Calculatrice d'apport en eau
Estimez vos besoins quotidiens en eau selon votre poids corporel et votre temps d'exercice.
kg
min
2,67 L
per dayBaseline (body weight)
86.5%
Exercise replacement
13.5%
- 1
Baseline from body weight
70 × 0.033 = 2,3133 mL of water per kilogram of body weight. - 2
Exercise supplement
30 × 0.012 = 0,3612 mL per minute of daily activity. - 3
Total recommended intake
2,31 + 0,36 = 2,67
Formule
How this is calculated
La calculatrice construit votre objectif quotidien de liquides à partir de deux parties additives, toutes deux mesurées en litres. La première est une base liée à la taille corporelle : votre poids en kilogrammes est multiplié par 0,033 (environ 33 ml d'eau par kilogramme), une règle empirique courante qui adapte les besoins d'hydratation à un corps plus grand ou plus petit. La seconde partie remplace les liquides perdus par l'activité : chaque minute d'exercice quotidien ajoute environ 0,012 litre (12 ml) de pertes par transpiration, donc 30 minutes apportent environ 0,36 litre.
Les deux parties sont additionnées pour donner des litres par jour, puis converties en millilitres (× 1000) et en tasses en divisant par 0,24, puisqu'une tasse est considérée comme 240 ml. Les verres utilisent la même taille de 240 ml.
Il s'agit d'une estimation pour un adulte moyen sous un climat tempéré. Elle suppose que l'eau provenant des aliments (généralement environ 20 % de l'apport) et des autres boissons compte dans le total. Elle ne s'ajuste pas à la chaleur, à l'humidité, à l'altitude, à la fièvre, à la grossesse, à la composition corporelle ni aux affections rénales, et les valeurs très élevées doivent être vérifiées par rapport à la soif et à la couleur de l'urine plutôt que d'être forcées.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| 70 kg, 30 min d'exercice | Environ 2,67 litres (≈ 11 tasses) |
À propos de cette calculatrice
Un calculateur d'apport en eau estime la quantité de liquide que vous devriez boire chaque jour pour rester correctement hydraté, en se basant principalement sur votre poids corporel et la quantité d'exercice que vous pratiquez. Une hydratation adéquate soutient presque toutes les fonctions corporelles, de la régulation de la température et la lubrification des articulations au transport des nutriments et au maintien de votre énergie et de votre concentration.
L'approche la plus courante fonde votre base sur le poids corporel, en utilisant environ 30 à 35 millilitres d'eau par kilogramme (environ une demi-once par livre). À cette base, le calculateur ajoute du liquide supplémentaire pour l'activité physique, puisque vous perdez de l'eau par la transpiration — une règle courante consiste à ajouter 350 à 700 ml pour chaque tranche de 30 à 60 minutes d'exercice. Un temps chaud ou humide, l'altitude élevée, une maladie avec fièvre, ainsi que la grossesse ou l'allaitement augmentent encore davantage le besoin.
Pour utiliser l'outil, saisissez votre poids et choisissez votre système d'unités, puis indiquez votre durée d'exercice quotidienne ou votre niveau d'activité. Le calculateur renvoie une cible quotidienne recommandée, généralement en litres et en nombre équivalent de verres, de sorte qu'il est facile de la traduire en habitude.
Interprétez le chiffre comme un objectif de liquide total plutôt que comme un quota strict d'eau pure. Environ 20 pour cent de votre apport provient généralement de l'alimentation, en particulier des fruits et légumes, et les autres boissons comptent aussi. Une manière pratique de vérifier l'hydratation est la couleur de l'urine : un jaune paille clair signifie que vous êtes sur la bonne voie, tandis qu'un jaune foncé indique que vous devriez boire davantage.
Faites preuve de bon sens autour de ce nombre. La vieille règle des « huit verres par jour » n'est qu'une moyenne approximative, et les besoins individuels varient largement. Répartissez votre apport tout au long de la journée au lieu d'avaler de grandes quantités d'un coup, buvez davantage avant et pendant l'exercice et la chaleur, et évitez de forcer bien au-delà de la soif, car boire des volumes extrêmes très rapidement peut dangereusement diluer le sodium sanguin.
Questions fréquentes
Une base courante est d'environ 30 à 35 ml de liquide par kilogramme de poids corporel, donc un adulte de 70 kg a besoin d'environ 2,4 à 2,5 litres par jour avant l'exercice. Ajoutez-en davantage pour les entraînements, le temps chaud, la maladie ou la grossesse, et n'oubliez pas que les aliments et les autres boissons y contribuent aussi.
Oui. La plupart des boissons, y compris le café et le thé, vous hydratent malgré de légers effets diurétiques, et les aliments riches en eau comme les fruits, les légumes et les soupes peuvent fournir environ 20 pour cent de votre liquide quotidien. Le calculateur vise le liquide total, pas seulement l'eau pure dans un verre.
Environ 350 à 700 ml de liquide supplémentaire pour chaque tranche de 30 à 60 minutes d'exercice est un bon repère, davantage par temps chaud ou pour ceux qui transpirent beaucoup. Buvez-en un peu avant, buvez par petites gorgées pendant les longues séances, et réhydratez-vous après ; vous peser avant et après montre combien vous avez perdu.
Oui, même si c'est rare. Boire de très grands volumes en peu de temps peut diluer le sodium sanguin et provoquer une hyponatrémie, ce qui est dangereux. Répartissez votre apport tout au long de la journée, buvez généralement selon votre soif plus vos besoins liés à l'activité, et évitez de forcer des litres d'un coup.
La couleur de l'urine est l'indicateur le plus simple : une urine claire, couleur paille, signifie généralement une bonne hydratation, tandis qu'un jaune foncé suggère que vous avez besoin de plus de liquide. Une soif persistante, des maux de tête, des lèvres sèches et la fatigue sont d'autres signes que vous manquez peut-être d'eau.
Aussi appelé
Sources et références
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice d'apport en eau [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/water-intake-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice d'apport en eau." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/water-intake-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice d'apport en eau," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/water-intake-calculator
@misc{wecalculate_water_intake_calculator, title = {Calculatrice d'apport en eau}, author = {{TG we-Calculate Editorial Team}}, howpublished = {\url{https://we-calculate.com/fr/calculator/water-intake-calculator}}, year = {2026}, note = {TG we-Calculate} }
Cette calculatrice vous a-t-elle aidé ?