Kalkylator för kaloriunderskott
Hitta det dagliga kalorimål som hjälper dig att nå ditt veckomål för viktnedgång, baserat på dina bibehållandekalorier och energin som lagras i kroppsfett.
Senast uppdaterad: 20 juni 2026 · Medicinskt granskad av TG we-Calculate Editorial Teamkcal/dag
kg/week
Målenhet
Uppskattning baserad på fettenergiregeln 7 700 kcal/kg (3 500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Dagligt underskott
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Dagligt kalorimål
2 200 − 550 = 1 650
Hur räknar jag ut mitt kaloriunderskott för viktnedgång?
Multiplicera ditt veckomål för viktnedgång med energin i kroppsfett (ungefär 7 700 kcal per kg eller 3 500 kcal per lb), dividera med 7 för det dagliga underskottet och dra sedan av det från dina bibehållandekalorier (TDEE). Resultatet är det dagliga intaget för att nå ditt mål — håll det på eller över 1 200 kcal.
Formel
How this is calculated
Du anger två tal: dina underhållskalorier (TDEE) — de kcal/dag som håller din vikt stabil — och hur mycket vikt du vill gå ner varje vecka (kg eller lb). Enhetsväljaren ändrar bara vilken fettenergikonstant som används.
Kalkylatorn omvandlar ditt veckomål till energi med hjälp av Wishnofsky-regeln: varje kilogram kroppsfettvävnad lagrar ungefär 7 700 kcal, varje pund ungefär 3 500 kcal. Den multiplicerar ditt veckomål med den konstanten för att få den energi du måste skippa under en vecka, och dividerar sedan med 7 för att få det dagliga underskottet. Att dra av det underskottet från din TDEE ger det dagliga kalorimål du ska äta.
Av säkerhetsskäl sätts målet till ett golv på 1 200 kcal/dag: om ditt mål skulle pressa intaget under det, begränsas resultatet och en varning visas. Modellen är helt linjär — den förutsätter en fast energikostnad per enhet fett och en konstant TDEE, så den bortser från metabolisk anpassning, svängningar i vätskevikt och föränderliga underhållsbehov. Verklig viktminskning går oftast lite långsammare än förutspått, så behandla siffran som en planeringsuppskattning snarare än en garanti.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| TDEE 2 200 kcal, gå ner 0,5 kg/vecka | Dagligt mål ≈ 1 650 kcal (underskott 550 kcal/dag) |
| TDEE 2 500 kcal, gå ner 1 lb/vecka | Dagligt mål ≈ 2 000 kcal (underskott 500 kcal/dag) |
| TDEE 1 600 kcal, gå ner 1 kg/vecka | Målet är för aggressivt – begränsat till 1 200 kcal |
Om denna kalkylator
Ett kaloriunderskott innebär att äta färre kalorier än kroppen förbränner, vilket tvingar den att ta av lagrad energi och gå ner i vikt. Den här kalkylatorn använder den sedan länge etablerade Wishnofsky-regeln "3 500 kcal per pund" (ungefär 7 700 kcal per kilogram) för att omvandla ett veckomål för viktnedgång till ett dagligt energiunderskott, och drar sedan av det underskottet från dina bibehållandekalorier (TDEE) för att ge ett dagligt intagsmål.
Regeln är en användbar planeringsuppskattning, inte en exakt förutsägelse. Verklig viktnedgång saktar in över tid när kroppen anpassar sig och ditt bibehållandebehov sjunker, så de flesta går ner lite mindre än en enkel linjär modell antyder. En vanlig riktlinje är att sikta på 0,25–1 kg (0,5–2 lb) viktnedgång per vecka och att hålla det dagliga intaget på eller över ungefär 1 200 kcal för kvinnor och 1 500 kcal för män om man inte står under tillsyn av en läkare. Det här verktyget begränsar målet till 1 200 kcal och varnar när ditt mål är för aggressivt.
Vanliga frågor
Ett underskott på 500–750 kcal per dag, som ger ungefär 0,5–0,75 kg (1–1,5 lb) viktnedgång per vecka, anses allmänt vara säkert och hållbart för de flesta vuxna. Håll det dagliga intaget på eller över 1 200 kcal om du inte står under tillsyn av en läkare.
3 500 kcal-regeln utgår från en fast energikostnad per kilogram. I praktiken anpassar sig din ämnesomsättning och ditt bibehållandebehov sjunker när du går ner i vikt, så viktnedgången avtar och är vanligtvis lite mindre än den linjära uppskattningen.
Det är en uppskattning. Kroppsfettsvävnad är inte rent fett, så siffran på ungefär 7 700 kcal per kg (3 500 kcal per lb) är en planeringsuppskattning snarare än en exakt konstant.
Även känt som
Källor och referenser
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkylator för kaloriunderskott [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkylator för kaloriunderskott." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkylator för kaloriunderskott," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Kalkylator för kaloriunderskott}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?