Kalkulačka tělesného tuku
Odhadněte své procento tělesného tuku pomocí metody měření páskou amerického námořnictva.
Pohlaví
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Vzorec
How this is calculated
Tento nástroj používá obvodovou metodu amerického námořnictva, která odhaduje tělesný tuk z měření krejčovským metrem místo z tělesného skenu. Všechny vstupy jsou v centimetrech: výška, krk, pas a (u žen) boky. Vzorec interně používá dekadické logaritmy těchto obvodů k aproximaci hustoty těla a poté převádí hustotu na procento tuku pomocí Siriho rovnice zabudované do konstant (členy 495 a 450).
U mužů je klíčovým faktorem pas minus krk: vzorec dosadí log10(pas − krk) a log10(výška) do pevné regrese a vrátí procento. U žen se přidává obvod boků (pas + boky − krk), protože ženy nesou poměrně více tuku kolem boků, takže ženská rovnice používá jiné koeficienty vyladěné na toto rozložení.
Výsledek je statistický odhad, nikoli přímé měření. Předpokládá typické rozložení tuku, takže velmi svalnatá, velmi hubená nebo těhotná těla mohou vykazovat nepřesné hodnoty a pas − krk musí být kladný pro platné číslo. Očekávejte zhruba 3 až 4procentní chybu oproti hydrostatickému vážení, takže je nejlepší jej používat ke sledování trendů v čase.
Příklady
| Vstup | Výsledek |
|---|---|
| Muž, výška 178 cm, krk 38 cm, pas 86 cm | Přibližně 17,5 % tělesného tuku |
O této kalkulačce
Procento tělesného tuku je podíl vaší celkové tělesné hmotnosti tvořený tukovou tkání, přičemž zbytek tvoří libová hmota jako svaly, kosti, orgány a voda. Je mnohem lepším ukazatelem kondice a zdravotního rizika než samotná hmotnost nebo BMI, protože rozlišuje štíhlou, svalnatou postavu od postavy nesoucí nadbytečný tuk při stejné hmotnosti na váze.
Tato kalkulačka používá obvodovou metodu amerického námořnictva (US Navy), vzorec využívající krejčovský metr vyvinutý Naval Health Research Center. Pro muže používá míry výšky, krku a pasu; pro ženy přidává míru boků. Rovnice se opírají o logaritmy těchto obvodů a poskytují odhad bez jakéhokoli speciálního vybavení. Měřte pas v úrovni pupku, boky v nejširším místě a krk těsně pod hrtanem, přičemž metr držte přiléhavě, ale bez stlačování kůže.
Chcete-li nástroj použít, zvolte své pohlaví a systém jednotek, poté zadejte svou výšku a příslušné obvody. Kalkulačka vrátí vaše odhadované procento tělesného tuku a často také vaši tukovou hmotu a libovou hmotu ve stejných jednotkách.
Výsledek interpretujte vzhledem k obecným kondičním rozmezím. Pro muže je zhruba 6 až 13 procent atletických, 14 až 17 procent fit, 18 až 24 procent přijatelných a 25 procent nebo více vysokých. Pro ženy jsou pásma vyšší kvůli esenciálnímu tuku: asi 14 až 20 procent atletických, 21 až 24 procent fit, 25 až 31 procent přijatelných a 32 procent nebo více vysokých.
Udržujte realistická očekávání. Metoda námořnictva je pohodlná, ale je to pouze odhad, obvykle v rozmezí asi 3 až 4 procentních bodů od měření DEXA nebo hydrostatického vážení, a může být zkreslena nadýmáním, držením těla nebo nedbalým měřením metrem. Každou míru naberte dvakrát nebo třikrát a zprůměrujte ji, měřte ve stejnou denní dobu a používejte trend v průběhu týdnů spíše než jediné odečtení.
Často kladené otázky
Na metodu s krejčovským metrem je přiměřeně dobrá, obvykle se pohybuje v rozmezí asi 3 až 4 procentních bodů od laboratorních testů jako DEXA nebo hydrostatické vážení. Přesnost silně závisí na pečlivém, konzistentním měření, takže nedbalé umístění metru je hlavním zdrojem chyb.
Krk měřte těsně pod hrtanem (ohryzkem) s metrem mírně skloněným dolů vpředu. Pas měřte vodorovně v úrovni pupku u mužů a v nejužším místě u žen, přičemž metr držte rovně a přiléhavě, aniž byste mačkali kůži.
Ženy obvykle ukládají více tuku kolem boků a stehen, takže ženský vzorec námořnictva přidává obvod boků, aby toto rozložení přesně zachytil. Mužský vzorec potřebuje jen krk a pas, protože mužský tuk se obvykle soustřeďuje kolem břicha.
Pro muže je obecně zdravých kolem 14 až 24 procent a pro ženy asi 21 až 31 procent, protože ženy nesou více esenciálního tuku. Sportovci mají hodnoty nižší, zatímco hodnoty 25 procent (muži) nebo 32 procent (ženy) a výše naznačují zvýšené zdravotní riziko.
Ano. Pokles pod asi 5 až 6 procent u mužů nebo 14 až 16 procent u žen zasahuje do esenciálního tuku potřebného pro hormony, ochranu orgánů a regulaci teploty. Velmi nízký tělesný tuk může narušit menstruační cykly, náladu a imunitní funkce, takže extrémní štíhlost není zdravým dlouhodobým cílem.
Také známé jako
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Kalkulačka tělesného tuku [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/cs/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Kalkulačka tělesného tuku." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/cs/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Kalkulačka tělesného tuku," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/cs/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Kalkulačka tělesného tuku}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/cs/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Pomohla vám tato kalkulačka?