Калкулатор за телесни мазнини
Преценете процента си телесни мазнини, използвайки метода на ВМС на САЩ с измерване с шивашки метър.
Пол
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Формула
How this is calculated
Този инструмент използва обиколковия метод на ВМС на САЩ, който изчислява телесните мазнини по измервания с шивашки метър вместо чрез телесно сканиране. Всички входни данни са в сантиметри: ръст, врат, талия и (за жени) ханш. Вътрешно формулата използва логаритми при основа 10 на тези обиколки, за да приближи телесната плътност, след което преобразува плътността в процент мазнини чрез уравнението на Siri, вградено в константите (членовете 495 и 450).
За мъжете ключовият фактор е талия минус врат: формулата въвежда log10(талия − врат) и log10(ръст) във фиксирана регресия и връща процент. За жените се добавя обиколката на ханша (талия + ханш − врат), защото жените носят относително повече мазнини около ханша, затова женското уравнение използва различни коефициенти, настроени за това разпределение.
Резултатът е статистическа оценка, а не пряко измерване. Той приема типично разпределение на мазнините, затова много мускулести, много слаби или бременни тела може да дадат неточно отчитане, а талия − врат трябва да е положителна за валидно число. Очаквайте около 3 до 4 процента грешка спрямо хидростатичното претегляне, затова най-добре се използва за проследяване на тенденции във времето.
Примери
| Входни данни | Резултат |
|---|---|
| Мъж, височина 178 cm, врат 38 cm, талия 86 cm | Около 17.5% телесни мазнини |
За този калкулатор
Процентът телесни мазнини е делът от общото ви телесно тегло, който се състои от мастна тъкан, а останалото е чиста маса като мускули, кости, органи и вода. Той е далеч по-добър индикатор за фитнес и здравен риск от теглото или BMI самостоятелно, защото различава слабо, мускулесто телосложение от такова, носещо излишни мазнини при същото тегло на везната.
Този калкулатор използва метода на ВМС на САЩ с обиколки, формула с измервателна лента, разработена от Naval Health Research Center. За мъже той използва измервания на ръст, врат и талия; за жени добавя измерване на ханша. Уравненията се основават на логаритми на тези обиколки и дават оценка без специално оборудване. Измервайте при пъпа за талията, в най-широката точка за ханша и точно под ларинкса за врата, като държите лентата плътно, но без да притискате кожата.
За да използвате инструмента, изберете пола и системата от единици, след което въведете ръста и съответните обиколки. Калкулаторът връща вашия приблизителен процент телесни мазнини и често вашата мастна маса и чиста маса в същите единици.
Интерпретирайте резултата спрямо общите фитнес диапазони. За мъже приблизително 6 до 13 процента е атлетично, 14 до 17 процента е във форма, 18 до 24 процента е приемливо, а 25 процента или повече е високо. За жени диапазоните вървят по-високо поради есенциалните мазнини: около 14 до 20 процента атлетично, 21 до 24 процента във форма, 25 до 31 процента приемливо и 32 процента или повече високо.
Дръжте очакванията реалистични. Методът на ВМС е удобен, но е само оценка, обикновено в рамките на около 3 до 4 процентни пункта от измерване с DEXA или хидростатично, и може да бъде изкривен от подуване, стойка или небрежно измерване с лентата. Правете всяко измерване два или три пъти и ги усреднявайте, измервайте в едно и също време на деня и използвайте тенденцията през седмиците, а не едно отделно отчитане.
Често задавани въпроси
Той е сравнително добър за метод с измервателна лента, обикновено в рамките на около 3 до 4 процентни пункта от лабораторни тестове като DEXA или хидростатично претегляне. Точността зависи силно от внимателно, последователно измерване, така че небрежното поставяне на лентата е основният източник на грешка.
Измервайте врата си точно под ларинкса (Адамовата ябълка) с лентата, наклонена леко надолу отпред. Измервайте талията хоризонтално при пъпа за мъже и в най-тясната точка за жени, като държите лентата хоризонтално и плътно, без да притискате кожата.
Жените обикновено складират повече мазнини около ханша и бедрата, така че женската формула на ВМС добавя обиколката на ханша, за да улови това разпределение точно. Мъжката формула се нуждае само от врат и талия, защото мъжките мазнини обикновено се концентрират около корема.
За мъже около 14 до 24 процента обикновено е здравословно, а за жени около 21 до 31 процента, защото жените носят повече есенциални мазнини. Атлетите вървят по-ниско, докато отчитания от 25 процента (мъже) или 32 процента (жени) и нагоре предполагат повишен здравен риск.
Да. Спадането под около 5 до 6 процента за мъже или 14 до 16 процента за жени навлиза в есенциалните мазнини, необходими за хормоните, защитата на органите и регулирането на температурата. Много ниските телесни мазнини могат да нарушат менструалния цикъл, настроението и имунната функция, така че екстремната слабост не е здравословна дългосрочна цел.
Известен също като
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калкулатор за телесни мазнини [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/bg/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калкулатор за телесни мазнини." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/bg/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калкулатор за телесни мазнини," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/bg/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Калкулатор за телесни мазнини}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/bg/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Помогна ли ви този калкулатор?