跑步配速计算器
根据距离和完成时间算出你的跑步配速和速度。
km
分钟
= 5:00 per km
- 1
Running time
50 min - 2
配速
50 ÷ 10 = 5Total time divided by distance gives minutes per kilometre.
公式
How this is calculated
本计算器需要两项输入——你跑过的距离（千米）和你的总完成时间（分钟）——并由此推导出三个相关数值。配速就是时间除以距离，得到每千米的分钟数；例如 10 km 用时 50 分钟得到 5.0 min/km，显示为更易读的 5:00（mm:ss）每千米。配速是速度的倒数，所以你跑得越快它就越小。
km/h 的速度由 60（一小时的分钟数）除以 min/km 的配速得出：5:00/km 的配速等于 12 km/h。每英里配速为每千米配速乘以 1.609344，即一法定英里所含的精确千米数，然后再次显示为 mm:ss。
赛距条形图将你当前的配速应用到标准的 5K、10K、半程马拉松（21.0975 km）和马拉松（42.195 km）距离上，为每一项推算均匀用力下的完成时间。这些推算假设配速完全恒定且地形平坦；现实中疲劳、坡道、风和高温通常会拖慢较长距离的成绩，所以请把较长距离的估算当作乐观的目标，而非保证。
示例
| 输入 | 结果 |
|---|---|
| 10 km 用时 50 分钟 | 配速 5:00 /km，速度 12 km/h |
关于此计算器
跑步配速告诉你跑完一公里需要多长时间，以每公里的分秒数表示。它是跑者衡量努力程度最常用的方式，因为无论总距离如何它都保持一致，便于规划训练跑和比赛。本计算器用你的总时间除以距离得到配速，然后将其换算成速度和每英里配速。
配速和速度是同一个数字的两面：更快的配速（更小的 min/km）意味着更高的 km/h 速度。用配速来设定目标——例如，以 5:00 min/km 跑完 10 km 即为 50 分钟完赛。在各次训练中追踪配速，可以衡量体能进步，并合理安排比赛配速，以免起跑过快。
常见问题
用你的总时间（分钟）除以距离（公里）。结果就是每公里的分钟数，通常以 mm:ss 表示。
配速是单位距离所用时间（min/km），而速度是单位时间所跑距离（km/h）。配速数字越小，速度越高。
将你的每公里配速乘以 1.609，因为一英里约等于 1.609 公里。
也称为
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). 跑步配速计算器 [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/zh/calculator/running-pace-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "跑步配速计算器." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/zh/calculator/running-pace-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "跑步配速计算器," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/zh/calculator/running-pace-calculator
@misc{wecalculate_running_pace_calculator, title = {跑步配速计算器}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/zh/calculator/running-pace-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
这个计算器对您有帮助吗？