Sudegintų kalorijų skaičiuoklė
Apskaičiuokite, kiek kalorijų sudeginate mankštindamiesi, pagal savo kūno svorį, veiklą ir jos trukmę.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. birželio 20 d. · Medicininę peržiūrą atliko TG we-Calculate Editorial TeamVeikla
Svorio vienetas
kg
min
Remiantis MET verte 9,8 (Fizinių veiklų rinkinys).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Sudegintos kalorijos
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Kaip apskaičiuojamos per mankštą sudegintos kalorijos?
Sudegintos kalorijos lygios veiklos MET vertei, padaugintai iš jūsų kūno svorio kilogramais ir trukmės valandomis. Vienas MET ramybėje yra apie 1 kcal kilogramui per valandą, todėl bėgant maždaug 9,8 MET intensyvumu 30 minučių 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 343 kcal.
Formulė
How this is calculated
Skaičiuoklė sudaugina tris dalykus: veiklos MET reikšmę, jūsų kūno svorį kilogramais ir kiek laiko mankštinatės valandomis. MET (Metabolinis užduoties ekvivalentas) apibūdina intensyvumą santykyje su ramybe, kur 1 MET prilygsta maždaug 1 kcal, sudegintai vienam kūno svorio kilogramui per valandą — energijai, kurią išleidžiate ramiai sėdėdami. Kiekviena sąraše esanti veikla turi fiksuotą MET iš 2011 m. Fizinio aktyvumo žinyno, pavyzdžiui, 9,8 bėgimui 6 mph greičiu arba 2,5 jogai.
Prieš atliekant skaičiavimus jūsų duomenys konvertuojami į suderintus vienetus. Svoris, įvestas svarais, dauginamas iš 0,45359237, kad būtų gauti kilogramai, o trukmė minutėmis dalijama iš 60, kad būtų gautos valandos. Tada bendra suma yra MET × kg × valandos, o dalijant atgal gaunamos reikšmės per minutę ir per valandą.
Rezultatas yra įvertis. MET reikšmės yra populiacijos vidurkiai, todėl jos ignoruoja jūsų individualų pasirengimą, realų intensyvumą, vietovę, techniką ir įrangą. Modelis taip pat neatima kalorijų, kurias būtumėte sudeginę ramybėje per tą laiką, todėl jis šiek tiek pervertina papildomai išleistą energiją.
Pavyzdžiai
| Įvestis | Rezultatas |
|---|---|
| 70 kg, bėgimas (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, joga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, važiavimas dviračiu (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
Apie šią skaičiuoklę
Ši skaičiuoklė apskaičiuoja energijos sąnaudas fizinės veiklos metu naudodama MET (metabolinio ekvivalento) sistemą. Vienas MET yra maždaug energija, kurią sudeginate sėdėdami ramybėje — apie 1 kcal kūno svorio kilogramui per valandą. Todėl 8 METų vertinama veikla sudegina maždaug aštuonis kartus daugiau energijos nei ramybė.
Padauginus veiklos MET vertę iš jūsų svorio kilogramais ir trukmės valandomis, gaunamas bendras sudegintų kalorijų skaičius. Kadangi formulė priklauso nuo kūno svorio, sunkesni žmonės sudegina daugiau kalorijų atlikdami tą pačią veiklą tą patį laiką. MET vertės yra populiacijos vidurkiai iš Fizinių veiklų rinkinio; jūsų tikras sudeginimas priklauso nuo intensyvumo, fizinės formos, reljefo ir efektyvumo, todėl traktuokite rezultatą kaip įvertį.
Dažnai užduodami klausimai
MET (metabolinis ekvivalentas) matuoja veiklos intensyvumą lyginant su ramybe. Vienas MET yra energija, naudojama ramiai sėdint — apie 1 kcal kūno svorio kilogramui per valandą.
Sunkesniems kūnams reikia daugiau energijos judėti, todėl atliekant tą pačią veiklą ir trukmę sunkesnis žmogus sudegina daugiau kalorijų. Formulė tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio kilogramais.
MET vertės yra vidurkiai, todėl realus sudeginimas skiriasi priklausomai nuo intensyvumo, fizinės formos, reljefo ir efektyvumo. Naudokite skaičių kaip gairę, o ne tikslų matavimą.
Taip pat žinomas kaip
Šaltiniai ir nuorodos
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Sudegintų kalorijų skaičiuoklė [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lt/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Sudegintų kalorijų skaičiuoklė." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lt/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Sudegintų kalorijų skaičiuoklė," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lt/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Sudegintų kalorijų skaičiuoklė}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lt/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Ar ši skaičiuoklė jums padėjo?