TG we-Calculate logoTG we-Calculate
Усі калькулятори
Intermediate

Калькулятор часу сну / оптимального часу відбою

Сплануйте ніч навколо повних 90-хвилинних циклів сну, щоб прокидатися свіжим, а не розбитим.

Мода

Pick what you already know
24-hour clock

хв

Average is about 15 minutes
Recommended bedtime (6 cycles)
9hours sleep

Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles

4 cycles
00:45 · 6 h
5 cycles
23:15 · 7,5 h
6 cycles
21:45 · 9 h
Recommended bedtime — 6 × 90 min
Step by step
  1. 1

    Cycle duration

    90
    Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes.
  2. 2

    Total sleep (6 cycles)

    6 × 90 = 540
  3. 3

    Sleep hours

    540 ÷ 60 = 9
Результати є приблизними оцінками лише для загального ознайомлення та не є професійною порадою — завжди самостійно перевіряйте важливі результати, перш ніж покладатися на них. Прочитати повне застереження.
Швидка відповідь

Як працює цей калькулятор?

Цикли сну тривають близько 90 хвилин, тому прагніть прокидатися в кінці одного з них. Від часу пробудження відніміть цілі цикли (4, 5 або 6 = 6, 7,5 або 9 годин) плюс приблизно 15 хвилин на засинання, щоб знайти ідеальний час відбою; виконайте обернені обчислення від фіксованого часу відбою, щоб знайти час пробудження.

Формула
bedtime = wake − (cycles × 90 min + fall-asleep min); wake = bedtime + (cycles × 90 min + fall-asleep min)
How this is calculated

Сон відбувається в циклах тривалістю близько 90 хвилин, що переходять від легкого сну до глибокого та фази REM. Пробудження в кінці циклу, а не в середині глибокого сну, допомагає почуватись бадьорим, тому цей інструмент орієнтується на цілі кратні 90 хвилин.

Введіть відомий вам час і середню кількість хвилин на засинання (близько 15 для більшості людей). У режимі «час пробудження» калькулятор відніме від часу пробудження кількість циклів × 90 хвилин плюс буфер на засинання, щоб запропонувати варіанти відбою на 4, 5 і 6 циклів. У режимі «час відбою» він додає ту саму суму до часу відбою, щоб запропонувати варіанти пробудження. Час відображається в 24-годинному форматі та правильно обертається через опівніч.

Загальний час сну дорівнює кількість циклів × 90 хвилин: 4 цикли — це 6 годин, 5 — 7,5 годин, а 6 — загальноприйнятих 9 годин. Тривалість циклу в 90 хвилин і час на засинання є середніми значеннями для населення; індивідуальні цикли коливаються від приблизно 70 до 120 хвилин, тому вважайте пропозиції орієнтиром і коригуйте їх відповідно до власних відчуттів.

Поширені запитання

Типовий цикл сну триває близько 90 хвилин. Пробудження в кінці циклу залишає вас у фазі легкого сну, що зазвичай набагато менш виснажливо, ніж пробудження в середині глибокого сну.

Більшість дорослих почуваються найкраще при 5–6 циклах, що відповідає приблизно 7,5–9 годинам сну. Чотири цикли (6 годин) іноді прийнятні, але замало для стабільного самопочуття.

Ви не засинаєте в той самий момент, коли лягаєте. Додавання хвилин, необхідних для засинання (в середньому близько 15), робить оцінку часу відбою або пробудження більш реалістичною.

Також відомий як

калькулятор сну
коли лягати спати
цикли сну
коли прокинутись
90 хвилинні цикли
час сну
калькулятор циклів сну
коли краще лягти

APA

TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калькулятор часу сну / оптимального часу відбою [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-time-calculator

Chicago

TG we-Calculate Editorial Team. "Калькулятор часу сну / оптимального часу відбою." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-time-calculator.

IEEE

TG we-Calculate Editorial Team, "Калькулятор часу сну / оптимального часу відбою," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-time-calculator

BibTeX

@misc{wecalculate_sleep_time_calculator, title = {Калькулятор часу сну / оптимального часу відбою}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/uk/calculator/sleep-time-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }

Чи допоміг вам цей калькулятор?

Пов'язані калькулятори

Калькулятор сну

Знайдіть найкращий час відходу до сну або пробудження за 90-хвилинними циклами сну. Прокидайтеся між циклами, а не посеред циклу, щоб почуватися бадьоріше і менш сонним.

Beginner

Додавання годин і хвилин

Підсумовуйте список тривалостей у форматі годин:хвилин і за бажанням знайдіть час закінчення від початкового часу.

Beginner

Хвилини між двома датами

Обчисліть точну кількість хвилин (а також секунд та годин) між двома датами й часом.

Intermediate

Додавання або віднімання часу від дати

Додайте або відніміть роки, місяці, тижні, дні, години, хвилини та секунди від будь-якої дати й часу.

Intermediate

Конвертер 12-годинного формату у 24-годинний

Миттєво конвертуйте 12-годинний формат AM/PM у 24-годинний військовий формат і навпаки.

Beginner

Калькулятор додавання та віднімання днів

Додавайте або віднімайте будь-яку кількість днів від дати, щоб знайти підсумкову дату та день тижня. Безкоштовний калькулятор додавання/віднімання днів до дати.

Beginner