Kalkulačka spálených kalórií
Odhadnite, koľko kalórií spálite počas cvičenia na základe vašej telesnej hmotnosti, aktivity a toho, ako dlho ju vykonávate.
Naposledy aktualizované: 20. júna 2026 · Medicínsky overil TG we-Calculate Editorial TeamAktivita
Jednotka hmotnosti
kg
min
Na základe MET 9,8 (Kompendium fyzických aktivít).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Spálené kalórie
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Ako sa vypočítajú kalórie spálené počas cvičenia?
Spálené kalórie sa rovnajú hodnote MET aktivity vynásobenej vašou telesnou hmotnosťou v kilogramoch a trvaním v hodinách. Jeden MET je asi 1 kcal na kilogram za hodinu v pokoji, takže beh pri zhruba 9,8 MET počas 30 minút spáli asi 343 kcal pre osobu s hmotnosťou 70 kg.
Vzorec
How this is calculated
Kalkulačka násobí tri veci: hodnotu MET danej aktivity, vašu telesnú hmotnosť v kilogramoch a ako dlho cvičíte v hodinách. MET (metabolický ekvivalent úlohy) opisuje intenzitu vzhľadom na pokoj, kde 1 MET zodpovedá približne 1 kcal spálenej na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu — energii, ktorú vynaložíte pokojným sedením. Každá aktivita v zozname nesie pevnú hodnotu MET z Kompendia fyzických aktivít z roku 2011, napríklad 9.8 pre beh rýchlosťou 6 mph alebo 2.5 pre jógu.\n\nVaše vstupy sa pred výpočtom prevedú na konzistentné jednotky. Hmotnosť zadaná v librách sa vynásobí číslom 0.45359237, aby sa získali kilogramy, a trvanie v minútach sa vydelí číslom 60, aby sa získali hodiny. Celkom je potom MET × kg × hodiny a opätovným vydelením sa získajú údaje za minútu a za hodinu.\n\nVýsledok je odhad. Hodnoty MET sú populačné priemery, takže ignorujú vašu individuálnu kondíciu, skutočnú intenzitu, terén, techniku a vybavenie. Model tiež neodpočítava kalórie, ktoré by ste počas toho času spálili v pokoji, takže mierne nadhodnocuje vynaloženú energiu navyše.
Príklady
| Vstup | Výsledok |
|---|---|
| 70 kg, beh (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, joga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, cyklistika (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
O tejto kalkulačke
Táto kalkulačka odhaduje energetický výdaj počas fyzickej aktivity pomocou systému MET (metabolický ekvivalent úlohy). Jeden MET je zhruba energia, ktorú spálite sedením v pokoji — asi 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Aktivita s hodnotením 8 MET teda spáli asi osemkrát viac energie ako odpočinok.
Vynásobením hodnoty MET aktivity vašou hmotnosťou v kilogramoch a trvaním v hodinách získate celkové spálené kalórie. Keďže vzorec sa škáluje s telesnou hmotnosťou, ťažší ľudia spália viac kalórií pri rovnakej aktivite za rovnaký čas. Hodnoty MET sú populačné priemery z Kompendia fyzických aktivít; vaše skutočné spálenie závisí od intenzity, kondície, terénu a efektivity, takže výsledok berte ako odhad.
Často kladené otázky
MET (metabolický ekvivalent úlohy) meria intenzitu aktivity vzhľadom na odpočinok. Jeden MET je energia použitá pri tichom sedení — asi 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu.
Ťažšie telá vyžadujú viac energie na pohyb, takže pri rovnakej aktivite a trvaní spáli ťažší človek viac kalórií. Vzorec sa škáluje priamo s telesnou hmotnosťou v kilogramoch.
Hodnoty MET sú priemery, takže skutočné spálenie sa líši podľa intenzity, kondície, terénu a efektivity. Číslo používajte ako vodidlo, nie ako presné meranie.
Známe aj ako
Zdroje a odkazy
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka spálených kalórií [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sk/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka spálených kalórií." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sk/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka spálených kalórií," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sk/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Kalkulačka spálených kalórií}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sk/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám táto kalkulačka?