Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji
Sib il-mira ta' kaloriji kuljum biex tilħaq il-mira tiegħek ta' telf ta' piż fil-ġimgħa, ibbażata fuq il-kaloriji ta' manutenzjoni tiegħek u l-enerġija maħżuna fix-xaħam tal-ġisem.
L-aħħar aġġornament: 20 ta’ Ġunju 2026 · Rivedut mediku minn TG we-Calculate Editorial Teamkcal/jum
kg/week
Unità tal-mira
Stima bbażata fuq ir-regola tal-enerġija tax-xaħam ta' 7,700 kcal/kg (3,500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0.5 kg × 7,700 kcal/kg = 3,850 - 2
Defiċit kuljum
3,850 ÷ 7 = 550 - 3
Mira ta' kaloriji kuljum
2,200 − 550 = 1,650
Kif nikkalkula d-defiċit ta' kaloriji tiegħi għat-telf ta' piż?
Immultiplika l-mira tiegħek ta' telf ta' piż fil-ġimgħa bl-enerġija fix-xaħam tal-ġisem (madwar 7,700 kcal kull kg jew 3,500 kcal kull lb), aqsam bi 7 għad-defiċit kuljum, imbagħad naqqas dak mill-kaloriji ta' manutenzjoni (TDEE) tiegħek. Ir-riżultat huwa d-dħul kuljum biex tilħaq il-mira tiegħek — żommu fil-jew 'il fuq minn 1,200 kcal.
Formula
How this is calculated
Inti tagħti żewġ numri: il-kaloriji ta' manutenzjoni tiegħek (TDEE) — il-kcal/jum li jżommu l-piż tiegħek stabbli — u kemm piż trid titlef kull ġimgħa (kg jew lb). L-għażla tal-unità tibdel biss liema kostanti ta' enerġija tax-xaħam tintuża.
Il-kalkulatur jikkonverti l-għan ġimagħtek f'enerġija bl-użu tar-regola Wishnofsky: kull kilogramma ta' tessut tax-xaħam tal-ġisem taħżen madwar 7,700 kcal, kull libbra madwar 3,500 kcal. Jimmultiplika l-għan ġimagħtek b'dik il-kostanti biex jikseb l-enerġija li trid taqbeż matul ġimgħa, imbagħad jiddividi bi 7 biex jikseb id-defiċit ta' kuljum. Bit-tnaqqis ta' dak id-defiċit mit-TDEE tiegħek jagħti l-mira ta' kaloriji ta' kuljum li trid tiekol.
Għas-sigurtà l-mira hija limitata għal 1,200 kcal/jum: jekk l-għan tiegħek jimbotta l-konsum taħt dak, ir-riżultat jiġi limitat u tintwera twissija. Il-mudell huwa purament lineari — jassumi spiża fissa ta' enerġija għal kull unità ta' xaħam u TDEE kostanti, għalhekk jinjora l-adattament metaboliku, il-fluttwazzjonijiet tal-piż tal-ilma, u l-bidla fil-ħtiġijiet ta' manutenzjoni. It-telf reali ġeneralment jimxi ftit aktar bil-mod milli mbassar, għalhekk ittratta ċ-ċifra bħala stima ta' ppjanar aktar milli garanzija.
Eżempji
| Input | Riżultat |
|---|---|
| TDEE 2,200 kcal, itlef 0.5 kg/ġimgħa | Mira kuljum ≈ 1,650 kcal (defiċit ta' 550 kcal/jum) |
| TDEE 2,500 kcal, itlef 1 lb/ġimgħa | Mira kuljum ≈ 2,000 kcal (defiċit ta' 500 kcal/jum) |
| TDEE 1,600 kcal, itlef 1 kg/ġimgħa | Mira aggressiva wisq — limitata għal 1,200 kcal |
Dwar dan il-kalkulatur
Defiċit ta' kaloriji jfisser li tiekol inqas kaloriji milli jaħraq ġismek, li jġiegħel lill-ġisem jaqbad l-enerġija maħżuna u jitlef il-piż. Dan il-kalkulatur juża r-regola tal-bosta żmien ta' Wishnofsky ta' "3,500 kcal kull libbra" (madwar 7,700 kcal kull kilogramma) biex tikkonverti mira ta' telf ta' piż fil-ġimgħa f'defiċit ta' enerġija kuljum, imbagħad inaqqas dak id-defiċit mill-kaloriji ta' manutenzjoni (TDEE) tiegħek biex jagħti mira ta' dħul kuljum.
Ir-regola hija stima ta' ppjanar utli, mhux tbassir eżatt. It-telf reali ta' piż jonqos maż-żmien hekk kif ġismek jadatta u l-bżonn ta' manutenzjoni tiegħek jonqos, għalhekk il-biċċa l-kbira tan-nies jitilfu ftit anqas milli jissuġġerixxi mudell lineari sempliċi. Linja gwida komuni hija li timmira għal 0.25–1 kg (0.5–2 lb) ta' telf fil-ġimgħa, u li żżomm id-dħul kuljum fil-jew 'il fuq minn madwar 1,200 kcal għan-nisa u 1,500 kcal għall-irġiel sakemm ma jkunx taħt sorveljanza ta' tabib. Din l-għodda tillimita l-mira għal 1,200 kcal u twissi meta l-mira tiegħek hija aggressiva wisq.
Mistoqsijiet frekwenti
Defiċit ta' 500–750 kcal kuljum, li jagħti madwar 0.5–0.75 kg (1–1.5 lb) ta' telf fil-ġimgħa, huwa kkunsidrat b'mod wiesa' sikur u sostenibbli għall-biċċa l-kbira tal-adulti. Żomm id-dħul kuljum fil-jew 'il fuq minn 1,200 kcal sakemm ma jkunx taħt sorveljanza ta' tabib.
Ir-regola ta' 3,500 kcal tassumi spiża fissa ta' enerġija kull kilogramma. Fil-prattika l-metaboliżmu tiegħek jadatta u l-bżonn ta' manutenzjoni tiegħek jonqos hekk kif titlef il-piż, għalhekk it-telf jonqos u ġeneralment huwa ftit anqas mill-istima lineari.
Hija approssimazzjoni. It-tessut tax-xaħam tal-ġisem mhuwiex xaħam pur, għalhekk iċ-ċifra ta' madwar 7,700 kcal kull kg (3,500 kcal kull lb) hija stima ta' ppjanar aktar milli kostanti eżatta.
Magħruf ukoll bħala
Sorsi u referenzi
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/mt/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/mt/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/mt/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/mt/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Dan il-kalkulatur għenek?