TDEE kalkulaator
Hinda, mitu kalorit sa päevas põletad — oma päevase energiakulu (TDEE) — oma põhiainevahetuse ja aktiivsustaseme põhjal.
Viimati uuendatud: 20. juuni 2026 · Meditsiiniliselt üle vaadanud TG we-Calculate Editorial TeamÜhikud
Sugu
aastat
kg
cm
Aktiivsuse tase
Kaloreid päevas, et säilitada oma praegune kaal.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1644 - 2
BMR with sex adjustment
1644 + 5 = 1649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1649 × 1,55 = 2556
Kuidas TDEE-d arvutatakse?
TDEE on su põhiainevahetus (BMR) korrutatud aktiivsusteguriga vahemikus 1,2 (istuv) kuni 1,9 (väga aktiivne). BMR kasutab Mifflin-St Jeori võrrandit: 10×kg + 6,25×cm − 5×vanus, seejärel +5 meestele või −161 naistele. Tulemus hindab päevaseid kaloreid kaalu säilitamiseks.
Valem
How this is calculated
Arvutus toimub kahes etapis. Kõigepealt hindab see sinu põhiainevahetuse kiirust (BMR) — energiat kilokalorites, mida keha põletab päevas täielikus puhkeolekus — kasutades Mifflin-St Jeori võrrandit: 10 × kaal(kg) + 6,25 × pikkus(cm) − 5 × vanus(aastates), seejärel +5 meestele või −161 naistele, et arvestada keskmist lihasmassi erinevust sugude vahel. Briti ühikud teisendatakse kõigepealt (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm), nii et valem töötab alati meetermõõdustikus.
Teiseks korrutab see BMR-i aktiivsusteguriga, mis ligikaudselt hindab liikumisele ja treeningule kulutatud kaloreid: 1,2 istuv, 1,375 kerge, 1,55 mõõdukas, 1,725 aktiivne, 1,9 väga aktiivne. Korrutis on sinu TDEE — kalorid, mida on vaja praeguse kaalu säilitamiseks. 500 kcal päevas lahutamine või liitmine annab kerge kaotuse või juurdevõtmise eesmärgid, sest ligikaudu 7700 kcal võrdub 1 kg keharasvaga.
Need on populatsiooni keskmised hinnangud: tegelik kulu varieerub geneetika, kehakoostise, hormoonide ja treeninguvälise aktiivsuse järgi, seega käsitle arvu lähtepunktina ja kohanda seda tegeliku kaalumuutuse põhjal 2–3 nädala jooksul.
Näited
| Sisend | Tulemus |
|---|---|
| 30-aastane mees, 70 kg, 175 cm, mõõdukalt aktiivne | BMR ≈ 1649 kcal, TDEE ≈ 2556 kcal/päevas |
| 30-aastane naine, 60 kg, 165 cm, kergelt aktiivne | BMR ≈ 1320 kcal, TDEE ≈ 1816 kcal/päevas |
Selle kalkulaatori kohta
TDEE (päevane energiakulu) on kalorite koguarv, mida su keha päevas põletab, sealhulgas puhkeolekus ja füüsilise tegevuse kaudu kulutatud energia. See kalkulaator hindab kõigepealt su põhiainevahetuse (BMR) Mifflin-St Jeori võrrandi abil — energia, mida su keha kasutab täielikus puhkeolekus — ja korrutab seejärel selle aktiivsusteguriga, et hinnata su päevast koguenergiakulu.
Mifflin-St Jeori valem arvutab BMR-i kui 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus, seejärel meestele +5 ja naistele −161 kcal. Saadud BMR korrutatakse aktiivsuse kordajaga vahemikus 1,2 (istuv eluviis) kuni 1,9 (väga aktiivne), mis kajastab, kui palju sa liigud ja treenid.
Sinu TDEE on lähtepunkt kaalu haldamiseks: söömine TDEE juures hoiab kaalu, söömine sellest umbes 500 kcal vähem päevas tekitab tagasihoidliku kaalulanguse ja umbes 500 kcal rohkem soodustab kaalutõusu. Need on hinnangud — tegelik energiakulu varieerub geneetika, kehakoostise ja igapäevase liikumise tõttu, seega kasuta tulemust juhisena ja kohanda seda oma tegelike tulemuste põhjal.
Korduma kippuvad küsimused
BMR on energia, mida su keha põletab täielikus puhkeolekus lihtsalt elus püsimiseks. TDEE sisaldab BMR-i pluss kalorid, mis põletatakse igapäevase tegevuse ja treeningu kaudu, seega on see alati kõrgem kui BMR.
Vali see, mis kõige paremini vastab tüüpilisele nädalale. Enamik inimesi, kes treenivad paar korda nädalas ja on lauatööl, kuuluvad "kergelt" või "mõõdukalt aktiivse" alla. Kahtluse korral vali madalam tase, et vältida ülehindamist.
Umbes 500 kcal päevas su TDEE-st väiksem defitsiit annab tavaliselt umbes 0,5 kg (1 nael) kaalulangust nädalas. Kalkulaator näitab seda tagasihoidliku languse eesmärki säilitamise ja juurdevõtu näitajate kõrval.
Tuntud ka kui
Allikad ja viited
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). TDEE kalkulaator [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/et/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "TDEE kalkulaator." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/et/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "TDEE kalkulaator," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/et/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {TDEE kalkulaator}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/et/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Kas see kalkulaator aitas sind?