Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti
Arvioi kehon rasvaprosenttisi Yhdysvaltain laivaston mittanauhamenetelmällä.
Sukupuoli
cm
cm
cm
- 1
Waist − Neck
86 − 38 = 48 - 2
Siri density denominator
1.0324 − 0.19077 × 1,6812 + 0.15456 × 2,2504 = 1,05949log₁₀ values already substituted into the US Navy regression. - 3
Body fat %
495 ÷ 1,05949 − 450 = 17,2
Kaava
How this is calculated
Tämä työkalu käyttää Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmää, joka arvioi kehon rasvan mittanauhamittauksista kehoskannauksen sijaan. Kaikki syötteet ovat senttimetreinä: pituus, kaula, vyötärö ja (naisilla) lantio. Sisäisesti kaava käyttää näiden ympärysmittojen kymmenkantaisia logaritmeja arvioidakseen kehon tiheyttä ja muuntaa sitten tiheyden rasvaprosentiksi vakioihin sisäänrakennetulla Sirin yhtälöllä (termit 495 ja 450).
Miehillä keskeinen tekijä on vyötärö miinus kaula: kaava syöttää log10(vyötärö − kaula) ja log10(pituus) kiinteään regressioon ja palauttaa prosenttiluvun. Naisilla lisätään lantion ympärysmitta (vyötärö + lantio − kaula), koska naiset kantavat suhteessa enemmän rasvaa lantion seudulla, joten naisten yhtälö käyttää tähän jakaumaan viritettyjä eri kertoimia.
Tulos on tilastollinen arvio, ei suora mittaus. Se olettaa tyypillisen rasvan jakautumisen, joten hyvin lihaksikkaat, hyvin laihat tai raskaana olevat kehot voivat näyttää epätarkkoja lukemia, ja vyötärö − kaula täytyy olla positiivinen kelvollista arvoa varten. Odota noin 3–4 prosentin virhettä verrattuna vesipunnitukseen, joten se sopii parhaiten trendien seuraamiseen ajan myötä.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| Mies, pituus 178 cm, kaula 38 cm, vyötärö 86 cm | Noin 17.5 % rasvaprosentti |
Tietoa tästä laskimesta
Rasvaprosentti on se osuus kokonaispainostasi, joka koostuu rasvakudoksesta, kun loput on rasvatonta massaa kuten lihasta, luuta, elimiä ja vettä. Se on paljon parempi kunnon ja terveysriskien mittari kuin pelkkä paino tai BMI, koska se erottaa hoikan, lihaksikkaan vartalon sellaisesta, joka kantaa liikarasvaa samalla vaakapainolla.
Tämä laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmää, mittanauhakaavaa, jonka kehitti Naval Health Research Center. Miehille se käyttää pituutta, kaulan ja vyötärön mittoja; naisille se lisää lantion mitan. Yhtälöt perustuvat näiden ympärysmittojen logaritmeihin ja tuottavat arvion ilman erikoisvälineitä. Mittaa vyötärö navan kohdalta, lantio leveimmästä kohdasta ja kaula juuri kurkunpään alapuolelta pitäen nauhan napakkana mutta ihoa puristamatta.
Käyttääksesi työkalua valitse sukupuolesi ja yksikköjärjestelmäsi, syötä sitten pituutesi ja asianmukaiset ympärysmitat. Laskuri palauttaa arvioidun rasvaprosenttisi ja usein rasvamassasi ja rasvattoman massasi samoissa yksiköissä.
Tulkitse tulos yleisten kuntoalueiden mukaan. Miehillä noin 6–13 prosenttia on urheilullinen, 14–17 prosenttia hyväkuntoinen, 18–24 prosenttia hyväksyttävä ja 25 prosenttia tai enemmän korkea. Naisilla rajat ovat korkeammat välttämättömän rasvan vuoksi: noin 14–20 prosenttia urheilullinen, 21–24 prosenttia hyväkuntoinen, 25–31 prosenttia hyväksyttävä ja 32 prosenttia tai enemmän korkea.
Pidä odotukset realistisina. Laivaston menetelmä on kätevä mutta vain arvio, tyypillisesti noin 3–4 prosenttiyksikön sisään DEXA- tai vesipunnitusmittauksesta, ja sen voi heittää pois raiteiltaan turvotus, ryhti tai huolimaton mittanauhan käyttö. Ota kukin mittaus kaksi tai kolme kertaa ja laske keskiarvo, mittaa samaan aikaan päivästä ja käytä viikkojen trendiä yksittäisen lukeman sijaan.
Usein kysytyt kysymykset
Se on kohtuullisen hyvä mittanauhamenetelmäksi, osuen yleensä noin 3–4 prosenttiyksikön sisään laboratoriotesteistä kuten DEXA tai vesipunnitus. Tarkkuus riippuu vahvasti huolellisesta, johdonmukaisesta mittaamisesta, joten huolimaton nauhan asettelu on tärkein virhelähde.
Mittaa kaulasi juuri kurkunpään (aataminomenan) alapuolelta nauhan viettäessä hieman alaspäin edestä. Mittaa vyötärösi vaakasuoraan navan kohdalta miehille ja kapeimmasta kohdasta naisille, pitäen nauhan suorana ja napakkana ihoa puristamatta.
Naisilla varastoituu tyypillisesti enemmän rasvaa lantion ja reisien ympärille, joten naisten laivastokaava lisää lantion ympärysmitan vangitakseen tämän jakauman tarkasti. Miesten kaava tarvitsee vain kaulan ja vyötärön, koska miesten rasva pyrkii keskittymään vatsan ympärille.
Miehille noin 14–24 prosenttia on yleensä tervettä ja naisille noin 21–31 prosenttia, koska naisilla on enemmän välttämätöntä rasvaa. Urheilijoilla luvut ovat matalampia, kun taas lukemat 25 prosenttia (miehet) tai 32 prosenttia (naiset) ja sitä korkeammat viittaavat kohonneeseen terveysriskiin.
Kyllä. Putoaminen alle noin 5–6 prosentin miehillä tai 14–16 prosentin naisilla leikkaa välttämätöntä rasvaa, jota tarvitaan hormoneihin, elinten suojaukseen ja lämpötilan säätelyyn. Hyvin matala rasvaprosentti voi häiritä kuukautiskiertoa, mielialaa ja immuunitoimintaa, joten äärimmäinen hoikkuus ei ole terve pitkän aikavälin tavoite.
Tunnetaan myös nimellä
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/body-fat-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/body-fat-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/body-fat-calculator
@misc{wecalculate_body_fat_calculator, title = {Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/body-fat-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?