Калькулятор калорий и физической нагрузки
Переведите целевое количество калорий в минуты нагрузки для ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания с учётом вашего веса.
kcal
кг
Единица веса
Highlighted activity
Burns about 4,3 kcal/min
- 1
Calories burned per minute
3,5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4,288MET × 3.5 × body weight in kg ÷ 200 — the standard ACSM estimate. - 2
Minutes of exercise
500 ÷ 4,288 = 116,6
Как работает этот калькулятор?
Чтобы сжечь заданное количество калорий, разделите их на скорость расхода калорий в минуту, которая равна MET × 3.5 × вес в кг ÷ 200. Занятия с высоким MET, такие как бег, и больший вес тела обеспечивают более быстрый расход, поэтому требуют меньше минут, чем более лёгкие нагрузки, например ходьба.
Формула
How this is calculated
Введите количество калорий, которые вы хотите сжечь, и свой вес. Фунты переводятся в килограммы делением на 2,205. Выберите один вид активности для выделения; все четыре по-прежнему сравниваются на диаграмме.
Каждый вид активности имеет значение MET (метаболический эквивалент задачи): быстрая ходьба — 3,5; бег — 9,8; езда на велосипеде — 7,5; плавание — 6,0. Расход калорий в минуту составляет MET × 3.5 × вес в кг ÷ 200 — стандартная оценка ACSM. Деление вашей цели по калориям на эту скорость даёт необходимое количество минут: тела с большим весом и более интенсивные нагрузки достигают цели быстрее.
Результаты приблизительны. Реальный расход энергии зависит от интенсивности, физической формы, рельефа, техники и индивидуального обмена веществ, поэтому воспринимайте минуты как ориентировочные плановые значения, а не точные измерения. Вводимые данные должны быть положительными числами; нулевые или отрицательные значения не дают результата.
Часто задаваемые вопросы
MET (метаболический эквивалент задачи) выражает, сколько энергии расходует активность по сравнению с состоянием покоя. Бег с MET 9,8 сжигает почти в три раза больше энергии, чем быстрая ходьба с MET 3,5.
Тела с большим весом тратят больше энергии на движение, поэтому при той же активности сжигают больше калорий в минуту. Это значит, что человек с большим весом затратит меньше минут на сжигание того же количества калорий.
Нет. Это оценки, основанные на средних значениях MET. Реальный расход зависит от интенсивности, темпа, техники, физической формы и обмена веществ — используйте их как ориентир.
Также известен как
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор калорий и физической нагрузки [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-to-exercise-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор калорий и физической нагрузки." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-to-exercise-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор калорий и физической нагрузки," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-to-exercise-calculator
@misc{wecalculate_calories_to_exercise_calculator, title = {Калькулятор калорий и физической нагрузки}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-to-exercise-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Этот калькулятор вам помог?