TDEE-kalkylator
Beräkna de kalorier du förbränner varje dag — din totala dagliga energiförbrukning — utifrån din basala ämnesomsättning och aktivitetsnivå.
Senast uppdaterad: 20 juni 2026 · Medicinskt granskad av TG we-Calculate Editorial TeamEnheter
Kön
år
kg
cm
Aktivitetsnivå
Kalorier som behövs per dag för att bibehålla din nuvarande vikt.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Hur beräknas TDEE?
TDEE är din basala ämnesomsättning (BMR) multiplicerad med en aktivitetsfaktor från 1,2 (stillasittande) till 1,9 (mycket aktiv). BMR använder Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10×kg + 6,25×cm − 5×ålder, sedan +5 för män eller −161 för kvinnor. Resultatet uppskattar de dagliga kalorier som krävs för att bibehålla vikten.
Formel
How this is calculated
Beräkningen körs i två steg. Först uppskattar den din basala ämnesomsättning (BMR) — den energi i kilokalorier som din kropp förbränner per dag i fullständig vila — med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt(kg) + 6.25 × längd(cm) − 5 × ålder(år), sedan +5 för män eller −161 för kvinnor för att ta hänsyn till den genomsnittliga skillnaden i fettfri massa mellan könen. Imperialvärden omvandlas först (1 lb = 0.45359237 kg, 1 in = 2.54 cm) så att formeln alltid arbetar i metriska enheter.
För det andra multiplicerar den BMR med en aktivitetsfaktor som approximerar de kalorier som spenderas på rörelse och motion: 1.2 stillasittande, 1.375 lätt, 1.55 måttlig, 1.725 aktiv, 1.9 mycket aktiv. Produkten är din TDEE — de kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Att dra av eller lägga till 500 kcal/dag ger mål för mild viktminskning eller viktökning, eftersom ungefär 7700 kcal motsvarar 1 kg kroppsfett.
Detta är genomsnittliga uppskattningar för befolkningen: den verkliga förbrukningen varierar med genetik, kroppssammansättning, hormoner och icke-motionsrelaterad aktivitet, så behandla talet som en utgångspunkt och justera utifrån faktisk viktförändring under 2–3 veckor.
Exempel
| Indata | Resultat |
|---|---|
| 30-årig man, 70 kg, 175 cm, måttligt aktiv | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/dag |
| 30-årig kvinna, 60 kg, 165 cm, lätt aktiv | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/dag |
Om denna kalkylator
TDEE-kalkylatorn beräknar din totala dagliga energiförbrukning — det totala antalet kalorier din kropp förbränner på en dag. Den börjar med din basala ämnesomsättning (BMR), den energi du förbränner i fullständig vila, beräknad med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10×kg + 6,25×cm − 5×ålder, sedan +5 för män eller −161 för kvinnor. Mifflin-St Jeor anses vara en av de mest exakta enkla BMR-formlerna för den breda befolkningen.
Din BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor som speglar hur aktiv du är, från 1,2 för stillasittande till 1,9 för mycket aktiv. Resultatet är din TDEE — de kalorier du behöver per dag för att bibehålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt äter du under det värdet och för att gå upp äter du över det; en förändring på ungefär 500 kcal/dag motsvarar grovt 0,5 kg per vecka.
Dessa siffror är uppskattningar. Din verkliga energiförbrukning beror på muskelmassa, gener, miljö och hur exakt du uppskattar din aktivitet. Använd TDEE som utgångspunkt, följ din faktiska viktutveckling under några veckor och justera ditt intag därefter.
Vanliga frågor
BMR är den energi din kropp förbränner i fullständig vila enbart för att hålla dig vid liv. TDEE omfattar BMR plus de kalorier som förbränns genom daglig aktivitet och träning, så den är alltid högre än BMR.
Välj den som bäst stämmer med en typisk vecka. De flesta som tränar några gånger i veckan och har ett stillasittande jobb hamnar under "lätt" eller "måttligt aktiv". Vid tveksamhet, välj den lägre nivån för att undvika att överskatta.
Ett underskott på ungefär 500 kcal/dag under din TDEE ger vanligtvis ungefär 0,5 kg (1 lb) viktnedgång per vecka. Kalkylatorn visar detta mål för mild viktnedgång tillsammans med siffror för bibehållande och viktuppgång.
Även känt som
Källor och referenser
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE-kalkylator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/sv/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE-kalkylator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/sv/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE-kalkylator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/sv/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE-kalkylator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/sv/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjälpte denna kalkylator dig?