Calculadora do Sono
Planeje a sua noite em torno de ciclos de sono completos de 90 minutos. Escolha um horário para acordar e veja quando ir para a cama, ou escolha um horário para dormir e veja quando acordar.
Última atualização: 20 de junho de 2026 · Revisado clinicamente por TG we-Calculate Editorial TeamEu quero
Horário de acordar
Vá para a cama até 21:46 para 9 horas de sono
Como funciona uma calculadora de ciclos de sono?
Uma calculadora de ciclos de sono conta para trás a partir do seu horário de acordar (ou para frente a partir do seu horário de dormir) em ciclos de 90 minutos, mais cerca de 14 minutos para adormecer. Acordar no fim de um ciclo, em vez de no meio dele, deixa você se sentindo mais revigorado. Busque 5–6 ciclos completos, cerca de 7,5–9 horas.
Fórmula
How this is calculated
A calculadora trata o sono como uma série repetida de ciclos, cada um com média de 90 minutos, que passam por sono leve, sono profundo e REM. Acordar na fronteira entre os ciclos tende a parecer menos cansativo do que ser despertado no meio de um ciclo, então a ferramenta alinha seu horário com contagens de ciclos inteiros. As duas entradas são um modo (se você está fixando uma hora de acordar ou uma hora de dormir) e um único horário de referência inserido como HH:MM no formato de 24 horas.
A partir desse horário de referência, ela aplica uma constante, uma latência de início do sono de 14 minutos, que é uma média típica dos 10–20 minutos que a maioria das pessoas leva para realmente adormecer, de modo que a contagem de ciclos começa a partir de quando você está de fato dormindo. No modo acordar, ela subtrai a latência mais N × 90 minutos da sua hora de acordar para encontrar cada hora de dormir candidata; no modo dormir, ela adiciona a mesma quantidade à sua hora de dormir. Ela faz isso para N = 6, 5, 4 e 3 ciclos, dando 9, 7,5, 6 e 4,5 horas de sono, e ajusta qualquer resultado que cruze a meia-noite em um relógio de 24 horas.
O ciclo de 90 minutos e a latência de 14 minutos são médias populacionais, não medições pessoais: os ciclos reais variam por idade, indivíduo e noite, e a ferramenta ignora cochilos, despertares e dívida de sono. Os horários são calculados em uma data de referência fixa e exibidos no formato da sua localidade, então a saída é puramente aritmética e nunca lê o relógio real.
Exemplos
| Entrada | Resultado |
|---|---|
| Acordar às 07:00 | Melhores horários para dormir: 21:46, 23:16, 00:46 ou 02:16 |
| Ir para a cama às 23:00 | Melhores horários para acordar: 06:44, 08:14 (após 5–6 ciclos) |
| Ir para a cama às 22:30 | Acordar às 07:44 para 6 ciclos completos (9 horas) |
Perguntas frequentes
Um ciclo de sono completo passa pelo sono leve, sono profundo e REM e dura cerca de 90 minutos em média. Acordar no fim de um ciclo, em vez de no meio do sono profundo, tende a parecer menos sonolento.
A maioria das pessoas leva de 10 a 20 minutos para realmente adormecer depois de se deitar. Usamos 14 minutos como uma média típica para que a contagem de ciclos comece a partir de quando você está de fato dormindo.
A maioria dos adultos se sai melhor com 5 a 6 ciclos completos por noite, o que equivale a cerca de 7,5 a 9 horas de sono. Menos de 4 ciclos geralmente não é suficiente para a saúde a longo prazo.
Também conhecido como
Fontes e referências
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculadora do Sono [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculadora do Sono." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculadora do Sono," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/pt/calculator/sleep-calculator
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