Kalkulačka TDEE
Odhadnite kalórie, ktoré spálite každý deň — váš celkový denný energetický výdaj — z vášho bazálneho metabolizmu a úrovne aktivity.
Naposledy aktualizované: 20. júna 2026 · Medicínsky overil TG we-Calculate Editorial TeamJednotky
Pohlavie
rokov
kg
cm
Úroveň aktivity
Kalórie potrebné za deň na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Ako sa vypočíta TDEE?
TDEE je váš bazálny metabolizmus (BMR) vynásobený faktorom aktivity od 1,2 (sedavý) po 1,9 (veľmi aktívny). BMR používa Mifflinovu-St Jeorovu rovnicu: 10×kg + 6,25×cm − 5×vek, potom +5 pre mužov alebo −161 pre ženy. Výsledok odhaduje denné kalórie na udržanie hmotnosti.
Vzorec
How this is calculated
Výpočet prebieha v dvoch krokoch. Najprv odhadne váš bazálny metabolizmus (BMR) — energiu v kilokalóriách, ktorú vaše telo spáli za deň v úplnom pokoji — pomocou rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnosť(kg) + 6.25 × výška(cm) − 5 × vek(roky), potom +5 pre mužov alebo −161 pre ženy, aby sa zohľadnil priemerný rozdiel v beztukovej hmote medzi pohlaviami. Imperiálne vstupy sa najprv prevedú (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm), takže vzorec vždy pracuje v metrických jednotkách.\n\nDruhým krokom vynásobí BMR faktorom aktivity, ktorý aproximuje kalórie vynaložené na pohyb a cvičenie: 1.2 sedavý, 1.375 ľahká, 1.55 stredná, 1.725 aktívna, 1.9 veľmi aktívna. Súčin je vaše TDEE — kalórie potrebné na udržanie vašej súčasnej hmotnosti. Odpočítaním alebo pripočítaním 500 kcal/deň získate ciele mierneho chudnutia alebo priberania, keďže približne 7700 kcal sa rovná 1 kg telesného tuku.\n\nIde o odhady na základe populačného priemeru: skutočný výdaj sa líši podľa genetiky, zloženia tela, hormónov a necvičebnej aktivity, takže berte číslo ako východiskový bod a upravte ho podľa skutočnej zmeny hmotnosti za 2–3 týždne.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| 30-ročný muž, 70 kg, 175 cm, stredne aktívny | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/deň |
| 30-ročná žena, 60 kg, 165 cm, mierne aktívna | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/deň |
Často kladené otázky
BMR je energia, ktorú vaše telo spáli v úplnom pokoji len na to, aby zostalo nažive. TDEE zahŕňa BMR plus kalórie spálené dennou aktivitou a cvičením, takže je vždy vyšší ako BMR.
Vyberte tú, ktorá najlepšie zodpovedá typickému týždňu. Väčšina ľudí, ktorí cvičia niekoľkokrát týždenne a majú sedavé zamestnanie, spadá pod „mierne“ alebo „stredne aktívnych“. Ak si nie ste istí, vyberte nižšiu úroveň, aby ste predišli nadhodnoteniu.
Deficit približne 500 kcal/deň pod vaším TDEE zvyčajne prináša zhruba 0,5 kg (1 lb) chudnutia týždenne. Kalkulačka zobrazuje tento cieľ mierneho chudnutia popri hodnotách pre udržanie a priberanie.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka TDEE [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka TDEE." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka TDEE," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Kalkulačka TDEE}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?