Калкулатор за макронутриенти
Превърнете дневната си калорийна цел в грамови цели за въглехидрати, протеини и мазнини.
kcal
Разпределение на макроси
Въглехидрати
60%
Протеин
24%
Мазнини
16%
- 1
Carbohydrate calories
2000 × 50% = 100050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Формула
How this is calculated
Предоставяте две входни данни: дневна калорийна цел (kcal) и разпределение на макронутриентите. Разпределението задава какъв процент от тези калории трябва да идва от въглехидрати, протеини и мазнини — например балансираната предварителна настройка е 50% въглехидрати, 20% протеини, 30% мазнини. Трите процента винаги се сумират до 100%, така че калкулаторът просто разделя единичното ви калорийно число на три енергийни кошчета.
Всяко кошче с калории след това се дели на енергийната плътност на този макронутриент (неговия фактор на Atwater), за да преобразува енергията обратно в маса в грамове: въглехидратите и протеините дават около 4 kcal на грам, докато мазнините дават около 9 kcal на грам. Така грамове = (калории × процент) ÷ 4 за въглехидрати и протеини, и ÷ 9 за мазнини.
Стойностите на Atwater са закръглени средни за популацията, а резултатите се показват до най-близкия грам. Инструментът приема, че калорийната ви цел вече е правилна — той не изчислява нуждите ви — и пренебрегва алкохола, корекциите за фибри и индивидуалните метаболитни вариации. Използвайте го, за да преведете цел, а не да я дефинирате.
Примери
| Входни данни | Резултат |
|---|---|
| 2 000 kcal, балансирано (50/20/30) | Въглехидрати 250 g, Протеини 100 g, Мазнини 67 g |
За този калкулатор
Макронутриентите — въглехидрати, протеини и мазнини — са компонентите на храната, доставящи енергия. Всеки грам въглехидрати или протеин осигурява около 4 калории, докато всеки грам мазнини осигурява около 9 калории. Като изберете процентно разпределение и разделите целевите си калории на тези фактори, можете да превърнете калорийната цел в конкретни дневни цели в грамове.
Различните цели предполагат различни разпределения. Балансираното разпределение е подходящо за общо здраве, нисковъглехидратните планове повишават мазнините и протеина, а високопротеиновите разпределения подпомагат запазването на мускулите по време на диета или изграждане на чиста маса. Няма едно най-добро съотношение; постоянството и общите калории имат най-голямо значение, затова изберете разпределение, което можете да поддържате, и увеличете протеина, ако тренирате усилено.
Често задавани въпроси
Мазнините са по-енергийно плътни от въглехидратите или протеина, осигурявайки около 9 калории на грам срещу 4, затова се делят на 9, за да се получат грамовете.
Зависи от целите и предпочитанията ви. По-високият протеин помага за запазване на мускулите; общите калории остават основният двигател на промяната в теглото.
Първо използвайте калкулатор за TDEE или дневни калории, след което въведете това общо число тук, за да го разбиете на грамове макронутриенти.
Известен също като
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Калкулатор за макронутриенти [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/bg/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Калкулатор за макронутриенти." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/bg/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Калкулатор за макронутриенти," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/bg/calculator/macro-calculator
@misc{wecalculate_macro_calculator, title = {Калкулатор за макронутриенти}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/bg/calculator/macro-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Помогна ли ви този калкулатор?