Υπολογιστής Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο μέτρησης με μετροταινία του Αμερικανικού Ναυτικού.
Φύλο
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Τύπος
How this is calculated
Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί τη μέθοδο περιφερειών του Αμερικανικού Ναυτικού (US Navy), η οποία εκτιμά το σωματικό λίπος από μετρήσεις με μετροταινία αντί για σάρωση σώματος. Όλα τα δεδομένα είναι σε εκατοστά: ύψος, λαιμός, μέση και (για τις γυναίκες) ισχία. Εσωτερικά ο τύπος χρησιμοποιεί λογαρίθμους με βάση το 10 αυτών των περιφερειών για να προσεγγίσει την πυκνότητα του σώματος, και στη συνέχεια μετατρέπει την πυκνότητα σε ποσοστό λίπους μέσω της εξίσωσης Siri που είναι ενσωματωμένη στις σταθερές (οι όροι 495 και 450).
Για τους άνδρες ο βασικός παράγοντας είναι η μέση μείον ο λαιμός: ο τύπος εισάγει τα log10(μέση − λαιμός) και log10(ύψος) σε μια σταθερή παλινδρόμηση και επιστρέφει ένα ποσοστό. Για τις γυναίκες προστίθεται η περιφέρεια των ισχίων (μέση + ισχία − λαιμός), επειδή οι γυναίκες συγκεντρώνουν σχετικά περισσότερο λίπος γύρω από τα ισχία, οπότε η γυναικεία εξίσωση χρησιμοποιεί διαφορετικούς συντελεστές προσαρμοσμένους σε αυτή την κατανομή.
Το αποτέλεσμα είναι μια στατιστική εκτίμηση, όχι άμεση μέτρηση. Υποθέτει μια τυπική κατανομή λίπους, οπότε πολύ μυώδη, πολύ αδύνατα ή έγκυα σώματα μπορεί να δώσουν ανακριβείς τιμές, και η μέση − λαιμός πρέπει να είναι θετική για να ισχύει το αποτέλεσμα. Αναμένετε περίπου 3 έως 4 τοις εκατό σφάλμα σε σύγκριση με την υδροστατική ζύγιση, οπότε χρησιμοποιείται καλύτερα για την παρακολούθηση τάσεων με την πάροδο του χρόνου.
Παραδείγματα
| Είσοδος | Αποτέλεσμα |
|---|---|
| Άνδρας, ύψος 178 cm, λαιμός 38 cm, μέση 86 cm | Περίπου 17.5% σωματικό λίπος |
Σχετικά με αυτή την αριθμομηχανή
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το μερίδιο του συνολικού σωματικού σας βάρους που αποτελείται από λιπώδη ιστό, με το υπόλοιπο να είναι άλιπη μάζα όπως μυς, οστά, όργανα και νερό. Είναι ένας πολύ καλύτερος δείκτης φυσικής κατάστασης και κινδύνου υγείας από το βάρος ή τον BMI μόνο, επειδή ξεχωρίζει μια αδύνατη, μυώδη σωματική διάπλαση από μία που φέρει περίσσιο λίπος στο ίδιο βάρος ζυγαριάς.
Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο περιφέρειας του Αμερικανικού Ναυτικού, έναν τύπο με μεζούρα που αναπτύχθηκε από το Naval Health Research Center. Για τους άνδρες χρησιμοποιεί μετρήσεις ύψους, λαιμού και μέσης· για τις γυναίκες προσθέτει τη μέτρηση των γοφών. Οι εξισώσεις βασίζονται σε λογαρίθμους αυτών των περιφερειών και παράγουν μια εκτίμηση χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Μετρήστε στον ομφαλό για τη μέση, στο φαρδύτερο σημείο για τους γοφούς, και ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα για τον λαιμό, κρατώντας τη μεζούρα εφαρμοστή αλλά χωρίς να συμπιέζετε το δέρμα.
Για να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο, επιλέξτε το φύλο και το σύστημα μονάδων σας, και στη συνέχεια εισαγάγετε το ύψος σας και τις σχετικές περιφέρειες. Ο υπολογιστής επιστρέφει το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους σας και συχνά τη μάζα λίπους και την άλιπη μάζα σας στις ίδιες μονάδες.
