Calculatrice de calories quotidiennes
Trouvez vos besoins caloriques quotidiens et vos objectifs pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Sexe
kg
cm
ans
Niveau d'activité
- 1
Basal metabolic rate (BMR)
10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + (5) = 1 649Mifflin-St Jeor equation — calories burned at complete rest. Sex adjustment: +5 for males, −161 for females. - 2
Activity factor
1,55Multiplier reflecting total daily movement (1.2 sedentary → 1.9 very active). - 3
TDEE (maintenance calories)
1 649 × 1,55 = 2 556
Formule
How this is calculated
Cet outil estime combien de calories vous brûlez chaque jour afin de fixer un objectif de perte, de maintien ou de prise de poids. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (MB) — l'énergie que votre corps utilise au repos complet — avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule prédictive la plus précise pour la population générale. Elle prend quatre données : le poids en kilogrammes, la taille en centimètres, l'âge en années et le sexe biologique. Le MB (en kcal/jour) est égal à 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes, ce qui reflète la masse maigre moyenne plus élevée chez les hommes.
Le MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour donner votre dépense énergétique journalière totale (DEJT), les calories brûlées en incluant le mouvement et la digestion : 1,2 (sédentaire), 1,375 (léger), 1,55 (modéré), 1,725 (actif) ou 1,9 (très actif). Manger à hauteur de la DEJT maintient le poids. Les objectifs de perte et de prise soustraient ou ajoutent simplement 500 kcal/jour — soit environ 3 500 kcal par semaine, à peu près un demi-kilogramme de graisse corporelle.
Ce sont des moyennes de population. Comme la formule n'utilise aucune donnée de composition corporelle, les personnes très musclées, enceintes ou âgées peuvent voir des valeurs erronées, considérez donc ce nombre comme un point de départ et ajustez-le en fonction des résultats réels.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| Homme, 70 kg, 175 cm, 30 ans, modéré | DEJ ≈ 2 612 kcal/jour |
À propos de cette calculatrice
Un calculateur de calories quotidiennes estime combien de calories vous devriez manger chaque jour pour atteindre un objectif précis, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de maintenir votre poids actuel ou de prendre du muscle. Il transforme l'idée abstraite de l'équilibre énergétique en un objectif quotidien concret, ce qui facilite grandement la planification des repas et le suivi des progrès.
Le calcul se fait en deux étapes. Il détermine d'abord votre métabolisme de base (MB) à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité (d'environ 1,2 pour sédentaire jusqu'à 1,9 pour extrêmement actif) pour obtenir votre dépense énergétique journalière totale, ou DEJT. Votre DEJT correspond aux calories nécessaires pour maintenir votre poids. Pour perdre du poids, le calculateur soustrait un déficit, et pour en prendre il ajoute un surplus. Comme environ 7700 calories équivalent à un kilogramme de graisse corporelle, une variation quotidienne de 500 calories modifie votre poids d'environ 0,5 kg par semaine.
Pour l'utiliser, saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, puis choisissez votre objectif. L'outil affiche vos calories de maintien plus des cibles suggérées pour une perte ou une prise modérée et plus rapide, afin que vous puissiez choisir un rythme qui vous convient.
Interprétez les nombres comme des plages, et non comme des prescriptions exactes. Le chiffre de maintien est votre point d'ancrage ; manger constamment en dessous entraîne une perte de graisse, tandis que manger au-dessus favorise une prise de poids ou de muscle. Un déficit modéré de 15 à 20 pour cent en dessous du maintien est durable pour la plupart des gens, alors que des coupes agressives sont plus difficiles à tenir et risquent de faire perdre du muscle.
Utilisez le résultat avec discernement. Le niveau d'activité est facile à surestimer, alors commencez un cran plus bas en cas de doute et ajustez après avoir observé la balance et le miroir pendant deux à trois semaines. Évitez de descendre en dessous d'environ 1200 calories (femmes) ou 1500 (hommes) sans suivi médical, privilégiez les protéines pour protéger le muscle, et recalculez à mesure que votre poids change afin que vos cibles restent justes.
Questions fréquentes
Un déficit d'environ 500 calories par jour en dessous de votre maintien (DEJT) produit environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine, ce qui est sûr et durable. Pour une perte plus rapide, certaines personnes utilisent 750 à 1000, mais les déficits plus importants deviennent plus difficiles à maintenir et peuvent coûter du muscle, donc la modération est généralement préférable.
Les calories de maintien correspondent à votre DEJT — la quantité qui garde votre poids stable parce que vous brûlez exactement ce que vous mangez. Manger en dessous du maintien entraîne une perte de poids et manger au-dessus entraîne une prise de poids. C'est le point de référence autour duquel toutes vos cibles d'objectif sont construites.
Les raisons les plus courantes sont le sous-comptage des calories (surtout les huiles, les boissons et les en-cas) et la surestimation du niveau d'activité. La rétention d'eau peut aussi masquer la perte de graisse pendant une semaine ou deux. Suivez votre apport honnêtement pendant deux à trois semaines, puis baissez la cible d'environ 100 à 200 calories si la balance n'a pas bougé.
Un surplus modéré d'environ 250 à 500 calories par jour au-dessus du maintien, combiné à de la musculation et un apport adéquat en protéines, favorise la prise de muscle maigre tout en limitant la prise de graisse. Des surplus plus importants ajoutent du poids plus vite mais une plus grande part de ce poids tend à être de la graisse.
Si votre multiplicateur d'activité reflète déjà votre exercice régulier, vous ne devriez pas ajouter ces calories à nouveau, sinon vous effacerez votre déficit. N'ajustez que pour des séances ponctuelles inhabituellement importantes, et même dans ce cas ne reprenez qu'une partie de la dépense, car les trackers de fitness tendent à surestimer.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice de calories quotidiennes [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/daily-calorie-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice de calories quotidiennes." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/daily-calorie-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice de calories quotidiennes," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/daily-calorie-calculator
@misc{wecalculate_daily_calorie_calculator, title = {Calculatrice de calories quotidiennes}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/daily-calorie-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Cette calculatrice vous a-t-elle aidé ?