BMR- & caloriecalculator
Schat de calorieën die je lichaam in rust en per dag verbrandt.
Geslacht
kg
cm
jaar
Activiteitsniveau
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1.093,8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1.093,8 − 150 + 5 = 1.649Sex constant +5 for males.
Formule
How this is calculated
Deze calculator schat je basaalmetabolisme (BMR) — de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt om alleen de vitale functies draaiende te houden — met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de meeste diëtisten als het nauwkeurigst voor de algemene bevolking beschouwen. Het vraagt vier gegevens: gewicht in kilogram, lengte in centimeter, leeftijd in jaren en biologisch geslacht. De BMR wordt berekend als 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, daarna +5 voor mannen of −161 voor vrouwen, wat de gemiddeld hogere vetvrije massa en stofwisseling bij mannen weerspiegelt. Het resultaat is in kilocalorieën (kcal) per dag.
Om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), oftewel onderhoudscalorieën, te schatten, wordt de BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht), 1,55 (matig), 1,725 (actief) of 1,9 (zeer actief). Eten op TDEE-niveau houdt het gewicht ongeveer in stand; een tekort doet je afvallen en een overschot doet je aankomen.
Dit zijn gemiddelde schattingen voor de bevolking. De formule gebruikt alleen lengte, gewicht, leeftijd en geslacht — ze meet de lichaamssamenstelling niet, dus zeer gespierde of zwangere personen kunnen waarden zien die afwijken. Beschouw het getal als een uitgangspunt en stel het bij op basis van resultaten in de praktijk.
Voorbeelden
| Invoer | Resultaat |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
Over deze rekenmachine
De basaal metabolische snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt om simpelweg in leven te blijven, ter ondersteuning van essentiële functies zoals ademhaling, bloedsomloop, hersenactiviteit en celherstel. Het is doorgaans goed voor 60 tot 70 procent van de calorieën die je dagelijks verbrandt en vormt de basis voor het berekenen van hoeveel je moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die algemeen wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige voorspellende formules. Voor mannen is de BMR gelijk aan (10 maal gewicht in kg) plus (6,25 maal lengte in cm) min (5 maal leeftijd in jaren) plus 5. Voor vrouwen is de eindconstante min 161 in plaats van plus 5. Om de totale dagelijkse energieverbranding (TDEE) te schatten, vermenigvuldigt de calculator je BMR met een activiteitsfactor: ongeveer 1,2 voor zittend, 1,375 voor lichte activiteit, 1,55 voor matig, 1,725 voor zeer actief en 1,9 voor extreem actieve mensen.
Om de tool te gebruiken, selecteer je je geslacht en voer je vervolgens je gewicht, lengte en leeftijd in, en kies je het activiteitsniveau dat het best bij een typische week past. De tool geeft je BMR en je TDEE terug, zodat je zowel je verbranding in rust als je werkelijke onderhoudscalorieën kunt zien.
Het interpreteren van de uitkomst is eenvoudig: je BMR is het absolute minimum waar je zelden onder zou moeten eten, terwijl je TDEE ongeveer de calorieën zijn die nodig zijn om je huidige gewicht stabiel te houden. Ongeveer 500 calorieën onder je TDEE eten levert ongeveer 0,5 kg vetverlies per week op; meer eten dan dat ondersteunt spiergroei.
Enkele waarschuwingen helpen de nauwkeurigheid. De activiteitenfactor is de grootste bron van fouten, dus wees eerlijk en vermijd overschatting. BMR-voorspellingen gaan uit van een gemiddelde lichaamssamenstelling; zeer gespierde of zeer slanke mensen kunnen meer verbranden dan de formule suggereert. Herbereken na elke paar kilo gewichtsverandering en beschouw de cijfers als een slim uitgangspunt dat je verfijnt door de echte resultaten over twee tot drie weken te volgen.
Veelgestelde vragen
De BMR is het aantal calorieën dat je in volledige rust verbrandt om je organen draaiende te houden. De TDEE (totale dagelijkse energieverbranding) is de BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor en vertegenwoordigt alles wat je op een normale dag verbrandt, inclusief beweging, sport en spijsvertering. Je eet rond je TDEE om op gewicht te blijven, niet rond je BMR.
Onderzoek heeft aangetoond dat Mifflin-St Jeor de rustmetabolische snelheid nauwkeuriger voorspelt dan oudere vergelijkingen zoals Harris-Benedict voor de meeste moderne volwassenen. Het gebruikt gewicht, lengte, leeftijd en geslacht en zit doorgaans binnen ongeveer 10 procent van de gemeten waarden voor mensen met een gemiddelde lichaamssamenstelling.
Nee. Op je BMR eten betekent meestal een zeer groot tekort zodra de activiteit erbij wordt opgeteld, wat de stofwisseling kan vertragen en spiermassa kan kosten. Een veiligere aanpak is om ongeveer 300 tot 500 calorieën onder je TDEE te eten, zodat je ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week verliest terwijl je goed gevoed blijft.
Herbereken telkens wanneer je gewicht met ongeveer 3 tot 5 kg verandert, of als je activiteitsniveau aanzienlijk verschuift. De BMR daalt naarmate je afvalt, dus het bijwerken van het cijfer voorkomt dat je tekort stilletjes krimpt en je voortgang stilvalt.
De BMR hangt af van lengte, leeftijd en geslacht, naast gewicht. Een langer, jonger of mannelijk persoon heeft over het algemeen een hogere BMR bij hetzelfde gewicht. Ook spiermassa verhoogt de BMR, wat de formule niet direct kan meten, dus twee mensen met identieke gegevens kunnen toch verschillen.
Ook bekend als
Bronnen en referenties
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR- & caloriecalculator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/nl/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR- & caloriecalculator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/nl/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR- & caloriecalculator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/nl/calculator/bmr-calculator
@misc{wecalculate_bmr_calculator, title = {BMR- & caloriecalculator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/nl/calculator/bmr-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Heeft deze rekenmachine je geholpen?