Calculateur de DEJT (dépense énergétique totale)
Estimez les calories que vous brûlez chaque jour (votre dépense énergétique journalière totale) à partir de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité.
Dernière mise à jour: 20 juin 2026 · Révisé médicalement par TG we-Calculate Editorial TeamUnités
Sexe
ans
kg
cm
Niveau d'activité
Calories nécessaires par jour pour maintenir votre poids actuel.
- 1
BMR base (Mifflin-St Jeor)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 = 1 644 - 2
BMR with sex adjustment
1 644 + 5 = 1 649+5 kcal for males (Mifflin-St Jeor). - 3
Activity multiplier
1,55 - 4
TDEE
1 649 × 1,55 = 2 556
Comment calcule-t-on la DEJT ?
La DEJT est votre métabolisme de base (MB) multiplié par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Le MB utilise l'équation de Mifflin-St Jeor : 10×kg + 6,25×cm − 5×âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes. Le résultat estime les calories journalières pour maintenir le poids.
Formule
How this is calculated
Le calcul se déroule en deux étapes. Il estime d'abord votre métabolisme de base (MB) — l'énergie en kilocalories que votre corps brûle par jour au repos complet — à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(années), puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes afin de tenir compte de la différence moyenne de masse maigre entre les sexes. Les données impériales sont converties au préalable (1 lb = 0,45359237 kg, 1 po = 2,54 cm) pour que la formule fonctionne toujours en unités métriques.
Ensuite, il multiplie le MB par un facteur d'activité qui approxime les calories dépensées en mouvement et en exercice : 1,2 sédentaire, 1,375 léger, 1,55 modéré, 1,725 actif, 1,9 très actif. Le produit est votre DEJT — les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Soustraire ou ajouter 500 kcal/jour donne des objectifs de perte ou de prise modérée, puisque environ 7700 kcal équivalent à 1 kg de graisse corporelle.
Ce sont des estimations basées sur des moyennes de population : la dépense réelle varie selon la génétique, la composition corporelle, les hormones et l'activité hors exercice, considérez donc ce nombre comme un point de départ et ajustez-le en fonction de l'évolution réelle du poids sur 2 à 3 semaines.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| Homme de 30 ans, 70 kg, 175 cm, modérément actif | MB ≈ 1649 kcal, DEJT ≈ 2556 kcal/jour |
| Femme de 30 ans, 60 kg, 165 cm, légèrement active | MB ≈ 1320 kcal, DEJT ≈ 1816 kcal/jour |
À propos de cette calculatrice
La DEJT (dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Ce calculateur l'estime en deux étapes : il calcule d'abord votre métabolisme de base (MB) — l'énergie que votre corps utilise au repos complet — avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité reflétant votre mode de vie.
L'équation de Mifflin-St Jeor calcule le MB comme 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge, puis ajoute 5 pour les hommes ou soustrait 161 pour les femmes. Le facteur d'activité va de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Multiplier le MB par ce facteur donne votre DEJT, soit les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Le résultat est une estimation. Le métabolisme réel varie selon la composition corporelle, la génétique et d'autres facteurs, l'utiliser donc comme point de départ. Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre DEJT ; pour en prendre, mangez au-dessus. Un déficit ou un surplus d'environ 500 kcal par jour correspond approximativement à 0,5 kg (1 lb) par semaine.
Questions fréquentes
Le MB est l'énergie que votre corps brûle au repos complet, juste pour rester en vie. La DEJT inclut le MB plus les calories brûlées par l'activité quotidienne et l'exercice, elle est donc toujours supérieure au MB.
Choisissez celui qui correspond le mieux à une semaine type. La plupart des personnes qui font de l'exercice quelques fois par semaine et ont un travail de bureau relèvent du niveau « légèrement » ou « modérément actif ». En cas de doute, choisissez le niveau inférieur pour éviter de surestimer.
Un déficit d'environ 500 kcal/jour en dessous de votre DEJT entraîne généralement environ 0,5 kg (1 lb) de perte de poids par semaine. Le calculateur affiche cet objectif de perte légère à côté des chiffres de maintien et de prise de poids.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculateur de DEJT (dépense énergétique totale) [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/tdee-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculateur de DEJT (dépense énergétique totale)." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/tdee-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculateur de DEJT (dépense énergétique totale)," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/tdee-calculator
@misc{wecalculate_tdee_calculator, title = {Calculateur de DEJT (dépense énergétique totale)}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/tdee-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
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