TDEE 计算器
根据你的基础代谢率和活动水平，估算你每天消耗的卡路里——即每日总能量消耗。
最后更新: 2026年6月20日 · 医学审核 TG we-Calculate Editorial Team单位
性别
年
kg
cm
活动水平
维持当前体重每天所需的卡路里。
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1,644 - 2
BMR with sex adjustment
1,644 + 5 = 1,649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1.55 - 4
TDEE
1,649 × 1.55 = 2,556
TDEE 是如何计算的？
TDEE 是你的基础代谢率 (BMR) 乘以从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃）的活动系数。基础代谢率使用 Mifflin-St Jeor 公式：10×kg + 6.25×cm − 5×年龄，然后男性 +5 或女性 −161。结果估算维持体重的每日卡路里。
公式
How this is calculated
计算分两步进行。第一步，它用 Mifflin-St Jeor 方程估算你的基础代谢率（BMR）——即身体在完全静息状态下每天燃烧的能量（千卡）：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄(岁)，然后男性 +5、女性 −161，以反映两性之间瘦体重的平均差异。英制输入会先被换算（1 lb = 0.45359237 kg，1 in = 2.54 cm），因此公式始终以公制单位运算。
第二步，它把 BMR 乘以一个活动系数，以近似花在活动和锻炼上的热量：1.2 久坐、1.375 轻度、1.55 中度、1.725 积极、1.9 非常活跃。其乘积就是你的 TDEE——维持当前体重所需的热量。减去或加上 500 kcal/day 即得到温和的减重或增重目标，因为大约 7700 kcal 等于 1 kg 体脂。
这些都是人群平均值的估算：实际消耗会因遗传、身体成分、激素和非运动性活动而异，所以请把这个数字当作起点，并根据 2–3 周内的实际体重变化加以调整。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| 30 岁男性，70 kg，175 cm，中度活跃 | 基础代谢率 ≈ 1649 kcal，TDEE ≈ 2556 kcal/天 |
| 30 岁女性，60 kg，165 cm，轻度活跃 | 基础代谢率 ≈ 1320 kcal，TDEE ≈ 1816 kcal/天 |
关于此计算器
BMR 是你的身体在完全静息、仅为维持生命所消耗的能量。TDEE 在 BMR 的基础上加上通过日常活动和运动消耗的卡路里，因此它总是高于 BMR。本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式来估算 BMR，然后乘以一个反映你日常活动量的活动系数。
Mifflin-St Jeor 公式 (1990) 被广泛认为是估算静息能量消耗较为准确的方法之一。它计算 10×kg + 6.25×cm − 5×年龄，再为男性加 5 或为女性减 161 千卡，得到 BMR。活动系数从 1.2（久坐）到 1.9（非常活跃），将 BMR 缩放为 TDEE。
所有公式都是基于人群平均数的估算。你的真实需求会因肌肉量、遗传、激素和确切的活动量而异。请将结果作为一个起点，并根据你的体重在几周内的实际变化进行调整。
常见问题
BMR 是你的身体在完全静息、仅为维持生命所消耗的能量。TDEE 在 BMR 的基础上加上通过日常活动和运动消耗的卡路里，因此它总是高于 BMR。
选择最符合你典型一周情况的那一项。大多数每周运动几次、且从事案头工作的人属于「轻度」或「中度活跃」。不确定时，请选择较低的水平，以免高估。
在你的 TDEE 之下每天约 500 千卡的缺口，通常每周可带来约 0.5 kg（1 lb）的减重。计算器会在维持和增重数据旁边显示这一温和减重目标。
也称为
来源与参考资料
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE 计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE 计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE 计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/tdee-calculator
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