Calculatrice de zones de fréquence cardiaque
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale et les cinq zones d'entraînement à partir de votre âge.
ans
- 1
Universal age-based constant
220Fox formula (1971): the empirical population average maximum heart rate starts at 220. - 2
Fréquence cardiaque maximale estimée
220 − 30 = 190
Formule
How this is calculated
La seule donnée est votre âge en années entières. La calculatrice estime d'abord votre fréquence cardiaque maximale (FC max) — le nombre maximal de battements par minute (bpm) que votre cœur peut atteindre lors d'un effort maximal — à l'aide de la formule classique de Fox : FC max = 220 − âge. Ainsi, une personne de 30 ans obtient une estimation de 190 bpm. Il s'agit d'une moyenne de population, pas d'une valeur mesurée.
Elle divise ensuite la plage située sous ce maximum en cinq zones d'entraînement, chacune définie comme une bande de pourcentage fixe de la FC max : la zone 1 est 50–60 %, la zone 2 60–70 %, la zone 3 70–80 %, la zone 4 80–90 % et la zone 5 90–100 %. Les limites en bpm de chaque bande correspondent à la FC max multipliée par les pourcentages bas et haut, arrondies au battement entier le plus proche.
La méthode suppose un modèle linéaire en pourcentage du maximum et ignore la fréquence cardiaque au repos, la condition physique, les médicaments et la variation individuelle, de sorte que la FC max réelle peut différer de 10 à 20 bpm. Pour un chiffre précis, utilisez un maximum mesuré lors d'un test d'effort et envisagez la méthode de la réserve de fréquence cardiaque de Karvonen.
Exemples
| Entrée | Résultat |
|---|---|
| Âge 30 | FC max ≈ 190 bpm ; Zone 2 ≈ 114–133 bpm |
À propos de cette calculatrice
Les zones d'entraînement de fréquence cardiaque divisent la plage allant jusqu'à votre fréquence cardiaque maximale en bandes qui ciblent différentes adaptations physiques. L'estimation simple et largement utilisée de la fréquence cardiaque maximale est 220 moins votre âge. Multiplier ce maximum par le pourcentage de chaque zone donne la plage en battements par minute à viser pendant un entraînement.
Les zones inférieures (1–2) conviennent aux échauffements, à la récupération et au développement d'une base aérobie tout en brûlant une plus grande proportion de graisse. Les zones intermédiaires (3) améliorent la capacité aérobie, et les zones supérieures (4–5) développent la vitesse et la puissance anaérobie mais doivent être utilisées avec parcimonie. Comme la formule 220 moins l'âge est une estimation qui varie d'une personne à l'autre, considérez ces chiffres comme un guide et ajustez-les en fonction de vos sensations et des données d'un cardiofréquencemètre à ceinture pectorale.
Questions fréquentes
Il s'agit d'une moyenne de population qui peut s'écarter de 10–20 bpm pour un individu. Un maximum mesuré lors d'un test d'effort est plus précis.
La zone 2 brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses, mais les zones supérieures brûlent plus de calories au total, de sorte que les deux favorisent la perte de graisse de manière différente.
La plupart des plans d'endurance passent l'essentiel du temps dans les zones 1–2 avec de courts efforts ciblés dans les zones 4–5.
Aussi appelé
TG we-Calculate Editorial Team. (2026). Calculatrice de zones de fréquence cardiaque [Online calculator]. TG we-Calculate. https://we-calculate.com/fr/calculator/heart-rate-zone-calculator
TG we-Calculate Editorial Team. "Calculatrice de zones de fréquence cardiaque." TG we-Calculate. 2026. https://we-calculate.com/fr/calculator/heart-rate-zone-calculator.
TG we-Calculate Editorial Team, "Calculatrice de zones de fréquence cardiaque," TG we-Calculate, 2026. [Online]. Available: https://we-calculate.com/fr/calculator/heart-rate-zone-calculator
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