Keharasva kalkulaator
Hinda oma keharasva protsenti USA mereväe mõõdulindi meetodiga.
Sugu
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Valem
How this is calculated
See tööriist kasutab USA mereväe ümbermõõdu meetodit, mis hindab kehrasva mõõdulindiga tehtud mõõtude põhjal kehaskanneeringu asemel. Kõik sisendid on sentimeetrites: pikkus, kael, vööümbermõõt ja (naistel) puusaümbermõõt. Sisemiselt kasutab valem nende ümbermõõtude kümnendlogaritme keha tiheduse ligikaudseks hindamiseks, seejärel teisendab tiheduse rasvaprotsendiks Siri võrrandi kaudu, mis on konstantidesse sisse ehitatud (liikmed 495 ja 450).
Meeste puhul on peamine tegur vöö miinus kael: valem asetab log10(vöö − kael) ja log10(pikkus) fikseeritud regressiooni ning tagastab protsendi. Naiste puhul lisatakse puusaümbermõõt (vöö + puus − kael), sest naised kannavad suhteliselt rohkem rasva puusade ümber, seega kasutab naiste võrrand sellele jaotusele häälestatud erinevaid koefitsiente.
Tulemus on statistiline hinnang, mitte otsene mõõt. See eeldab tüüpilist rasva jaotust, seega väga lihaselised, väga kõhnad või rasedad kehad võivad anda ebatäpse näidu, ning vöö − kael peab olema positiivne, et arv oleks kehtiv. Oota umbes 3 kuni 4 protsenti viga võrreldes hüdrostaatilise kaalumisega, seega seda kasutatakse kõige paremini suundumuste jälgimiseks aja jooksul.
Näited
| Sisend | Tulemus |
|---|---|
| Mees, pikkus 178 cm, kael 38 cm, vöö 86 cm | Umbes 17.5% keharasva |
Selle kalkulaatori kohta
Keharasva protsent on osa teie kogukaalust, mis koosneb rasvkoest, ülejäänu olles rasvavaba mass nagu lihased, luud, elundid ja vesi. See on palju parem sportlikkuse ja terviseriski näitaja kui üksnes kaal või KMI, sest see eristab kõhna, lihaselist kehaehitust sellest, mis kannab sama kaalunäidu juures liigset rasva.
See kalkulaator kasutab USA mereväe ümbermõõdumeetodit, mõõdulindiga valemit, mille töötas välja mereväe terviseuuringute keskus (Naval Health Research Center). Meeste puhul kasutab see pikkust ning kaela ja vöö mõõte; naiste puhul lisandub puusamõõt. Võrrandid tuginevad nende ümbermõõtude logaritmidele ja annavad hinnangu ilma igasuguse erivarustuseta. Mõõtke vööd naba juurest, puusi kõige laiemast kohast ja kaela vahetult kõri alt, hoides mõõdulinti pingul, kuid nahka kokku surumata.
Tööriista kasutamiseks valige oma sugu ja mõõtühikute süsteem ning seejärel sisestage oma pikkus ja vastavad ümbermõõdud. Kalkulaator tagastab teie hinnangulise keharasva protsendi ja sageli ka rasvamassi ja rasvavaba massi samades ühikutes.
Tõlgendage tulemust üldiste vormisoleku vahemike alusel. Meeste puhul on ligikaudu 6 kuni 13 protsenti sportlik, 14 kuni 17 protsenti hea vorm, 18 kuni 24 protsenti vastuvõetav ja 25 protsenti või rohkem kõrge. Naiste puhul on vahemikud kõrgemad, kuna nad vajavad rohkem hädavajalikku rasva: umbes 14 kuni 20 protsenti sportlik, 21 kuni 24 protsenti hea vorm, 25 kuni 31 protsenti vastuvõetav ja 32 protsenti või rohkem kõrge.
Hoidke ootused realistlikuna. Mereväe meetod on mugav, kuid ainult hinnang, tavaliselt umbes 3 kuni 4 protsendipunkti piires DEXA või hüdrostaatilisest mõõtmisest, ning seda võivad häirida puhitus, kehahoiak või lohakas mõõtmine. Tehke iga mõõtmine kaks-kolm korda ja võtke keskmine, mõõtke samal kellaajal ning kasutage pigem mitme nädala trendi kui üksikut näitu.
Korduma kippuvad küsimused
Mõõdulindiga meetodi kohta on see mõistlikult hea, jäädes tavaliselt umbes 3 kuni 4 protsendipunkti piiresse laboritestidest nagu DEXA või hüdrostaatiline kaalumine. Täpsus sõltub suuresti hoolikast ja järjepidevast mõõtmisest, seega lohakas mõõdulindi asetus on peamine vea allikas.
Mõõtke oma kaela vahetult kõri (aadama õuna) alt, lasta mõõdulindil ees veidi alla kalduda. Mõõtke oma vööd horisontaalselt naba juurest meeste puhul ja kõige kitsamast kohast naiste puhul, hoides mõõdulinti otse ja pingul, ilma nahka pigistamata.
Naised ladestavad tavaliselt rohkem rasva puusade ja reite ümber, seega naiste mereväe valem lisab puusa ümbermõõdu, et seda jaotust täpselt kajastada. Meeste valem vajab ainult kaela ja vööd, sest meeste rasv kipub koonduma kõhu ümber.
Meeste puhul on umbes 14 kuni 24 protsenti üldiselt tervislik ja naiste puhul umbes 21 kuni 31 protsenti, sest naistel on rohkem hädavajalikku rasva. Sportlastel on see madalam, samas kui näidud 25 protsenti (mehed) või 32 protsenti (naised) ja rohkem viitavad kõrgenenud terviseriskile.
Jah. Langemine alla umbes 5 kuni 6 protsendi meeste puhul või 14 kuni 16 protsendi naiste puhul vähendab hädavajalikku rasva, mida on vaja hormoonide, elundite kaitse ja kehatemperatuuri reguleerimise jaoks. Väga madal keharasv võib häirida menstruaaltsüklit, meeleolu ja immuunfunktsiooni, seega ei ole äärmuslik kõhnus tervislik pikaajaline eesmärk.
Tuntud ka kui
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Keharasva kalkulaator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/et/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Keharasva kalkulaator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/et/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Keharasva kalkulaator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/et/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Keharasva kalkulaator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/et/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Kas see kalkulaator aitas sind?