热量缺口计算器
根据你的维持热量和体脂中储存的能量，找到达成每周减重目标所需的每日卡路里目标。
最后更新: 2026年6月20日 · 医学审核 TG we-Calculate Editorial Teamkcal/天
kg/week
目标单位
基于 7,700 kcal/kg（3,500 kcal/lb）脂肪能量法则的估算。
- 1
Weekly energy deficit
0.5 kg × 7,700 kcal/kg = 3,850 - 2
每日热量缺口
3,850 ÷ 7 = 550 - 3
每日卡路里目标
2,200 − 550 = 1,650
我该如何计算减重的热量缺口？
将你的每周减重目标乘以体脂中的能量（每千克约 7,700 kcal 或每磅约 3,500 kcal），除以 7 得到每日缺口，然后从你的维持热量 (TDEE) 中减去。结果就是达成目标的每日摄入量——请保持在 1,200 kcal 或以上。
公式
How this is calculated
你提供两个数字：你的维持热量（TDEE）——保持体重稳定所需的 kcal/day——以及你每周想减去的体重（千克或磅）。单位选择器只改变所使用的脂肪能量常数。
本计算器使用 Wishnofsky 法则将你的每周目标换算成能量：每千克体脂组织储存约 7,700 kcal，每磅约 3,500 kcal。它把你的每周目标乘以该常数，得到一周内你必须省下的能量，然后除以 7 得到每日缺口。用 TDEE 减去该缺口，便得出每日应摄入的热量目标。
出于安全考虑，目标值设有 1,200 kcal/day 的下限：如果你的目标会使摄入低于该值，结果会被钳制，并显示警告。该模型纯粹是线性的——它假设每单位脂肪有固定的能量成本以及恒定的 TDEE，因此忽略了代谢适应、水分体重波动以及不断变化的维持需求。实际减重通常比预测略慢，所以请把这个数字当作规划性估算，而非保证。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| TDEE 2,200 kcal，每周减 0.5 kg | 每日目标 ≈ 1,650 kcal（每日缺口 550 kcal） |
| TDEE 2,500 kcal，每周减 1 lb | 每日目标 ≈ 2,000 kcal（每日缺口 500 kcal） |
| TDEE 1,600 kcal，每周减 1 kg | 目标过于激进——已限制在 1,200 kcal 下限 |
关于此计算器
热量缺口意味着摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里，这会迫使身体动用储存的能量并减轻体重。本计算器使用历史悠久的 Wishnofsky「每磅 3,500 千卡」法则（约每千克 7,700 千卡）将每周减重目标换算为每日能量缺口，然后从你的维持热量 (TDEE) 中减去该缺口，得到每日摄入目标。
该法则是一个有用的规划估算，而非精确预测。随着身体适应、维持需求下降，真实的减重会随时间放缓，因此大多数人的减重会略低于简单线性模型的预测。常见建议是争取每周减重 0.25–1 kg（0.5–2 lb），并将每日摄入量保持在女性约 1,200 千卡、男性约 1,500 千卡或以上，除非在临床医生监督之下。本工具将目标限制在 1,200 千卡下限，并在你的目标过于激进时发出警告。
常见问题
每天 500–750 千卡的缺口、相当于每周约 0.5–0.75 kg（1–1.5 lb）的减重，被广泛认为对大多数成年人是安全且可持续的。除非在临床医生监督之下，否则请将每日摄入量保持在 1,200 千卡或以上。
3,500 千卡法则假定每千克的能量成本固定。实际上，随着你减重，新陈代谢会适应、维持需求会下降，因此减重会逐渐放缓，通常略低于线性估算。
这是一个近似值。体脂组织并非纯脂肪，因此约每千克 7,700 千卡（每磅 3,500 千卡）这一数字是规划估算，而非精确常数。
也称为
来源与参考资料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 热量缺口计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "热量缺口计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "热量缺口计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/calorie-deficit-calculator
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