Calculatrice de macronutriments
Transformez votre objectif calorique quotidien en objectifs en grammes pour les glucides, les protéines et les lipides.
kcal
Répartition des macros
Glucides
60%
Protéines
24%
Lipides
16%
- 1
Carbohydrate calories
2 000 × 50% = 1 00050% of daily calories allocated to carbohydrate. - 2
Carbohydrates in grams
1 000 ÷ 4 = 250Carbohydrate provides 4 kcal per gram (Atwater factor).
Formule
How this is calculated
Vous fournissez deux données : un objectif calorique journalier (kcal) et une répartition des macronutriments. La répartition fixe le pourcentage de ces calories qui doit provenir des glucides, des protéines et des lipides — par exemple, le préréglage équilibré est de 50 % glucides, 20 % protéines, 30 % lipides. Les trois pourcentages totalisent toujours 100 %, la calculatrice se contente donc de répartir votre nombre unique de calories en trois enveloppes énergétiques.
Chaque enveloppe de calories est ensuite divisée par la densité énergétique de ce macronutriment (son coefficient d'Atwater) pour reconvertir l'énergie en masse en grammes : les glucides et les protéines fournissent tous deux environ 4 kcal par gramme, tandis que les lipides fournissent environ 9 kcal par gramme. Ainsi, grammes = (calories × pourcentage) ÷ 4 pour les glucides et les protéines, et ÷ 9 pour les lipides.
Les valeurs d'Atwater sont des moyennes de population arrondies, et les résultats sont affichés au gramme près. L'outil suppose que votre objectif calorique est déjà correct — il n'estime pas vos besoins — et il ignore l'alcool, les ajustements de fibres et la variation métabolique individuelle. Utilisez-le pour traduire un objectif, pas pour le définir.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| 2 000 kcal, équilibré (50/20/30) | Glucides 250 g, Protéines 100 g, Lipides 67 g |
À propos de cette calculatrice
Les macronutriments — glucides, protéines et lipides — sont les composants des aliments qui fournissent de l'énergie. Chaque gramme de glucide ou de protéine fournit environ 4 calories, tandis que chaque gramme de lipide fournit environ 9 calories. En choisissant une répartition en pourcentage et en divisant votre objectif calorique par ces facteurs, vous pouvez traduire un objectif calorique en objectifs concrets de grammes quotidiens.
Différents objectifs favorisent différentes répartitions. Une répartition équilibrée convient à la santé générale, les plans pauvres en glucides augmentent les lipides et les protéines, et les répartitions riches en protéines favorisent le maintien musculaire pendant un régime ou la construction de masse maigre. Il n'y a pas de ratio unique idéal ; la régularité et les calories totales comptent le plus, donc choisissez une répartition que vous pouvez maintenir et augmentez les protéines si vous vous entraînez intensément.
Questions fréquentes
Les lipides sont plus denses en énergie que les glucides ou les protéines, fournissant environ 9 calories par gramme contre 4, on les divise donc par 9 pour obtenir les grammes.
Cela dépend de vos objectifs et de vos préférences. Un apport plus élevé en protéines aide à préserver le muscle ; les calories totales restent le principal facteur du changement de poids.
Utilisez d'abord un calculateur de TDEE ou de calories quotidiennes, puis entrez ce total ici pour le décomposer en grammes de macronutriments.
Aussi appelé
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice de macronutriments [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/macro-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice de macronutriments." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/macro-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice de macronutriments," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/macro-calculator
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