservare il muscolo; le calorie totali restano il principale fattore del cambiamento di peso.
Usa prima un calcolatore di TDEE o di calorie giornaliere, poi inserisci qui quel totale per suddividerlo in grammi di macronutrienti.
Conosciuto anche come
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore dei macronutrienti [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore dei macronutrienti." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore dei macronutrienti," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/macro-calculator
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