睡眠時間／就寢時間計算器
圍繞完整的 90 分鐘睡眠週期規劃您的夜晚，以便在最佳時間清醒而非昏沉。
眾數
分鐘
Head to bed at 21:45 — 6 full 90-minute cycles
- 1
Cycle duration
90Each sleep cycle lasts approximately 90 minutes. - 2
Total sleep (6 cycles)
6 × 90 = 540 - 3
Sleep hours
540 ÷ 60 = 9
此計算機如何運作？
睡眠週期約為 90 分鐘，因此目標是在一個週期結束時醒來。從您的起床時間減去整數週期（4、5 或 6 個 = 6、7.5 或 9 小時）加上約 15 分鐘的入睡時間，即可找出理想就寢時間；從固定就寢時間反向計算可得出起床時間。
公式
How this is calculated
睡眠以約 90 分鐘為一個週期，從淺睡眠到深睡眠再到 REM 睡眠循環往復。在週期結束時而非深睡眠中途醒來有助於感到清醒，因此此工具以 90 分鐘的整數倍為目標。
輸入您已知的時間和您平均入睡所需的分鐘數（大多數人約為 15 分鐘）。在「起床時間」模式下，計算器從您的起床時間減去週期數 × 90 加上入睡緩衝，為 4、5 和 6 個週期推薦就寢時間。在「就寢時間」模式下，在您的就寢時間上加上相同的量，推薦起床時間。時間使用 24 小時制，並正確跨越午夜進行換算。
總睡眠時間等於週期數 × 90 分鐘：4 個週期為 6 小時，5 個週期為 7.5 小時，6 個週期為普遍推薦的 9 小時。90 分鐘週期和入睡時間是人口平均值；個體週期範圍約為 70 至 120 分鐘，因此請將這些建議作為參考，並根據您的實際感受進行調整。
常見問題
典型的睡眠週期持續約 90 分鐘。在週期結束時醒來意味著您處於較淺的睡眠狀態，這通常比在深睡眠中途醒來感覺好得多。
大多數成年人在 5 到 6 個週期（約 7.5 到 9 小時的睡眠）時表現最佳。4 個週期（6 小時）偶爾可以，但對持續健康而言太短。
您躺下後並不會立即入睡。加入入睡所需的分鐘數（平均約 15 分鐘）可使就寢時間或起床時間的估算更加準確。
也稱為
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 睡眠時間／就寢時間計算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-time-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "睡眠時間／就寢時間計算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-time-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "睡眠時間／就寢時間計算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh-tw/calculator/sleep-time-calculator
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