Beregner af kropsfedt
Estimer din kropsfedtprocent ved hjælp af den amerikanske flådes målebåndsmetode.
Køn
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Formel
How this is calculated
Dette værktøj bruger den amerikanske flådes omkredsmetode, som estimerer kropsfedt ud fra målebåndsmålinger i stedet for en kropsscanning. Alle input er i centimeter: højde, hals, talje og (for kvinder) hofte. Internt bruger formlen titalslogaritmer af disse omkredse til at tilnærme kropstætheden og omregner derefter tæthed til en fedtprocent via Siri-ligningen, der er indbygget i konstanterne (leddene 495 og 450).
For mænd er den afgørende faktor talje minus hals: formlen indsætter log10(talje − hals) og log10(højde) i en fast regression og returnerer en procentdel. For kvinder lægges hofteomkredsen til (talje + hofte − hals), fordi kvinder bærer relativt mere fedt omkring hofterne, så den kvindelige ligning bruger andre koefficienter, der er afstemt efter denne fordeling.
Resultatet er et statistisk estimat, ikke en direkte måling. Det antager en typisk fedtfordeling, så meget muskuløse, meget magre eller gravide kroppe kan give unøjagtige aflæsninger, og talje − hals skal være positiv for et gyldigt tal. Forvent omkring 3 til 4 procent fejl i forhold til hydrostatisk vejning, så det bruges bedst til at følge tendenser over tid.
Eksempler
| Inddata | Resultat |
|---|---|
| Mand, højde 178 cm, hals 38 cm, talje 86 cm | Cirka 17,5 % kropsfedt |
Om denne lommeregner
Fedtprocent er den andel af din samlede kropsvægt, der består af fedtvæv, mens resten er fedtfri masse såsom muskler, knogler, organer og vand. Det er en langt bedre indikator for fysisk form og helbredsrisiko end vægt eller BMI alene, fordi det skelner en mager, muskuløs bygning fra en, der bærer overskydende fedt ved samme vægt på vægten.
Denne beregner bruger den amerikanske flådes omkredsmetode, en målebåndsformel udviklet af Naval Health Research Center. For mænd bruger den højde, hals- og taljemål; for kvinder tilføjer den hoftemålet. Ligningerne bygger på logaritmer af disse omkredse og giver et estimat uden særligt udstyr. Mål ved navlen for taljen, ved det bredeste punkt for hofterne og lige under strubehovedet for halsen, idet du holder båndet stramt, men uden at trykke huden sammen.
For at bruge værktøjet vælger du dit køn og enhedssystem og indtaster derefter din højde og de relevante omkredse. Beregneren returnerer din estimerede fedtprocent og ofte din fedtmasse og fedtfri masse i de samme enheder.
Fortolk resultatet i forhold til generelle fitnessintervaller. For mænd er cirka 6 til 13 procent atletisk, 14 til 17 procent fit, 18 til 24 procent acceptabelt, og 25 procent eller mere er højt. For kvinder ligger båndene højere på grund af essentielt fedt: cirka 14 til 20 procent atletisk, 21 til 24 procent fit, 25 til 31 procent acceptabelt, og 32 procent eller mere højt.
Hold forventningerne realistiske. Flådemetoden er bekvem, men kun et estimat, typisk inden for omkring 3 til 4 procentpoint af en DEXA- eller hydrostatisk måling, og den kan forstyrres af oppustethed, kropsholdning eller en sjusket måling. Tag hvert mål to eller tre gange og find gennemsnittet, mål på samme tid af dagen, og brug tendensen over uger frem for en enkelt aflæsning.
Ofte stillede spørgsmål
Den er rimeligt god for en målebåndsmetode og lander normalt inden for omkring 3 til 4 procentpoint af laboratorietests som DEXA eller hydrostatisk vejning. Præcisionen afhænger stærkt af omhyggelig, konsekvent måling, så en sjusket placering af båndet er den primære fejlkilde.
Mål din hals lige under strubehovedet (adamsæblet) med båndet skrånende let nedad foran. Mål din talje vandret ved navlen for mænd og ved det smalleste punkt for kvinder, idet du holder båndet vandret og stramt uden at klemme huden.
Kvinder lagrer typisk mere fedt omkring hofter og lår, så den kvindelige flådeformel tilføjer hofteomkredsen for at fange den fordeling præcist. Den mandlige formel har kun brug for hals og talje, fordi mandligt fedt har en tendens til at koncentrere sig omkring maven.
For mænd er omkring 14 til 24 procent generelt sundt, og for kvinder cirka 21 til 31 procent, fordi kvinder bærer mere essentielt fedt. Atleter ligger lavere, mens aflæsninger på 25 procent (mænd) eller 32 procent (kvinder) og derover antyder forhøjet helbredsrisiko.
Ja. At falde under cirka 5 til 6 procent for mænd eller 14 til 16 procent for kvinder skærer ind i det essentielle fedt, der er nødvendigt for hormoner, organbeskyttelse og temperaturregulering. Meget lav fedtprocent kan forstyrre menstruationscyklusser, humør og immunfunktion, så ekstrem magerhed er ikke et sundt langsigtet mål.
Også kendt som
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Beregner af kropsfedt [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/da/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Beregner af kropsfedt." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/da/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Beregner af kropsfedt," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/da/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Beregner af kropsfedt}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/da/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Hjalp denne lommeregner dig?