Calcolatore della massa grassa
Stima la tua percentuale di massa grassa usando il metodo di misurazione con metro della US Navy.
Sesso
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formula
How this is calculated
Questo strumento usa il metodo delle circonferenze della US Navy, che stima il grasso corporeo a partire da misurazioni con il metro a nastro anziché da una scansione corporea. Tutti i dati sono in centimetri: altezza, collo, vita e (per le donne) fianchi. Internamente la formula usa i logaritmi in base 10 di queste circonferenze per approssimare la densità corporea, poi converte la densità in una percentuale di grasso tramite l'equazione di Siri incorporata nelle costanti (i termini 495 e 450).
Per gli uomini il fattore principale è la vita meno il collo: la formula inserisce log10(vita − collo) e log10(altezza) in una regressione fissa e restituisce una percentuale. Per le donne si aggiunge la circonferenza dei fianchi (vita + fianchi − collo) perché le donne accumulano relativamente più grasso attorno ai fianchi, quindi l'equazione femminile usa coefficienti diversi calibrati su quella distribuzione.
Il risultato è una stima statistica, non una misurazione diretta. Presuppone una distribuzione tipica del grasso, quindi corpi molto muscolosi, molto magri o in gravidanza possono dare letture imprecise, e vita − collo deve essere positivo per ottenere un valore valido. Aspettati un errore di circa il 3-4% rispetto alla pesata idrostatica, quindi è meglio usarlo per seguire l'andamento nel tempo.
Esempi
| Dati | Risultato |
|---|---|
| Uomo, altezza 178 cm, collo 38 cm, vita 86 cm | Circa 17,5% di grasso corporeo |
Informazioni su questo calcolatore
La percentuale di grasso corporeo è la quota del tuo peso corporeo totale costituita da tessuto adiposo, mentre il resto è massa magra come muscoli, ossa, organi e acqua. È un indicatore di forma fisica e rischio per la salute molto migliore del peso o del solo BMI, perché distingue una corporatura magra e muscolosa da una che porta grasso in eccesso a parità di peso sulla bilancia.
Questo calcolatore utilizza il metodo della circonferenza della US Navy, una formula a metro a nastro sviluppata dal Naval Health Research Center. Per gli uomini usa altezza, collo e girovita; per le donne aggiunge la misura dei fianchi. Le equazioni si basano sui logaritmi di queste circonferenze e producono una stima senza alcuna attrezzatura speciale. Misura all'ombelico per il girovita, nel punto più largo per i fianchi, e appena sotto la laringe per il collo, tenendo il nastro aderente ma senza comprimere la pelle.
Per usare lo strumento, seleziona il tuo sesso e il sistema di unità, poi inserisci la tua altezza e le circonferenze rilevanti. Il calcolatore restituisce la tua percentuale di grasso corporeo stimata e spesso la tua massa grassa e massa magra nelle stesse unità.
Interpreta il risultato confrontandolo con gli intervalli generali di forma fisica. Per gli uomini, all'incirca dal 6 al 13 percento è atletico, dal 14 al 17 percento è in forma, dal 18 al 24 percento è accettabile, e il 25 percento o più è alto. Per le donne le fasce sono più alte a causa del grasso essenziale: circa dal 14 al 20 percento atletico, dal 21 al 24 percento in forma, dal 25 al 31 percento accettabile, e il 32 percento o più alto.
Mantieni aspettative realistiche. Il metodo Navy è comodo ma è solo una stima, tipicamente entro circa 3-4 punti percentuali da una misurazione DEXA o idrostatica, e può essere alterato da gonfiore, postura o una misurazione approssimativa del nastro. Prendi ogni misura due o tre volte e fai la media, misura alla stessa ora del giorno, e usa l'andamento nel corso delle settimane piuttosto che una singola lettura.
Domande frequenti
È ragionevolmente buono per un metodo a metro a nastro, di solito attestandosi entro circa 3-4 punti percentuali dai test di laboratorio come DEXA o pesata idrostatica. L'accuratezza dipende molto da una misurazione attenta e coerente, quindi un posizionamento approssimativo del nastro è la principale fonte di errore.
Misura il collo appena sotto la laringe (pomo d'Adamo) con il nastro leggermente inclinato verso il basso sul davanti. Misura il girovita orizzontalmente all'ombelico per gli uomini, e nel punto più stretto per le donne, mantenendo il nastro livellato e aderente senza stringere la pelle.
Le donne tipicamente accumulano più grasso attorno a fianchi e cosce, quindi la formula Navy femminile aggiunge la circonferenza dei fianchi per catturare accuratamente quella distribuzione. La formula maschile ha bisogno solo di collo e girovita perché il grasso maschile tende a concentrarsi attorno all'addome.
Per gli uomini, all'incirca dal 14 al 24 percento è generalmente sano, e per le donne circa dal 21 al 31 percento, perché le donne portano più grasso essenziale. Gli atleti si attestano più in basso, mentre letture del 25 percento (uomini) o 32 percento (donne) e oltre suggeriscono un rischio per la salute elevato.
Sì. Scendere sotto circa il 5-6 percento per gli uomini o il 14-16 percento per le donne intacca il grasso essenziale necessario per gli ormoni, la protezione degli organi e la regolazione della temperatura. Un grasso corporeo molto basso può alterare i cicli mestruali, l'umore e la funzione immunitaria, quindi una magrezza estrema non è un obiettivo sano a lungo termine.
Conosciuto anche come
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calcolatore della massa grassa [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/it/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calcolatore della massa grassa." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/it/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calcolatore della massa grassa," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/it/calculator/body-fat-calculator
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