Калькулятор сожжённых калорий
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, исходя из массы тела, активности и её продолжительности.
Последнее обновление: 20 июня 2026 г. · Медицинскую проверку выполнил TG we-Calculate Editorial TeamАктивность
Единица веса
кг
мин
На основе MET, равного 9,8 (Compendium of Physical Activities).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Сожжённые калории
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Как рассчитываются калории, сожжённые во время упражнений?
Сожжённые калории равны значению MET активности, умноженному на массу тела в килограммах и продолжительность в часах. Один MET — это около 1 ккал на килограмм в час в покое, поэтому бег примерно при 9,8 MET в течение 30 минут сжигает около 343 ккал для человека весом 70 кг.
Формула
How this is calculated
Калькулятор перемножает три величины: значение MET для активности, ваш вес тела в килограммах и продолжительность упражнения в часах. MET (метаболический эквивалент задачи) описывает интенсивность относительно покоя, где 1 MET равен примерно 1 ккал, сжигаемой на килограмм веса тела в час — энергия, которую вы тратите, спокойно сидя. Каждая активность в списке несёт фиксированный MET из Сборника физической активности 2011 года, например 9,8 для бега со скоростью 6 миль/ч или 2,5 для йоги.
Ваши данные переводятся в согласованные единицы перед вычислением. Вес, введённый в фунтах, умножается на 0,45359237 для получения килограммов, а продолжительность в минутах делится на 60 для получения часов. Итог равен MET × кг × часы, а обратное деление даёт показатели в минуту и в час.
Результат — это оценка. Значения MET являются усреднёнными по популяции, поэтому они не учитывают вашу индивидуальную физическую форму, реальную интенсивность, рельеф, технику и снаряжение. Модель также не вычитает калории, которые вы сожгли бы в покое за это время, поэтому она немного завышает дополнительно затраченную энергию.
Примеры
| Ввод | Результат |
|---|---|
| 70 кг, бег (9,8 MET), 30 мин | ≈ 343 ккал |
| 60 кг, йога (2,5 MET), 60 мин | ≈ 150 ккал |
| 80 кг, велосипед (7,5 MET), 45 мин | ≈ 450 ккал |
Об этом калькуляторе
Этот калькулятор оценивает расход энергии во время физической активности с использованием системы MET (метаболический эквивалент задачи). Один MET — это примерно энергия, которую вы сжигаете сидя в покое — около 1 ккал на килограмм массы тела в час. Поэтому активность с рейтингом 8 MET сжигает примерно в восемь раз больше энергии, чем покой.
Умножение значения MET активности на ваш вес в килограммах и продолжительность в часах даёт общее количество сожжённых калорий. Поскольку формула масштабируется с массой тела, более тяжёлые люди сжигают больше калорий, выполняя ту же активность за то же время. Значения MET — это средние показатели по населению из Compendium of Physical Activities; ваш фактический расход зависит от интенсивности, физической формы, местности и эффективности, поэтому относитесь к результату как к оценке.
Часто задаваемые вопросы
MET (метаболический эквивалент задачи) измеряет интенсивность активности относительно покоя. Один MET — это энергия, используемая при спокойном сидении, — около 1 ккал на килограмм массы тела в час.
Более тяжёлым телам требуется больше энергии для движения, поэтому при той же активности и продолжительности более тяжёлый человек сжигает больше калорий. Формула масштабируется напрямую с массой тела в килограммах.
Значения MET — это средние величины, поэтому реальный расход варьируется в зависимости от интенсивности, физической формы, местности и эффективности. Используйте число как ориентир, а не как точное измерение.
Также известен как
Источники и ссылки
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор сожжённых калорий [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор сожжённых калорий." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор сожжённых калорий," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Калькулятор сожжённых калорий}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/ru/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Этот калькулятор вам помог?