Kalkulator porabljenih kalorij
Ocenite, koliko kalorij porabite med vadbo, na podlagi vaše telesne teže, aktivnosti in tega, kako dolgo jo izvajate.
Zadnja posodobitev: 20. junij 2026 · Medicinsko pregledal TG we-Calculate Editorial TeamAktivnost
Enota teže
kg
min
Na podlagi MET 9,8 (Kompendij telesnih aktivnosti).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Porabljene kalorije
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Kako se izračunajo kalorije, porabljene med vadbo?
Porabljene kalorije so enake vrednosti MET aktivnosti, pomnoženi z vašo telesno težo v kilogramih in trajanjem v urah. En MET je približno 1 kcal na kilogram na uro v mirovanju, tako da tek pri približno 9,8 MET v 30 minutah porabi približno 343 kcal za osebo s 70 kg.
Formula
How this is calculated
Kalkulator zmnoži tri stvari: vrednost MET dejavnosti, vašo telesno težo v kilogramih in koliko časa vadite v urah. MET (presnovni ekvivalent naloge) opisuje intenzivnost glede na mirovanje, pri čemer 1 MET ustreza približno 1 kcal, porabljeni na kilogram telesne teže na uro — energiji, ki jo porabite med mirnim sedenjem. Vsaka dejavnost na seznamu nosi fiksni MET iz Kompendija telesnih dejavnosti 2011, na primer 9,8 za tek pri 6 mph ali 2,5 za jogo.
Vaši vnosi se pred izračunom pretvorijo v dosledne enote. Teža, vnesena v funtih, se pomnoži z 0,45359237, da se dobijo kilogrami, trajanje v minutah pa se deli s 60, da se dobijo ure. Skupna vrednost je nato MET × kg × ure, deljenje nazaj pa da vrednosti na minuto in na uro.
Rezultat je ocena. Vrednosti MET so populacijska povprečja, zato zanemarjajo vašo individualno telesno pripravljenost, dejansko intenzivnost, teren, tehniko in opremo. Model tudi ne odšteje kalorij, ki bi jih v tem času porabili v mirovanju, zato nekoliko precenjuje porabljeno dodatno energijo.
Primeri
| Vhodni podatki | Rezultat |
|---|---|
| 70 kg, tek (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, joga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, kolesarjenje (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
O tem kalkulatorju
Ta kalkulator oceni porabo energije med telesno aktivnostjo z uporabo sistema MET (metabolni ekvivalent naloge). En MET je približno energija, ki jo porabite, ko sedite v mirovanju — približno 1 kcal na kilogram telesne teže na uro. Aktivnost, ocenjena z 8 MET, zato porabi približno osemkrat več energije kot mirovanje.
Množenje vrednosti MET aktivnosti z vašo težo v kilogramih in trajanjem v urah da skupne porabljene kalorije. Ker se formula prilagaja telesni teži, težji ljudje porabijo več kalorij pri isti aktivnosti za isti čas. Vrednosti MET so populacijska povprečja iz Kompendija telesnih aktivnosti; vaša dejanska poraba je odvisna od intenzivnosti, telesne pripravljenosti, terena in učinkovitosti, zato rezultat obravnavajte kot oceno.
Pogosta vprašanja
MET (metabolni ekvivalent naloge) meri intenzivnost aktivnosti glede na mirovanje. En MET je energija, porabljena med mirnim sedenjem — približno 1 kcal na kilogram telesne teže na uro.
Težja telesa potrebujejo več energije za gibanje, zato pri isti aktivnosti in trajanju težja oseba porabi več kalorij. Formula se neposredno prilagaja telesni teži v kilogramih.
Vrednosti MET so povprečja, zato se dejanska poraba razlikuje glede na intenzivnost, telesno pripravljenost, teren in učinkovitost. Število uporabljajte kot vodilo in ne kot natančno meritev.
Znano tudi kot
Viri in reference
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulator porabljenih kalorij [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sl/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulator porabljenih kalorij." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sl/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulator porabljenih kalorij," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sl/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Kalkulator porabljenih kalorij}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sl/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Vam je ta kalkulator pomagal?