Sadedzināto kaloriju kalkulators
Aprēķiniet, cik kaloriju jūs sadedzināt vingrinājumu laikā, balstoties uz ķermeņa svaru, aktivitāti un to, cik ilgi to darāt.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2026. gada 20. jūnijs · Medicīniski pārbaudījis TG we-Calculate Editorial TeamAktivitāte
Svara mērvienība
kg
min
Balstoties uz MET vērtību 9,8 (Fizisko aktivitāšu kompendijs).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Sadedzinātās kalorijas
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Kā aprēķina vingrinājumu laikā sadedzinātās kalorijas?
Sadedzinātās kalorijas ir vienādas ar aktivitātes MET vērtību, kas reizināta ar ķermeņa svaru kilogramos un ilgumu stundās. Viens MET ir apmēram 1 kcal uz kilogramu stundā miera stāvoklī, tāpēc skriešana ar aptuveni 9,8 MET 30 minūtes 70 kg cilvēkam sadedzina apmēram 343 kcal.
Formula
How this is calculated
Kalkulators sareizina trīs lietas: aktivitātes MET vērtību, jūsu ķermeņa svaru kilogramos un to, cik ilgi jūs vingrojat stundās. MET (vielmaiņas ekvivalents uzdevumam) apraksta intensitāti attiecībā pret miera stāvokli, kur 1 MET ir aptuveni 1 kcal, kas sadedzināta uz ķermeņa svara kilogramu stundā — enerģija, ko jūs tērējat, mierīgi sēžot. Katrai aktivitātei sarakstā ir fiksēta MET vērtība no 2011. gada Fizisko aktivitāšu kompendija, piemēram, 9,8 skriešanai ar ātrumu 6 jūdzes/h vai 2,5 jogai.
Jūsu ievaddati tiek pārvērsti konsekventās mērvienībās, pirms tiek veikta matemātika. Mārciņās ievadītais svars tiek reizināts ar 0,45359237, lai iegūtu kilogramus, un ilgums minūtēs tiek dalīts ar 60, lai iegūtu stundas. Kopsumma tad ir MET × kg × stundas, un dalot atpakaļ, tiek iegūti rādītāji minūtē un stundā.
Rezultāts ir novērtējums. MET vērtības ir populācijas vidējie rādītāji, tāpēc tās ignorē jūsu individuālo fizisko sagatavotību, reālo intensitāti, reljefu, tehniku un aprīkojumu. Modelis arī neatņem kalorijas, ko jūs būtu sadedzinājuši miera stāvoklī šajā laikā, tāpēc tas nedaudz pārvērtē papildus iztērēto enerģiju.
Piemēri
| Ievaddati | Rezultāts |
|---|---|
| 70 kg, skriešana (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, joga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, riteņbraukšana (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
Par šo kalkulatoru
Šis kalkulators aprēķina enerģijas patēriņu fiziskās aktivitātes laikā, izmantojot MET (metaboliskā ekvivalenta uzdevuma) sistēmu. Viens MET ir aptuveni enerģija, ko jūs sadedzinat sēžot miera stāvoklī — apmēram 1 kcal uz kilogramu ķermeņa svara stundā. Tādējādi aktivitāte ar 8 MET sadedzina apmēram astoņas reizes vairāk enerģijas nekā atpūta.
Reizinot aktivitātes MET vērtību ar jūsu svaru kilogramos un ilgumu stundās, iegūst kopējās sadedzinātās kalorijas. Tā kā formula mērogojas ar ķermeņa svaru, smagāki cilvēki sadedzina vairāk kaloriju, veicot to pašu aktivitāti tikpat ilgi. MET vērtības ir populācijas vidējie rādītāji no Fizisko aktivitāšu kompendija; jūsu faktiskais patēriņš ir atkarīgs no intensitātes, fiziskās sagatavotības, reljefa un efektivitātes, tāpēc uzskatiet rezultātu par aplēsi.
Biežāk uzdotie jautājumi
MET (metaboliskais ekvivalents uzdevumam) mēra aktivitātes intensitāti attiecībā pret atpūtu. Viens MET ir enerģija, kas tiek izmantota klusi sēžot — apmēram 1 kcal uz kilogramu ķermeņa svara stundā.
Smagākiem ķermeņiem nepieciešams vairāk enerģijas, lai pārvietotos, tāpēc tajā pašā aktivitātē un ilgumā smagāks cilvēks sadedzina vairāk kaloriju. Formula mērogojas tieši ar ķermeņa svaru kilogramos.
MET vērtības ir vidējie rādītāji, tāpēc reālais patēriņš atšķiras atkarībā no intensitātes, fiziskās sagatavotības, reljefa un efektivitātes. Izmantojiet skaitli kā norādi, nevis precīzu mērījumu.
Pazīstams arī kā
Avoti un atsauces
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Sadedzināto kaloriju kalkulators [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/lv/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Sadedzināto kaloriju kalkulators." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/lv/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Sadedzināto kaloriju kalkulators," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/lv/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Sadedzināto kaloriju kalkulators}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/lv/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vai šis kalkulators jums palīdzēja?