Kalkulačka kalorického deficitu
Nájdite denný kalorický cieľ na dosiahnutie vášho týždenného cieľa chudnutia na základe vašich udržiavacích kalórií a energie uloženej v telesnom tuku.
Naposledy aktualizované: 20. júna 2026 · Medicínsky overil TG we-Calculate Editorial Teamkcal/deň
kg/week
Jednotka cieľa
Odhad založený na pravidle energie tuku 7 700 kcal/kg (3 500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Denný deficit
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Denný kalorický cieľ
2 200 − 550 = 1 650
Ako si vypočítam kalorický deficit na chudnutie?
Vynásobte svoj týždenný cieľ chudnutia energiou v telesnom tuku (asi 7 700 kcal na kg alebo 3 500 kcal na lb), vydeľte 7 pre denný deficit a potom to odpočítajte od vašich udržiavacích kalórií (TDEE). Výsledok je denný príjem na dosiahnutie vášho cieľa — udržiavajte ho na úrovni alebo nad 1 200 kcal.
Vzorec
How this is calculated
Zadáte dve čísla: vaše udržiavacie kalórie (TDEE) — kcal/deň, ktoré udržia vašu hmotnosť stabilnú — a koľko hmotnosti chcete schudnúť každý týždeň (kg alebo lb). Volič jednotiek mení len to, ktorá konštanta energie tuku sa použije.\n\nKalkulačka prevedie váš týždenný cieľ na energiu pomocou Wishnofského pravidla: každý kilogram tukového tkaniva uloží približne 7 700 kcal, každá libra približne 3 500 kcal. Vynásobí váš týždenný cieľ touto konštantou, aby získala energiu, ktorú musíte za týždeň vynechať, a potom ju vydelí číslom 7, aby získala denný deficit. Odpočítaním tohto deficitu od vášho TDEE získate denný cieľ kalórií na konzumáciu.\n\nKvôli bezpečnosti je cieľ obmedzený zdola na 1 200 kcal/deň: ak by váš cieľ tlačil príjem pod túto hodnotu, výsledok sa orezáva a zobrazí sa upozornenie. Model je čisto lineárny — predpokladá pevné energetické náklady na jednotku tuku a konštantné TDEE, takže ignoruje metabolickú adaptáciu, výkyvy hmotnosti vody a meniace sa udržiavacie potreby. Skutočné chudnutie zvyčajne prebieha o niečo pomalšie, než sa predpovedá, takže berte údaj skôr ako plánovací odhad než ako záruku.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| TDEE 2 200 kcal, schudnúť 0,5 kg/týždeň | Denný cieľ ≈ 1 650 kcal (deficit 550 kcal/deň) |
| TDEE 2 500 kcal, schudnúť 1 lb/týždeň | Denný cieľ ≈ 2 000 kcal (deficit 500 kcal/deň) |
| TDEE 1 600 kcal, schudnúť 1 kg/týždeň | Cieľ príliš agresívny — cieľ obmedzený na 1 200 kcal |
O tejto kalkulačke
Kalorický deficit znamená jesť menej kalórií, než vaše telo spáli, čo ho núti čerpať z uloženej energie a chudnúť. Táto kalkulačka používa dlhodobo zaužívané Wishnofského pravidlo „3 500 kcal na libru“ (asi 7 700 kcal na kilogram) na prevod týždenného cieľa chudnutia na denný energetický deficit a potom tento deficit odpočíta od vašich udržiavacích kalórií (TDEE), aby vám dala cieľ denného príjmu.
Toto pravidlo je užitočný plánovací odhad, nie presná predpoveď. Skutočné chudnutie sa časom spomaľuje, keď sa vaše telo prispôsobuje a vaša udržiavacia potreba klesá, takže väčšina ľudí schudne o niečo menej, než naznačuje jednoduchý lineárny model. Bežné odporúčanie je zamerať sa na 0,25 – 1 kg (0,5 – 2 lb) chudnutia týždenne a udržiavať denný príjem na úrovni alebo nad približne 1 200 kcal pre ženy a 1 500 kcal pre mužov, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára. Tento nástroj nastaví minimálnu hranicu cieľa na 1 200 kcal a varuje, keď je váš cieľ príliš agresívny.
Často kladené otázky
Deficit 500 – 750 kcal denne, ktorý prináša asi 0,5 – 0,75 kg (1 – 1,5 lb) chudnutia týždenne, sa všeobecne považuje za bezpečný a udržateľný pre väčšinu dospelých. Udržiavajte denný príjem na úrovni alebo nad 1 200 kcal, pokiaľ nie ste pod dohľadom lekára.
Pravidlo 3 500 kcal predpokladá pevné energetické náklady na kilogram. V skutočnosti sa váš metabolizmus prispôsobuje a vaša udržiavacia potreba klesá s tým, ako chudnete, takže chudnutie sa zmierňuje a je zvyčajne o niečo menšie ako lineárny odhad.
Je to aproximácia. Tukové tkanivo nie je čistý tuk, takže hodnota zhruba 7 700 kcal na kg (3 500 kcal na lb) je skôr plánovací odhad než presná konštanta.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka kalorického deficitu [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka kalorického deficitu." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka kalorického deficitu," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Kalkulačka kalorického deficitu}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?