BMR 與卡路里計算器
估算你的身體在休息時與每日所消耗的卡路里。
性別
kg
cm
年
活動量
- 1
Weight component
10 × 70 = 700 - 2
Height component
6.25 × 175 = 1,093.8 - 3
Age component
5 × 30 = 150 - 4
BMR (Mifflin-St Jeor)
700 + 1,093.8 − 150 + 5 = 1,649Sex constant +5 for males.
公式
How this is calculated
本計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式來估算你的基礎代謝率（BMR）——也就是身體在完全靜止狀態下、僅為維持生命機能運作所燃燒的卡路里——這是多數營養師認為對一般人群最準確的公式。它需要四項輸入：以公斤計的體重、以公分計的身高、以年計的年齡，以及生理性別。BMR 的計算方式為 10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡，然後男性 +5、女性 −161，以反映男性平均較高的瘦體組織與代謝率。結果以每日千卡（kcal）為單位。
要估算你的每日總能量消耗（TDEE）或稱維持卡路里，需將 BMR 乘以一個活動係數：1.2（久坐）、1.375（輕度活動）、1.55（中度活動）、1.725（活躍）或 1.9（非常活躍）。攝取量等於 TDEE 大致可維持體重；低於則減重，高於則增重。
這些都是人群平均估計值。公式僅使用身高、體重、年齡與性別——它不測量身體組成，因此肌肉非常發達或懷孕的人所看到的數值可能會有偏差。請將此數字視為起點，並根據實際結果加以調整。
範例
| 輸入 | 結果 |
|---|---|
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years | BMR 1780 cal/day; TDEE at moderate activity (x1.55) 2759 cal/day |
| Woman, 65 kg, 165 cm, 30 years | BMR 1370 cal/day; TDEE at light activity (x1.375) 1884 cal/day |
| Man, 80 kg, 180 cm, 30 years, sedentary (x1.2) | TDEE 2136 cal/day |
關於此計算機
基礎代謝率（BMR）是身體在完全靜止狀態下，僅為維持生命所消耗的熱量，用以支持呼吸、血液循環、大腦活動與細胞修復等基本機能。它通常佔你每日消耗熱量的 60 至 70 percent，是計算你應攝取多少熱量以減重、維持或增重的基礎。
本計算機採用 Mifflin-St Jeor 公式，公認是最準確的預測公式之一。對男性而言，BMR 等於（10 乘以體重 kg）加上（6.25 乘以身高 cm）減去（5 乘以年齡）再加 5。對女性而言，最後的常數改為減 161 而非加 5。要估算每日總能量消耗（TDEE），計算機會將你的 BMR 乘以一個活動係數：久坐者約 1.2，輕度活動 1.375，中度 1.55，高度活動 1.725，極度活躍者 1.9。
使用時，請選擇你的性別，然後輸入體重、身高與年齡，並挑選最符合你一週狀況的活動程度。工具會回傳你的 BMR 與 TDEE，讓你同時看到靜止消耗量與實際的維持熱量。
結果的解讀很簡單：你的 BMR 是你應極少低於的絕對下限，而 TDEE 則大致是維持目前體重所需的熱量。攝取量比 TDEE 低約 500 卡，每週約可減少 0.5 kg 的脂肪；攝取量高於 TDEE 則有助於增肌。
幾項提醒有助於提升準確度。活動係數是最大的誤差來源，因此請誠實評估、避免高估。BMR 預測假設身體組成屬於平均水準；肌肉非常發達或非常精瘦的人實際消耗可能高於公式所示。每變動幾公斤就重新計算一次，並把這些數字當作聰明的起點，再透過追蹤兩到三週的實際成果加以微調。
常見問題
BMR 是你在完全靜止下、僅維持器官運作所消耗的熱量。TDEE（每日總能量消耗）是 BMR 乘以活動係數，代表你在一般日子裡的所有消耗，包括活動、運動與消化。你應依 TDEE 而非 BMR 來進食以維持體重。
研究發現，對大多數現代成年人而言，Mifflin-St Jeor 預測靜止代謝率比 Harris-Benedict 等較舊的公式更準確。它使用體重、身高、年齡與性別，對身體組成屬平均者，誤差通常在實測值的約 10 percent 之內。
不應該。一旦加上活動量，依 BMR 進食通常意味著非常大的赤字，可能拖慢代謝並流失肌肉。較安全的做法是攝取量比 TDEE 低約 300 至 500 卡，使你每週約減 0.25 至 0.5 kg，同時維持營養充足。
每當體重變化約 3 至 5 kg，或活動程度出現明顯改變時，就重新計算。BMR 會隨著體重下降而降低，因此更新數字可避免你的赤字不知不覺縮小、導致進展停滯。
BMR 取決於身高、年齡與性別，而不只是體重。在相同體重下，較高、較年輕或男性者的 BMR 通常較高。肌肉量也會提升 BMR，但公式無法直接測量，因此兩個各項數據相同的人，BMR 仍可能不同。
也稱為
來源與參考資料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). BMR 與卡路里計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/bmr-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "BMR 與卡路里計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/bmr-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "BMR 與卡路里計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/bmr-calculator
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