Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, na podstawie masy ciała, rodzaju aktywności i czasu jej trwania.
Ostatnia aktualizacja: 20 czerwca 2026 · Zweryfikowane medycznie przez TG we-Calculate Editorial TeamAktywność
Jednostka wagi
kg
min
Na podstawie MET równego 9,8 (Kompendium aktywności fizycznej).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Spalone kalorie
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Jak oblicza się kalorie spalone podczas ćwiczeń?
Spalone kalorie to wartość MET danej aktywności pomnożona przez Twoją masę ciała w kilogramach i czas trwania w godzinach. Jeden MET to około 1 kcal na kilogram na godzinę w spoczynku, więc bieganie przy około 9,8 MET przez 30 minut spala około 343 kcal dla osoby ważącej 70 kg.
Wzór
How this is calculated
Kalkulator mnoży trzy rzeczy: wartość MET danej aktywności, Twoją wagę ciała w kilogramach oraz czas ćwiczeń w godzinach. MET (równoważnik metaboliczny zadania) opisuje intensywność względem spoczynku, gdzie 1 MET odpowiada w przybliżeniu 1 kcal spalonej na kilogram masy ciała na godzinę — energii, którą wydatkujesz, siedząc spokojnie. Każda aktywność na liście ma stałą wartość MET z Kompendium Aktywności Fizycznej z 2011 roku, na przykład 9,8 dla biegu z prędkością 6 mil/h lub 2,5 dla jogi.
Twoje dane są przeliczane na spójne jednostki przed wykonaniem obliczeń. Waga podana w funtach jest mnożona przez 0,45359237, aby uzyskać kilogramy, a czas trwania w minutach jest dzielony przez 60, aby uzyskać godziny. Suma to wtedy MET × kg × godziny, a podzielenie z powrotem daje wartości na minutę i na godzinę.
Wynik jest szacunkiem. Wartości MET są średnimi populacyjnymi, więc pomijają Twoją indywidualną kondycję, rzeczywistą intensywność, teren, technikę i sprzęt. Model nie odejmuje też kalorii, które spaliłbyś w spoczynku w tym czasie, więc nieco zawyża dodatkowy wydatek energetyczny.
Przykłady
| Dane wejściowe | Wynik |
|---|---|
| 70 kg, bieganie (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, joga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, jazda na rowerze (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
O tym kalkulatorze
Ten kalkulator szacuje wydatek energetyczny podczas aktywności fizycznej za pomocą systemu MET (równoważnik metaboliczny wysiłku). Jeden MET to mniej więcej energia, którą spalasz, siedząc w spoczynku — około 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę. Aktywność oceniona na 8 MET spala więc około osiem razy więcej energii niż odpoczynek.
Pomnożenie wartości MET danej aktywności przez Twoją wagę w kilogramach i czas trwania w godzinach daje całkowitą liczbę spalonych kalorii. Ponieważ wzór skaluje się z masą ciała, cięższe osoby spalają więcej kalorii wykonując tę samą aktywność przez ten sam czas. Wartości MET to średnie populacyjne z Kompendium aktywności fizycznej; Twoje rzeczywiste spalanie zależy od intensywności, kondycji, terenu i efektywności, więc traktuj wynik jako szacunek.
Najczęściej zadawane pytania
MET (równoważnik metaboliczny wysiłku) mierzy intensywność aktywności względem odpoczynku. Jeden MET to energia zużywana podczas spokojnego siedzenia — około 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę.
Cięższe ciała potrzebują więcej energii do poruszania się, więc przy tej samej aktywności i czasie cięższa osoba spala więcej kalorii. Wzór skaluje się wprost z masą ciała w kilogramach.
Wartości MET to średnie, więc rzeczywiste spalanie różni się w zależności od intensywności, kondycji, terenu i efektywności. Traktuj liczbę jako wskazówkę, a nie dokładny pomiar.
Znany również jako
Źródła i odniesienia
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator spalonych kalorii [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pl/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator spalonych kalorii." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pl/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator spalonych kalorii," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pl/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Kalkulator spalonych kalorii}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/pl/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Czy ten kalkulator Ci pomógł?