Calcolatore della massa magra
Stima la tua massa magra e la massa grassa a partire dal tuo peso e dalla tua altezza.
Sesso
kg
cm
23%
fatLean mass
76.8%
Fat mass
23.2%
- 1
Weight term (0.407 × kg)
0.407 × 80 = 32,56 - 2
Height term (0.267 × cm)
0.267 × 180 = 48,06 - 3
Lean body mass (Boer — male)
32,56 + 48,06 − 19.2 = 61,4
Formula
How this is calculated
Questo calcolatore richiede tre dati: sesso biologico, peso corporeo in chilogrammi e altezza in centimetri. Applica la formula di Boer, un'equazione di regressione adattata su dati di composizione corporea che usa coefficienti specifici per sesso perché uomini e donne portano il tessuto magro in proporzioni diverse. Per gli uomini, la massa magra equivale a 0,407 volte il peso (kg) più 0,267 volte l'altezza (cm) meno 19,2; per le donne equivale a 0,252 volte il peso più 0,473 volte l'altezza meno 48,3. Il risultato è la tua massa magra in chilogrammi — muscoli, ossa, organi e acqua.
La massa grassa viene poi ricavata per semplice sottrazione: peso totale meno massa magra. Dividendo quella massa grassa per il peso totale e moltiplicando per 100 si ottiene una percentuale approssimativa di grasso corporeo, mostrata nel grafico ad anello.
Poiché Boer è una previsione statistica basata solo su altezza e peso, non può vedere il tuo reale rapporto muscolo-grasso. Tende a essere meno accurata per gli atleti molto muscolosi, per gli obesi o per i bambini, dove sono preferibili metodi diretti come la DEXA o la pesata idrostatica. Considera il risultato come un indicatore di tendenza, non come una misurazione esatta.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| Uomo, 80 kg, 180 cm | LBM ≈ 61,5 kg |
Informazioni su questo calcolatore
La massa magra (LBM), detta anche massa libera dal grasso, è il peso di tutto ciò che si trova nel tuo corpo eccetto il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Conoscerla è utile per stabilire gli obiettivi proteici, valutare l'aumento o la perdita muscolare e per il dosaggio clinico dei farmaci. La formula di Boer stima la LBM a partire dal peso totale e dall'altezza con coefficienti distinti per uomini e donne.
Sottraendo la massa magra dal peso corporeo totale si ottiene una massa grassa approssimativa, da cui deriva una percentuale di massa grassa indicativa. Le formule predittive come quella di Boer sono comode ma sono stime; per una composizione precisa, metodi come la scansione DEXA, la pesata idrostatica o l'impedenza bioelettrica sono più accurati. Usa questo risultato per monitorare le tendenze piuttosto che come un dato esatto.
Domande frequenti
È il tuo peso corporeo totale meno il grasso — inclusi muscoli, ossa, organi e acqua corporea. È detta anche massa libera dal grasso.
Aiuta a stabilire l'apporto proteico, a monitorare i cambiamenti muscolari durante l'allenamento o la dieta ed è usata clinicamente per dosare alcuni farmaci.
È una solida stima predittiva per la maggior parte degli adulti, ma scansioni come la DEXA forniscono una composizione più precisa per atleti o corporature insolite.
Conosciuto anche come
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore della massa magra [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/lean-body-mass-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore della massa magra." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/lean-body-mass-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore della massa magra," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/lean-body-mass-calculator
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