Poltettujen kalorien laskuri
Arvioi, kuinka monta kaloria poltat liikunnan aikana kehosi painon, aktiviteetin ja sen keston perusteella.
Viimeksi päivitetty: 20. kesäkuuta 2026 · Lääketieteellisesti tarkistanut TG we-Calculate Editorial TeamAktiviteetti
Painon yksikkö
kg
min
Perustuu MET-arvoon 9,8 (Compendium of Physical Activities).
Same weight & duration, by activity (kcal)
- 1
Duration in hours
30 ÷ 60 = 0,5 - 2
Poltetut kalorit
9,8 × 70 × 0,5 = 343MET × weight (kg) × duration (hours).
Miten liikunnan aikana poltetut kalorit lasketaan?
Poltetut kalorit ovat aktiviteetin MET-arvo kerrottuna kehon painollasi kilogrammoina ja kestolla tunteina. Yksi MET on noin 1 kcal kilogrammaa kohti tunnissa levossa, joten juokseminen noin 9,8 MET:illä 30 minuuttia polttaa noin 343 kcal 70 kg painavalle henkilölle.
Kaava
How this is calculated
Laskuri kertoo kolme asiaa: liikuntalajin MET-arvon, kehosi painon kilogrammoina ja kuinka kauan liikut tunneissa. MET (Metabolic Equivalent of Task) kuvaa intensiteettiä suhteessa lepoon, jossa 1 MET vastaa noin 1 kcal:n kulutusta kehon painokiloa kohti tunnissa — energiaa, jonka kulutat istuessasi rauhassa. Jokaisella listan liikuntalajilla on kiinteä MET vuoden 2011 Compendium of Physical Activities -kokoelmasta, esimerkiksi 9,8 juoksulle vauhdilla 6 mph tai 2,5 joogalle.
Syötteesi muunnetaan yhtenäisiin yksiköihin ennen laskentaa. Paunoina syötetty paino kerrotaan luvulla 0,45359237 kilogrammojen saamiseksi, ja minuuteissa annettu kesto jaetaan luvulla 60 tuntien saamiseksi. Kokonaismäärä on tällöin MET × kg × tunnit, ja jakamalla takaisin saadaan minuutti- ja tuntikohtaiset luvut.
Tulos on arvio. MET-arvot ovat väestön keskiarvoja, joten ne sivuuttavat yksilöllisen kuntosi, todellisen intensiteetin, maaston, tekniikan ja varusteet. Malli ei myöskään vähennä kaloreita, jotka olisit polttanut levossa tuona aikana, joten se hieman yliarvioi käytetyn ylimääräisen energian.
Esimerkit
| Syöte | Tulos |
|---|---|
| 70 kg, juoksu (9,8 MET), 30 min | ≈ 343 kcal |
| 60 kg, jooga (2,5 MET), 60 min | ≈ 150 kcal |
| 80 kg, pyöräily (7,5 MET), 45 min | ≈ 450 kcal |
Tietoa tästä laskimesta
Tämä laskuri arvioi energiankulutuksen fyysisen aktiivisuuden aikana käyttäen MET-järjestelmää (Metabolic Equivalent of Task). Yksi MET on suunnilleen energia, jonka poltat istuessasi levossa — noin 1 kcal kilogrammaa kehon painoa kohti tunnissa. 8 MET:in aktiviteetti polttaa siten noin kahdeksan kertaa niin paljon energiaa kuin lepääminen.
Kertomalla aktiviteetin MET-arvon painollasi kilogrammoina ja kestolla tunteina saadaan poltettujen kalorien kokonaismäärä. Koska kaava skaalautuu kehon painon mukaan, painavammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita tehdessään samaa aktiviteettia saman ajan. MET-arvot ovat populaatiokeskiarvoja fyysisen aktiivisuuden kokoelmasta (Compendium of Physical Activities); todellinen kulutuksesi riippuu intensiteetistä, kunnosta, maastosta ja tehokkuudesta, joten käsittele tulosta arviona.
Usein kysytyt kysymykset
MET (Metabolic Equivalent of Task) mittaa aktiivisuuden intensiteettiä suhteessa lepoon. Yksi MET on energia, joka käytetään istuessa hiljaa — noin 1 kcal kilogrammaa kehon painoa kohti tunnissa.
Painavammat kehot tarvitsevat enemmän energiaa liikkuakseen, joten samalle aktiviteetille ja kestolle painavampi henkilö polttaa enemmän kaloreita. Kaava skaalautuu suoraan kehon painon mukaan kilogrammoina.
MET-arvot ovat keskiarvoja, joten todellinen kulutus vaihtelee intensiteetin, kunnon, maaston ja tehokkuuden mukaan. Käytä lukua ohjenuorana eikä tarkkana mittauksena.
Tunnetaan myös nimellä
Lähteet ja viitteet
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Poltettujen kalorien laskuri [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fi/calculator/calories-burned-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Poltettujen kalorien laskuri." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fi/calculator/calories-burned-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Poltettujen kalorien laskuri," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fi/calculator/calories-burned-calculator
@misc{wecalculate_calories_burned_calculator, title = {Poltettujen kalorien laskuri}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fi/calculator/calories-burned-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Oliko tästä laskimesta sinulle apua?