Ερμηνεύστε το αποτέλεσμα σε σχέση με τα γενικά εύρη φυσικής κατάστασης. Για τους άνδρες, περίπου 6 έως 13 τοις εκατό είναι αθλητικό, 14 έως 17 τοις εκατό είναι σε φόρμα, 18 έως 24 τοις εκατό είναι αποδεκτό, και 25 τοις εκατό ή παραπάνω είναι υψηλό. Για τις γυναίκες οι ζώνες είναι υψηλότερες λόγω του απαραίτητου λίπους: περίπου 14 έως 20 τοις εκατό αθλητικό, 21 έως 24 τοις εκατό σε φόρμα, 25 έως 31 τοις εκατό αποδεκτό, και 32 τοις εκατό ή παραπάνω υψηλό.
Κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Η μέθοδος του Ναυτικού είναι βολική αλλά μόνο μια εκτίμηση, συνήθως εντός περίπου 3 έως 4 ποσοστιαίων μονάδων από μια μέτρηση DEXA ή υδροστατική, και μπορεί να επηρεαστεί από φούσκωμα, στάση σώματος ή μια πρόχειρη μέτρηση με μεζούρα. Πάρτε κάθε μέτρηση δύο ή τρεις φορές και βγάλτε τον μέσο όρο, μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας, και χρησιμοποιήστε την τάση σε εβδομάδες αντί για μία μεμονωμένη ένδειξη.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αρκετά καλή για μια μέθοδο με μεζούρα, συνήθως καταλήγει εντός περίπου 3 έως 4 ποσοστιαίων μονάδων από εργαστηριακές εξετάσεις όπως το DEXA ή η υδροστατική ζύγιση. Η ακρίβεια εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από προσεκτική, συνεπή μέτρηση, οπότε μια πρόχειρη τοποθέτηση της μεζούρας είναι η κύρια πηγή σφάλματος.
Μετρήστε τον λαιμό σας ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (μήλο του Αδάμ) με τη μεζούρα να κατηφορίζει ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετρήστε τη μέση σας οριζόντια στον ομφαλό για τους άνδρες, και στο στενότερο σημείο για τις γυναίκες, κρατώντας τη μεζούρα επίπεδη και εφαρμοστή χωρίς να σφίγγετε το δέρμα.
Οι γυναίκες συνήθως αποθηκεύουν περισσότερο λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς, οπότε ο γυναικείος τύπος του Ναυτικού προσθέτει την περιφέρεια των γοφών για να αποτυπώσει αυτή την κατανομή με ακρίβεια. Ο ανδρικός τύπος χρειάζεται μόνο τον λαιμό και τη μέση επειδή το ανδρικό λίπος τείνει να συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά.
Για τους άνδρες, περίπου 14 έως 24 τοις εκατό είναι γενικά υγιές, και για τις γυναίκες περίπου 21 έως 31 τοις εκατό, επειδή οι γυναίκες φέρουν περισσότερο απαραίτητο λίπος. Οι αθλητές βρίσκονται χαμηλότερα, ενώ ενδείξεις 25 τοις εκατό (άνδρες) ή 32 τοις εκατό (γυναίκες) και παραπάνω υποδηλώνουν αυξημένο κίνδυνο υγείας.
Ναι. Η πτώση κάτω από περίπου 5 έως 6 τοις εκατό για τους άνδρες ή 14 έως 16 τοις εκατό για τις γυναίκες θίγει το απαραίτητο λίπος που χρειάζεται για τις ορμόνες, την προστασία των οργάνων και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Πολύ χαμηλό σωματικό λίπος μπορεί να διαταράξει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, τη διάθεση και την ανοσολογική λειτουργία, οπότε η ακραία αδυνατότητα δεν είναι υγιής μακροπρόθεσμος στόχος.
Γνωστό και ως
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Υπολογιστής Σωματικού Λίπους [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/el/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Υπολογιστής Σωματικού Λίπους." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/el/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Υπολογιστής Σωματικού Λίπους," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/el/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Υπολογιστής Σωματικού Λίπους}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/el/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Σας βοήθησε αυτή η αριθμομηχανή;