Calculateur de déficit calorique
Trouvez l'objectif calorique journalier pour atteindre votre objectif hebdomadaire de perte de poids, selon vos calories de maintien et l'énergie stockée dans la graisse corporelle.
Dernière mise à jour: 20 juin 2026 · Révisé médicalement par TG we-Calculate Editorial Teamkcal/jour
kg/week
Unité de l'objectif
Estimation basée sur la règle d'énergie de la graisse de 7 700 kcal/kg (3 500 kcal/lb).
- 1
Weekly energy deficit
0,5 kg × 7 700 kcal/kg = 3 850 - 2
Déficit journalier
3 850 ÷ 7 = 550 - 3
Objectif calorique journalier
2 200 − 550 = 1 650
Comment calculer mon déficit calorique pour perdre du poids ?
Multipliez votre objectif hebdomadaire de perte de poids par l'énergie de la graisse corporelle (environ 7 700 kcal par kg ou 3 500 kcal par lb), divisez par 7 pour le déficit journalier, puis soustrayez-le de vos calories de maintien (DEJT). Le résultat est l'apport journalier pour atteindre votre objectif — maintenez-le à 1 200 kcal ou plus.
Formule
How this is calculated
Vous donnez deux nombres : vos calories de maintien (DEJT) — les kcal/jour qui maintiennent votre poids stable — et combien de poids vous souhaitez perdre chaque semaine (kg ou lb). Le sélecteur d'unité ne change que la constante d'énergie de la graisse utilisée.
La calculatrice convertit votre objectif hebdomadaire en énergie à l'aide de la règle de Wishnofsky : chaque kilogramme de tissu adipeux stocke environ 7 700 kcal, chaque livre environ 3 500 kcal. Elle multiplie votre objectif hebdomadaire par cette constante pour obtenir l'énergie à ne pas consommer sur une semaine, puis divise par 7 pour obtenir le déficit quotidien. En soustrayant ce déficit de votre DEJT, on obtient l'objectif calorique journalier à consommer.
Par sécurité, l'objectif est plafonné à un minimum de 1 200 kcal/jour : si votre objectif pousse l'apport en dessous, le résultat est borné et un avertissement s'affiche. Le modèle est purement linéaire — il suppose un coût énergétique fixe par unité de graisse et une DEJT constante, il ignore donc l'adaptation métabolique, les variations d'eau corporelle et l'évolution des besoins de maintien. La perte réelle est généralement un peu plus lente que prévu, considérez donc ce chiffre comme une estimation de planification plutôt qu'une garantie.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| DEJT 2 200 kcal, perdre 0,5 kg/semaine | Objectif journalier ≈ 1 650 kcal (déficit de 550 kcal/jour) |
| DEJT 2 500 kcal, perdre 1 lb/semaine | Objectif journalier ≈ 2 000 kcal (déficit de 500 kcal/jour) |
| DEJT 1 600 kcal, perdre 1 kg/semaine | Objectif trop ambitieux — objectif limité à 1 200 kcal |
À propos de cette calculatrice
Un déficit calorique consiste à manger moins de calories que votre corps n'en brûle, ce qui l'oblige à puiser dans ses réserves d'énergie et à perdre du poids. Ce calculateur utilise la règle de longue date de Wishnofsky « 3 500 kcal par livre » (environ 7 700 kcal par kilogramme) pour convertir un objectif hebdomadaire de perte de poids en un déficit énergétique journalier, puis soustrait ce déficit de vos calories de maintien (DEJT) pour donner un objectif d'apport journalier.
La règle est une estimation de planification utile, pas une prédiction exacte. La perte de poids réelle ralentit avec le temps à mesure que le corps s'adapte et que le besoin de maintien diminue, la plupart des gens perdent donc un peu moins que ce qu'un simple modèle linéaire suggère. Une recommandation courante est de viser 0,25 à 1 kg (0,5 à 2 lb) de perte par semaine, et de maintenir l'apport journalier à environ 1 200 kcal au minimum pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes, sauf sous supervision d'un clinicien. Cet outil limite l'objectif à 1 200 kcal et avertit lorsque votre objectif est trop ambitieux.
Questions fréquentes
Un déficit de 500 à 750 kcal par jour, donnant environ 0,5 à 0,75 kg (1 à 1,5 lb) de perte par semaine, est largement considéré comme sûr et durable pour la plupart des adultes. Maintenez l'apport journalier à 1 200 kcal au minimum, sauf sous supervision d'un clinicien.
La règle des 3 500 kcal suppose un coût énergétique fixe par kilogramme. En pratique, votre métabolisme s'adapte et votre besoin de maintien diminue à mesure que vous perdez du poids, la perte s'atténue donc et est généralement un peu inférieure à l'estimation linéaire.
C'est une approximation. Le tissu adipeux n'est pas de la graisse pure, le chiffre d'environ 7 700 kcal par kg (3 500 kcal par lb) est donc une estimation de planification plutôt qu'une constante exacte.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculateur de déficit calorique [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/calorie-deficit-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculateur de déficit calorique." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/calorie-deficit-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculateur de déficit calorique," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/calorie-deficit-calculator
@misc{wecalculate_calorie_deficit_calculator, title = {Calculateur de déficit calorique}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/calorie-deficit-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Cette calculatrice vous a-t-elle aidé ?