TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Il-Kalkulaturi Kollha
Beginner

Kalkulatur tat-TDEE

Stma l-kaloriji li taħraq kuljum — il-Konsum Totali ta' Enerġija Kuljum tiegħek — mir-rata metabolika bażali tiegħek u l-livell ta' attività.
L-aħħar aġġornament: 20 ta’ Ġunju 2026 · Rivedut mediku minn TG we-Calculate Editorial Team

Unitajiet

Sess

snin

kg

cm

Livell ta' attività

Konsum Totali ta' Enerġija Kuljum
2,556kcal/jum

Kaloriji meħtieġa kuljum biex iżżomm il-piż attwali tiegħek.

BMR (mistrieħ)
1,649 kcal/jum
Telf ħafif ta' piż (−500)
2,056 kcal/jum
Manutenzjoni
2,556 kcal/jum
Żieda ħafifa fil-piż (+500)
3,056 kcal/jum
65%
35%
BMR (mistrieħ)
Activity calories
TDEE = BMR + activity calories
Step by step
  1. 1

    BMR base (Mifflin-St Jeor)

    10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1,644
  2. 2

    BMR with sex adjustment

    1,644 + 5 = 1,649
    +5 kcal for males (Mifflin-St Jeor).
  3. 3

    Activity multiplier

    1.55
  4. 4

    TDEE

    1,649 × 1.55 = 2,556
Ir-riżultati huma stimi għal informazzjoni ġenerali biss u mhumiex parir professjonali — dejjem ivverifika riżultati importanti b'mod indipendenti qabel ma tiddependi fuqhom. Dan mhuwiex parir mediku, tas-saħħa jew tal-fitness; ikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa kwalifikat. Aqra d-dikjarazzjoni ta' ċaħda sħiħa.
Tweġiba malajr

Kif tiġi kkalkulata l-TDEE?

It-TDEE hija r-rata metabolika bażali (BMR) tiegħek immultiplikata b'fattur ta' attività minn 1.2 (sedentarju) sa 1.9 (attiv ħafna). Il-BMR juża l-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor: 10×kg + 6.25×cm − 5×età, imbagħad +5 għall-irġiel jew −161 għan-nisa. Ir-riżultat jistma l-kaloriji kuljum biex iżżomm il-piż.

Formula
BMR (Mifflin-St Jeor) × activity multiplier; men +5, women −161 kcal in the BMR base.
How this is calculated

Il-kalkulu jaħdem f'żewġ passi. L-ewwel jistma r-Rata Metabolika Bażali (BMR) tiegħek — l-enerġija f'kilokaloriji li ġismek jaħraq kuljum f'mistrieħ sħiħ — bl-użu tal-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor: 10 × piż(kg) + 6.25 × għoli(cm) − 5 × età(snin), imbagħad +5 għall-irġiel jew −161 għan-nisa biex tikkunsidra d-differenza medja fil-massa magra bejn is-sessi. Id-dħuliet imperjali jiġu konvertiti l-ewwel (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm) b'mod li l-formula dejjem taħdem f'unitajiet metriċi.

It-tieni, timmultiplika l-BMR b'fattur ta' attività li japprossima l-kaloriji mqattgħa fuq il-moviment u l-eżerċizzju: 1.2 sedentarju, 1.375 ħafif, 1.55 moderat, 1.725 attiv, 1.9 attiv ħafna. Il-prodott huwa t-TDEE tiegħek — il-kaloriji meħtieġa biex iżżomm il-piż attwali tiegħek. It-tnaqqis jew iż-żieda ta' 500 kcal/jum tagħti miri ta' telf jew żieda ħafifa, peress li bejn wieħed u ieħor 7700 kcal huwa daqs 1 kg ta' xaħam tal-ġisem.

Dawn huma stimi medji tal-popolazzjoni: l-infiq reali jvarja skont il-ġenetika, il-kompożizzjoni tal-ġisem, l-ormoni u l-attività mhux ta' eżerċizzju, għalhekk ittratta n-numru bħala punt tat-tluq u aġġusta abbażi tal-bidla reali fil-piż fuq 2–3 ġimgħat.

Eżempji
InputRiżultat
Raġel ta' 30 sena, 70 kg, 175 cm, moderatament attivBMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/jum
Mara ta' 30 sena, 60 kg, 165 cm, ftit attivaBMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/jum

Mistoqsijiet frekwenti

BMR hija l-enerġija li jaħraq ġismek waqt mistrieħ komplut biss biex tibqa' ħaj. It-TDEE tinkludi l-BMR flimkien mal-kaloriji maħruqa permezz tal-attività ta' kuljum u l-eżerċizzju, għalhekk dejjem hija ogħla mill-BMR.

Agħżel dak li jaqbel l-aħjar ma' ġimgħa tipika. Il-biċċa l-kbira tan-nies li jagħmlu eżerċizzju ftit drabi fil-ġimgħa u għandhom xogħol fuq skrivanija jaqgħu taħt "ftit" jew "moderatament attiv". Meta ma tkunx ċert, agħżel il-livell aktar baxx biex tevita stima żejda.

Defiċit ta' madwar 500 kcal/jum taħt it-TDEE tiegħek tipikament jagħti madwar 0.5 kg (1 lb) ta' telf ta' piż fil-ġimgħa. Il-kalkulatur juri din il-mira ta' telf ħafif flimkien maċ-ċifri ta' manutenzjoni u żieda.

Magħruf ukoll bħala

kalkulatur tdee
tdee
nefqa totali ta' enerġija kuljum
kaloriji ta' manteniment
bżonn ta' kaloriji
mifflin st jeor

Sorsi u referenzi

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulatur tat-TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/mt/calculator/tdee-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulatur tat-TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/mt/calculator/tdee-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulatur tat-TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/mt/calculator/tdee-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Kalkulatur tat-TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/mt/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Dan il-kalkulatur għenek?

Kalkulaturi relatati

Kalkulatur tal-BMR u l-Kaloriji

Stima r-Rata Metabolika Bażali (BMR) tiegħek u l-ħtiġijiet tal-kaloriji ta' kuljum bl-użu tal-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor.

Beginner

Kalkulatur tal-Kaloriji ta' Kuljum

Ikkalkula l-ħtiġijiet tal-kaloriji ta' kuljum (TDEE) tiegħek bl-ekwazzjoni ta' Mifflin-St Jeor u ikseb kaloriji mira biex titlef, iżżomm jew tżid il-piż.

Beginner

Kalkulatur tad-Defiċit ta' Kaloriji

Aħdem il-mira ta' kaloriji kuljum li teħtieġ biex titlef il-piż. Daħħal il-kaloriji ta' manutenzjoni (TDEE) u mira fil-ġimgħa biex tikseb dħul kuljum sikur u defiċit.

Beginner

Kalkulatur tal-Makronutrijenti

Ikkonverti l-kaloriji ta' kuljum fi grammi ta' karboidrati, proteini u xaħam għal diviżjonijiet ta' dieti bilanċjati, baxxi fil-karboidrati jew għoljin fil-proteini.

Beginner

20-20-20 Rule Calculator

Calculate how many eye-rest breaks you need based on the 20-20-20 rule: every 20 minutes look 20 feet away for 20 seconds.

Beginner

4Ts Score Calculator

Calculate the 4Ts score (Warkentin) to estimate the pre-test probability of heparin-induced thrombocytopenia (HIT) — 0–3 low, 4–5 intermediate, 6–8 high.

Advanced