Calculator de grăsime corporală
Estimează-ți procentul de grăsime corporală folosind metoda măsurării cu banda a Marinei SUA.
Sex
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formulă
How this is calculated
Acest instrument folosește metoda circumferințelor a Marinei SUA, care estimează grăsimea corporală din măsurători cu banda metrică în loc de o scanare corporală. Toate datele de intrare sunt în centimetri: înălțimea, gâtul, talia și (pentru femei) șoldul. La nivel intern, formula folosește logaritmi în baza 10 ai acestor circumferințe pentru a aproxima densitatea corpului, apoi convertește densitatea într-un procent de grăsime prin ecuația Siri încorporată în constante (termenii 495 și 450).
Pentru bărbați factorul principal este talia minus gâtul: formula introduce log10(talie − gât) și log10(înălțime) într-o regresie fixă și returnează un procent. Pentru femei se adaugă circumferința șoldului (talie + șold − gât), deoarece femeile au relativ mai multă grăsime în jurul șoldurilor, așa că ecuația feminină folosește coeficienți diferiți, calibrați pentru acea distribuție.
Rezultatul este o estimare statistică, nu o măsurare directă. El presupune o distribuție tipică a grăsimii, astfel încât corpurile foarte musculoase, foarte slabe sau însărcinate pot da valori inexacte, iar talie − gât trebuie să fie pozitiv pentru un număr valid. Așteaptă-te la o eroare de aproximativ 3 până la 4 procente față de cântărirea hidrostatică, așa că este cel mai bine folosit pentru a urmări tendințele în timp.
Exemple
| Intrare | Rezultat |
|---|---|
| Bărbat, înălțime 178 cm, gât 38 cm, talie 86 cm | Aproximativ 17,5% grăsime corporală |
Despre acest calculator
Procentul de grăsime corporală este cota din greutatea ta corporală totală care este alcătuită din țesut adipos, restul fiind masă slabă precum mușchii, oasele, organele și apa. Este un indicator mult mai bun al condiției fizice și al riscului pentru sănătate decât greutatea sau IMC-ul singur, deoarece distinge o constituție slabă și musculoasă de una care poartă exces de grăsime la aceeași greutate pe cântar.
Acest calculator folosește metoda circumferinței Marinei SUA, o formulă cu banda de măsurat dezvoltată de Centrul de Cercetare a Sănătății Navale. Pentru bărbați folosește măsurătorile înălțimii, gâtului și taliei; pentru femei adaugă măsurătoarea șoldului. Ecuațiile se bazează pe logaritmi ai acestor circumferințe și produc o estimare fără niciun echipament special. Măsoară la nivelul ombilicului pentru talie, la punctul cel mai lat pentru șolduri și chiar sub laringe pentru gât, ținând banda strânsă, dar fără a comprima pielea.
Pentru a folosi instrumentul, selectează sexul și sistemul de unități, apoi introdu înălțimea și circumferințele relevante. Calculatorul returnează procentul estimat de grăsime corporală și adesea masa ta de grăsime și masa slabă în aceleași unități.
Interpretează rezultatul în raport cu intervalele generale de condiție fizică. Pentru bărbați, aproximativ 6 până la 13 la sută este atletic, 14 până la 17 la sută este în formă, 18 până la 24 la sută este acceptabil, iar 25 la sută sau mai mult este ridicat. Pentru femei benzile sunt mai mari din cauza grăsimii esențiale: aproximativ 14 până la 20 la sută atletic, 21 până la 24 la sută în formă, 25 până la 31 la sută acceptabil și 32 la sută sau mai mult ridicat.
Păstrează așteptările realiste. Metoda Marinei este convenabilă, dar este doar o estimare, de obicei în limita a aproximativ 3 până la 4 puncte procentuale față de o măsurătoare DEXA sau hidrostatică, și poate fi afectată de balonare, postură sau o măsurătoare neglijentă cu banda. Ia fiecare măsurătoare de două sau trei ori și fă media, măsoară la aceeași oră a zilei și folosește tendința pe parcursul săptămânilor, mai degrabă decât o singură citire.
Întrebări frecvente
Este rezonabil de bună pentru o metodă cu banda de măsurat, încadrându-se de obicei în aproximativ 3 până la 4 puncte procentuale față de testele de laborator precum DEXA sau cântărirea hidrostatică. Acuratețea depinde foarte mult de o măsurare atentă și consecventă, așa că o plasare neglijentă a benzii este principala sursă de eroare.
Măsoară-ți gâtul chiar sub laringe (mărul lui Adam) cu banda înclinată ușor în jos în față. Măsoară-ți talia orizontal la nivelul ombilicului pentru bărbați și la punctul cel mai îngust pentru femei, ținând banda dreaptă și strânsă fără a strânge pielea.
Femeile depozitează de obicei mai multă grăsime în jurul șoldurilor și coapselor, astfel încât formula feminină a Marinei adaugă circumferința șoldului pentru a capta cu acuratețe această distribuție. Formula masculină are nevoie doar de gât și talie, deoarece grăsimea masculină tinde să se concentreze în jurul abdomenului.
Pentru bărbați, aproximativ 14 până la 24 la sută este în general sănătos, iar pentru femei aproximativ 21 până la 31 la sută, deoarece femeile poartă mai multă grăsime esențială. Sportivii au valori mai mici, în timp ce citirile de 25 la sută (bărbați) sau 32 la sută (femei) și peste sugerează un risc crescut pentru sănătate.
Da. Scăderea sub aproximativ 5 până la 6 la sută pentru bărbați sau 14 până la 16 la sută pentru femei afectează grăsimea esențială necesară pentru hormoni, protecția organelor și reglarea temperaturii. Grăsimea corporală foarte mică poate perturba ciclurile menstruale, starea de spirit și funcția imunitară, așa că slăbiciunea extremă nu este un obiectiv sănătos pe termen lung.
Cunoscut și ca
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculator de grăsime corporală [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ro/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculator de grăsime corporală." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ro/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculator de grăsime corporală," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ro/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Calculator de grăsime corporală}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ro/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Te-a ajutat acest calculator?